5 augusti 2022 kl 11:30
Springa mara som trevlig upplevelse är mitt motto alla dagar i veckan. Nu kanske jag springer lite för många just därför men jag är i vart fall i din ålder och har testat det mesta inom njutningslöpning så jag kan dela med mig lite om mina tankar kring detta. Notera att det finns inte en sann väg här. VI är alla olika, svarar olika på träning, gillar olika saker etc.
Maran är igenligen bara ett längre långpass så det klart viktigaste passen är långpassen. Du kan springa en mara med noll långpass men det blir inte lika roligt. Det är en otroligt skön känsla när man känner sig pigg och pratsam genom hela maran så långpassen fyller ett stort värde. Det skall inte gå fort på dessa pass och det funkar utmärkt att lägga in gång, promenad eller stopp på dessa. I vår ålder är det dock oftas lite tungt att komma igång igen efter ett stopp så försök hålla kroppen i rörelse hela tiden. Till att börja med behöver inte långpassen vara så långa, bara lite längre de andra passen. Kondisen tränar du upp snabbt men senor, leder, muskler etc tar längre tid så skynda långsamt. Om du inte satsar på någon tid så fokuserera på volym istället för fart. Heldre fler lite längre pass än få korta och snabba. Alternativ träning funkar utnärkt att bygga aerobisk bas med. Träna sådant du tycker om, cykling, simning eller vad som helst. Skaffa bra skor! man skall inte underskatta värdet av bra dämpning. Det är många som kör spring/gå strategier även på maran och det funkar utmärkt. Man tappar inte mycket tid på det och om man lägger in lite gång vid vätske och energistationer så får man både omväxling i benen och i sig den vätska och näring man behöver. Spring gärna med andra, gruppträning är oftast mycket roligare än att harva på själv. Testa en lokal löparklubb för sociala pass. Finns alltid några med samma farter/ambitioner att springa med. Sätt upp delmål på vägen. Jag skaffar alltid minst 2 A mål varje år och sedan fyller jag på med massor av B mål. De behöver ju inte vara maror, de kan vara kortare lopp, terränglopp eller helt andra mål som springa ett långpass om minst 30 km en gång i månaden. Se bara till att du tränar för att du känner för det. Väldigt svårt att tvinga sig att träna om man inte känner för det. Hitta vad som triggar dig som person. Mina favoritpass är loppen med glädjeknuff. En slags enhjulig bärvagn för terränglöpning med handikappade barn. Otroligt bra träning och hur kul som helst. Väldigt socialt då det är så många som springer och hjälper till. Lycka till med träning och kom ihåg att alltid ha det kul! Du gör det för din egen skull, inte för någon annan👍
