Löpning • Kost & Näring • 46 inlägg • 11433 visningar •

Väldigt snabbt hungrig - är min kost dålig?

Matte
Göteborg
#1
•
12 april 2015 - 11:45
Gilla
Hej

Jag har ett problem som jag gått med i många år egentligen. Har alltid blivit hungrig väldigt snabbt när jag tränar. Ofta kommer det efter 20-30 minuter på passen och blir värre och värre tills man känner sig nästan totalt utmattad.
Det spelar ingen roll om jag äter 15 min, 1 timma eller 2 timmar innan passet.
Det är väldigt frustrerande då hungern är det enda jag känner av, det är inte musklerna eller konditionen som tryter.

Jag tycker jag har ett bra kostupplägg, så jag förstår inte varför det är på detta viset. Det enda jag kan tänka mig är att det beror på stress, som jag haft problem med i en del år. Men jag tycker inte det borde påverka hungern på detta viset. Någon annan som lider av stress som upplever samma problem?

Här är dagens kostupplägg för den som orkar ta sig tid att läsa :)

Frukost kl 09:
1 dl havregrynsgröt med frysta hallon och 2 grova mackor med 1 ägg på varje.

Lunch kl 13:
2 torskfiléer med råris och champinjoner

Under cyklingpasset kl 14.30-16.00
2 bananer

Middag kl 17:
1 och 1/2 kycklingfilé med broccoli och couscous

Kvällsmat kl 20:
Omelett med 4 ägg, skinka och ost

Det här var ju bara ett ex på hur kosten ser ut idag, men det brukar väl se ut ungefär på det här viset. Är det något som ni tycker saknas i min kost som kan vara anledningen till dessa extrema hungerkänslor kort in på passet?

Mvh
< < < 1 2 3 > > >
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#2
•
12 april 2015 kl 12:24
1 Gilla
Ingen aning men har du provat att äta lite mer fettrikt, t.ex addera en avokado till måltiden, strö skalade hampafrön över det du lagat och äta en näve blandade naturella nötter efter? Hjälper det att dricka vatten under passet? Hoppas du lyckas ta dig ur stressen!
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#3
•
12 april 2015 kl 12:53
Gilla
Du har inte skrivit din ålder och vikt men generellt om man äter mindre och färre måltider kommer kroppen att ställa om sig, bli effektivare på att ta tillvara maten och bli mera energisnål.
Hungerkänslorna blir inte lika extrema heller har jag märkt.
Irene
1968 • Åstorp
#4
•
12 april 2015 kl 15:28
Gilla
Håller med Håkan. Maten ser mager ut. Lägg till fett. Till torsken t ex kan du hälla vispgrädde i ugnsfast form och steka fisken i ugnen. Gärna också med en klick smör (ej margarin). Under ditt cykelpass kan du byta ut en banan mot ett kokt ägg. När du steker din kyckling kan du ha en klick färskost på t ex Bonjour vitlök.
Matte
Göteborg
#5
•
12 april 2015 kl 16:46
Gilla
Hej! Och tack för era svar :)

Jag är 28 år gammal, 175cm lång och väger 82kg, ca 15% kroppsfett skulle jag gissa på.

Håkan och Irene: Det med fett ska jag absolut testa!
Amir: Jag har läst mycket om att äta sällan gärna ger en mer ojämn blodsockernivå, och det triggar ju igång stressen också. Så jag försöker äta lite oftare istället.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#6
•
12 april 2015 kl 18:06
Gilla
Matte: vi har ungefär samma BMI men du är mycket yngre och har säkert högre energiomsättning.
Du nämnde stressen och där tror jag en del av svaret ligger och hur aktiv du är till vardagen och hur mycket o ofta du tränar.
Maten och träningen får inte bli ännu en bidragande del till stressen.
Att du blir hungrig under cykel passet även fast du ätit innan låter märkligt och är säkert stressrelaterad.

Vet att 5-6 mål (inkl. mellanmålen) förspråkas av kostrådgivare.
Det är inte säkert att det är optimalt för dig, det var det inte för mig då kroppen blev hungrig var 2-3timme som jag hade lärt den att göra.

