Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Löpning
•
Träning
•
16 inlägg
•
8019 visningar
•
Vill testa Tabata i 6 veckor
Leifi Plomeros
Arboga
#1
•
7 april 2016 - 11:24 (Redigerad 7 april 2016 - 11:24)
Gilla
Klicka för att gilla
Jag har skummat Tabatas studie från 1996, men det finns en grundläggande fråga som artikeln inte ger svar på. Jag vet att det finns en del personer här som gillar forskning, så ni har säkert kommit i kontakt med Tabatas artikel 'Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.'
Tabata i ett nötskal
- 6 veckors period med 5 pass i veckan på cykel
- 4 intensiva pass (170 % av VO2Max) 8x20/10sek
- 1 lågintensivt pass på 30 min (70 % av VO2Max)
- De intensiva passen ska genomföras på 90 RPM.
I artikeln kan jag inte hitta någon om motstånd på cykeln. Det enda som står är "All experiments, as well as pretests, were done on a mechanically braked cycle ergometer (Monark, Stockholm, Sweden) at 90 RPM".
Mina fråga är om man har ett VO2Max värde på 60, hur ska man veta vad det motsvarar för ansträngning på en stationär cykel? Vilket motstånd ska man sätta cykeln på?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
7 april 2016 kl 15:30 Redigerad 7 april 2016 kl 15:41
Gilla
Klicka för att gilla
Motståndet beror ju på hur stark du är, 90 rpm i kadens skall ge dig 170% av VO2 max, med andra ord extremt ansträngande. Vi snackar om en nivå där man riskeras att kräkas .... så ställ fram hinken.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#3
•
7 april 2016 kl 17:57
Gilla
Klicka för att gilla
Var väl även så i den ursprungliga studien, att långt ifrån alla tog sig igenom programmet? Detta trots att det var elitatleter :-)
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#4
•
7 april 2016 kl 19:21
1
Gilla
Klicka för att gilla
Tabata-san väl själv extremt skeptisk till att motionärer ska/kan hålla på med Tabata? :)
Åsa
1978 • Tyresö
#5
•
7 april 2016 kl 20:18
Gilla
Klicka för att gilla
Har också hört det om den ursprungliga studien, att de elitatleter som delgot kräktes/inte klarade av att genomföra programmet. Hörde en intervju med Tabata där han var lite frågande till motionärer som ansåg sig utöva Tabataträning, då det nästan är omöjligt för en motionär att genomföra ett tabatapass med korrekt ansträning. Så att motionärstabata skulle ge samma effekter som i studien menade han var lite bluff och båg.
Å andra sidan får man väl ändå en rätt bra intervallträning även om man inte tar sig upp på rätt ansträningsnivå, och det är ju inte värdelöst.
Leifi Plomeros
Arboga
#6
•
8 april 2016 kl 08:25 Redigerad 8 april 2016 kl 08:26
Gilla
Klicka för att gilla
Nu var inte frågan om man ska använda Tabata eller inte. Jag tror knappast att man kan kalla sig "elitatlet" om man har ett VO2Max på 53 +/- 5. Jag har bättre "kondition" än försökspersonerna.
"After the training, the anaerobic capacity did not increase significantly (P > 0.10), while VO2max increased from 53 +/- 5 ml.kg-1 min-1 to 58 +/- 3 ml.kg-1.min-1 (P < 0.01) (mean +/- SD). "
Jag förstår fortfarande inte vilket motstånd på cykeln jag ska använda :)
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#7
•
8 april 2016 kl 08:53
1
Gilla
Klicka för att gilla
Leifi: Som flera påpekat är 170% av VOmax sinnesjukt mycket, ffa med så kort vila, och förmodligen inte något dom flesta normala människor pallar med nån längre period.
För att svara på din fråga, så behövs dock mer än VOmax i ml/kg/min. För att räkna ut motståndet i W tror jag mig veta att du behöver VOmax, vikt, och eventuellt även din ekonomi på cykeln (även om denna inte brukar skilja så mycket). Som referens kan jag säga att baserat på mitt test för ett par år sen på cykel så har jag extrapolerat att jag skulle behöva nånstans mellan 450-500 W, med ett VOmax på 64.8 ml/kg/min och en vikt på 67 kg. Du kan ju skarva från detta.
Leifi Plomeros
Arboga
#8
•
8 april 2016 kl 09:13
Gilla
Klicka för att gilla
Tack Johan.
stefan jacobsson
1965 • luleå
#9
•
8 april 2016 kl 09:13
Gilla
Klicka för att gilla
du måste ju veta vilken din watt som är VO2Max för att kunna räkna på vilken effekt du skall ligga på.
Leifi Plomeros
Arboga
#10
•
8 april 2016 kl 09:22 Redigerad 8 april 2016 kl 09:22
Gilla
Klicka för att gilla
Stefan, finns det någon bra metod att själv uppskatta/testa W som motsvarar VO2Max?
stefan jacobsson
1965 • luleå
#11
•
8 april 2016 kl 14:20
Gilla
Klicka för att gilla
Vet inte riktigt använder ett program som heter trainerroad till min trainer och där får man fram det.
Leifi Plomeros
Arboga
#12
•
8 april 2016 kl 21:42 Redigerad 8 april 2016 kl 21:46
Gilla
Klicka för att gilla
Körde första passet idag på cross-trainer. Maxbelastningen som maskinen klarar av är 24. Jag körde på motstånd 15. Fick ut över 100 RPM nästan varje gång. Lägsta kadens var 96 vad jag kunde utläsa under mitt plågande. I termer av watt kunde jag utläsa 200-250W. Jag antar att man kan producera mer watt på cykel än på cross-trainer. Vad tror ni?
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#13
•
8 april 2016 kl 22:47
Gilla
Klicka för att gilla
Om du inte är flugviktare så är det på tok för lågt. om du väger som jag (65-70 kg) och har ett VOmax på 60 skulle jag tippa på åtminstone 400-450 W, kanske något mer om man antar att man kan ligga något högre på crosstrainer, vilket man förmodligen kan.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#14
•
8 april 2016 kl 23:06
1
Gilla
Klicka för att gilla
borde ni inte bli lite mer teoretiska?
Leifi Plomeros
Arboga
#15
•
9 april 2016 kl 07:57
Gilla
Klicka för att gilla
Jag väger 62kg.
Leifi Plomeros
Arboga
#16
•
9 april 2016 kl 10:06
Gilla
Klicka för att gilla
Nu testade jag mitt livs andra Tabata på cykel av samma märke som cross-trainern, Keiser. På motstånd 14-15 kom jag upp i 350-370W. Så jag kommer upp i mer watt på cykeln.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
Bloggare - Vill du testa en löparprodukt?
Från milen till halvmara på 8 veckor?
🏃♂️3 års frånvaro, vill springa igen.
Runstreak, fler som vill prova att springa varje dag?
Vilken pulseringsvariant för variation mellan veckor är att föredra, när och varför?
Stäng