9 december 2016 kl 14:53
Tre pass i veckan låter bra, man kommer väldigt långt på det träningsupplägget. Jag hade oxå kört på två distanspass där jag ökade längden på ett av passen successivt. Den andra distanspasset kan vara lite vad man känner för just för dagen lugnt och skönt eller lite mer tempo. Ett kvalitetspass med lite intervaller eller backar hade jag lagt in som tredje pass. Det kommer ge dig bra hjälp med konditionen när det är dags att öka tempot på dina pass - om det är det du vill. Börja lugnt med några få intervaller och öka varje vecka. Variera kort och snabba intervaller med lite längre och lägg in ett backpass både i lång och kort backe. Testa springa på friidrottsbana om du har möjlighet. Glöm inte värma upp och jogga ner ordentligt bara så du inte skadar dig. Du har en stor fördel av att kunna börja i så god tid. Passa även på att ta en skogsrunda då och då. Är det riktigt tråkigt väder eller riktiga isgator kan det vara kul att köra ett intervallpass på löpbandet på gymet. Den största fördelen med att variera träningen är att det blir så mycket roligare. Om det är möjligt spring gärna på olika ställen och lägg olika långrundor så du har några att variera med. Stort lycka till och njut av se utvecklingen!
