Löpning • Kom igång • 37 inlägg • 9677 visningar •

Viktnedgång

Marcus
1996 • Dalarna
#1
•
13 september 2016 - 16:14
Gilla
Hej, jag är en kille på 20 år som alltid idrottat och hållit på med olika sporter, nu är det så att jag gått upp väldigt mycket i vikt på slutet och väger omkring 130kg. Jag spelar innebandy och skulle säga att jag är väldigt talangfull och har alltid varit. Spelar i en lite lägre division men gör extremt mycket poäng för min vikt. Nu vill jag gå ner till 90-95 kilo och undrar vad ni tror är bästa träningsform med tanke på belastning på leder och knän. Jag vill göra något utöver koständringarna som jag redan gjort samt innebandy 3-4 gånger i veckan! Har redan gått ner 3kg första veckan bara genom att ändra kosten och träna innebandy.
Med vänlig hälsning, Marcus
< < < 1 2 > > >
Runner
1976 • Stockholm
#2
•
13 september 2016 kl 18:11
Gilla
Rör på dig så mycket du kan. Du behöver fysisk träning under lång tid med lägre intensitet och helst på tom mage. Promenad varje morgon på 1-1,5 timmar är perfekt. Sätt upp mindre mål exvis varannan vecka och längre mål, 1 mån, 6mån. Ett halvt kilo i veckan är rimligt. Läs på om näringslära, maten är a och o.
#3
•
13 september 2016 kl 18:36 Redigerad 13 september 2016 kl 18:37
Detta inlägg har raderats
Marcus
1996 • Dalarna
#4
•
13 september 2016 kl 18:48
Gilla
Ja det tycker jag låter rimligt bo Engwall. Jag tränar ju som sagt även innebandy 4 gånger i veckan och jag tror att bara genom att ändra kosten och träna innebandy kan göra 1 kilo i veckan. Men jag ska lyssna på rådet och promenera också. Sen är inte allt bara fett heller utan jag har tränat innebandy under flera år med övervikt samt styrketränat så det finns nog en del muskler som gömmer sig.
Marcus
1996 • Dalarna
#5
•
13 september 2016 kl 18:50
Gilla
Vägde ca 117 för 2 år sedan och gick då ner till 103 på ca 2 månader bara genom att löpa 3km ett par gånger i veckan samt träna innebandy och äta rätt
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#6
•
13 september 2016 kl 19:00
Gilla
En relevant fråga är ju hur lång du är? Lite skillnad på 130 kg om man är 2 meter lång, eller 1,60.
Runner
1976 • Stockholm
#7
•
13 september 2016 kl 20:38
Gilla
bmi är mer relevant, runt 20 så är du i bra form
http://www.raknabmi.se/
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
13 september 2016 kl 20:38
Gilla
Löpning är ju effektivt men olämpligt med den utgångsvikten. Men vsttenlöpning är bra. Och snart är et dags att plocka fram längdskidorna, också bra.
Marcus
1996 • Dalarna
#9
•
13 september 2016 kl 23:11
Gilla
Ca 190cm
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#10
•
14 september 2016 kl 10:26
Gilla
Daniel, BMI 20 som ett exempel på bra form tycker jag är lite väl extremt om man inte skall tävla i OS på 10000m :-)
Det är extremt få vuxna män som kan ha ett så lågt BMI.

Jag tycker att 90kg eller BMI 25 som TS hade som mål är mer rimligt för någon som kan bli tung.
Runner
1976 • Stockholm
#11
•
14 september 2016 kl 10:48
Gilla
BMI 25 betraktas som övervikt. Jag gick från 25 till strax under 20 med träning och bra kosthållning.
Sven Gustafson
1966 • Lund
#12
•
14 september 2016 kl 10:59
3 Gilla
Sen kan man ju konstatera att när Peter Forsberg var på toppen av sin karriär så hade han samma BMI som Göran Persson :-O
Kanske inte en optimal löparkropp men säger ju onekligen att man skall ta det här med BMI med en rejäl nypa salt.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#13
•
14 september 2016 kl 11:02
Gilla
Gränsen för övervikt går just vid 25, medan 24,9 är normalvikt. Ett BMI på 20 är i nedre delen av spannet för normalvikt 18,5–24,9 och kanske inte ska vara det första målet att sikta på för TS.
Runner
1976 • Stockholm
#14
•
14 september 2016 kl 11:03
Gilla
Om man har extremt stor muskelmassa så kan bmi slå fel, men det gäller inte gemene man. Så det där håller jag inte alls med om. BMI är ett utmärkt riktmärke på i vilken form man är
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#15
•
14 september 2016 kl 16:28
1 Gilla
Det är individuellt hur tunn eller grov man kan bli.
#16
•
15 september 2016 kl 14:19 Redigerad 15 september 2016 kl 14:30
Detta inlägg har raderats
Runner
1976 • Stockholm
#17
•
15 september 2016 kl 14:35
Gilla
Mycket bra sagt och jag håller med. Det krävs kunskap, målmedvetenhet och vilja i kombination för att skapa en bestående förändring. Inte för att man själv behöver vara på elitnivå men ett bra sätt är att titta på hur eliten når framgång. Införskaffa kunskap vad gäller näringslära, kost och träning, sätt upp tydliga kortsiktiga och långsiktiga mål som är mätbara. Ta fram en plan hur du ska nå dit via kost och träning och följ den. Var medveten om att det kommer att komma motgångar och misslyckanden. Ha en tydlig målbild, var vill jag vara om 3månader, 1år, 5år. Om du vill komma i form, sätt upp ett foto på en fysik du vill ha. Mät din utveckling regelbundet. Får du inga resultat, analysera varför och uppdatera strategi.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#18
•
15 september 2016 kl 20:49
1 Gilla
Det är övermäktigt att försöka efterlikna hur en elitlöpare gör, dessutom är det inte vad TS efterfrågar.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#19
•
15 september 2016 kl 21:02 Redigerad 15 september 2016 kl 21:03
Gilla
Instämmer med Amir, det finns alltid de som är bättre.

Men för en normal motionär kan jag nog tycka att 25 BMI är helt ok.

Det många inte tänker på är att oavsett vilka superlöpare som refererar till så är snittlöparen en ganska loj, litet smålat och en tämligen plufsig person. Och dessutom nedlusad med diverse skador.

Däremot är väldigt många, väldigt mycket experter kring fikabordet på jobbet.

Det är alltså väldigt enkelt att prata om hur saker och ting borde vara, eller egentligen, hur andra personer borde vara och göra med sina liv.

Jag vill dock påstå att de allra flesta som kallar sig löpare i bästa fall springer två ganska slöa pass i veckan om ens det.
Runner
1976 • Stockholm
#20
•
15 september 2016 kl 21:13
Gilla
Amir, varför är det övermäktigt? Jag gick från BMI 25 till 20.
Kurt, var och en gör vad man vill med sitt liv. Mitt tidigare inlägg
är mina egna erfarenheter. Jag håller med dig att en stor majoritet motionärer är så som du beskriver. Sen finns det dom som inter är sådana. Det är bara att välja vilken kategori man vill tillhöra.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.