Sen beror kosten också på vad du har för långsiktiga mål med träningen?
Matte
Göteborg
#7
•
12 april 2015 kl 20:17
Gilla
Tack för svaret Amir!

Stressen påverkar ju väldigt många olika saker i kroppen, så det kanske är så att det är den som ställer till det. Hade hoppats att det var något enklare att fixa :)
Ja, jag kan käka ett rejält mål med mat och sen känna mig hungrig redan efter 20 minuter, jätteskumt.
Just nu är väl mina mål med träningen bara att ha roligt, må bra och att det ska hjälpa till att minska stressen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
12 april 2015 kl 21:41 Redigerad 12 april 2015 kl 21:42
Gilla
Väldigt grönsaksfattigt. Magen kan behöva något som den får hålla på att arbeta med, lägg gärna till ett par rårivna morötter till lunchen och ett par blad salladskål på frukostmackorna.
Och att det verkar vara för lite fett håller jag med om. Couscous är snabba kolhydrater som du helst bör undvika, prova att byta det mot exv quinoa (som f ö påstås innehålla alla essentiella aminosyror så du kan ha det som proteinkälla). Belugalinser är också gott och nyttigt och lättlagat.
Grönsaker till alla måltider - en del är bäst lättkokt, annat rått. Men att variera är utmärkt.
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#9
•
12 april 2015 kl 23:31
Gilla
Billig, praktisk o fettrik färdkost är t ex nötkräm, snickers m fl
Hur är tempot på passen? Ju högre ansträngningsnivå ju större energiåtgång. Långsammare tempo och längre tid => förbättrad fettförbränning. Fett och fibrer ger ökad mättnadstid och jämnare blodsockerkurva. Vid stressproblematik behöver en ofta lära sig koppla av o ner. Bra att tänka på att totala mängden stress inte kan vara för hög oavsett om det är negativ-/ positiv stress. Högre ansträngningsnivå-bl a högre puls = högre stress, ökar möjligheterna till "runners high"(-opiatfrisättning). Med lägre ansträngningsnivå och ökning av tiden = mindre stress, Du är ute främjar utvecklingen av att uppnå & stanna kvar i ett meditativt tillstånd(-kroppsegna kannabinoid frisätts).
Lycka till!
Matte
Göteborg
#10
•
13 april 2015 kl 07:18
1 Gilla
Hej igen alla goa människor som tar sig tid att hjälpa till!

Oldboy: Antecknat! Grönsaker ska jag försöka lägga till mer. Jag har vart och köpt råris och andra lite långsammare kolhydratskällor igår faktiskt, så alla snabba kolhydrater tänkte jag försöka ta bort helt. Låter det bra?
Quinoa låter väldigt bra, det ska jag åka och handla. Och även Beluaglinser :)

Forrest Gump: Jag försöker undvika allt med socker, pga stressen. Så snickers och nötkräm osv går bort.

Tempot på passen är väl inte jättehårt. Jag kör mountainbike, så det blir lite intervall-aktigt, att man trampar och tar i när det är platt och uppför, och sen rullar utför.

Ja, det där med fysiskt stress har jag tänkt på en del. Om jag sovit för lite tex, så kan jag istället för att känna ett lugn efter träningen, känna en viss stress. Antar att det blir för mycket för kroppen då kanske?

Du har rätt i att man måste träna på att slappna av och varva ner. Har börjat med meditation det senaste, 20 min på morgonen och 20 min på kvällen, så det hoppas jag ska hjälpa :)

Menar du att man ska sikta på högre ansträngning och att hamna i "Runners high" eller att ta det lugnare?
Matte
Göteborg
#11
•
13 april 2015 kl 07:20
Gilla
Idag ser middagen ut så här, det blir tre portioner.

240 gram Chorizo (25% fett)
1 gul lök
1 paprika
Steks i flytande margarin
3 dl röda linser
500g krossade tomater
5 dl vispgrädde
1 grönsaksbuljong

Kanske borde vara mer protein och mer grönsaker?
Det är ju iaf en hel del fett med.
Matte
Göteborg
#12
•
13 april 2015 kl 08:03
Gilla
Vad tror folk om att köra enligt GI-metoden? Verkar ju som en bra metod för att hålla sig mätt längre.
Allie K
1974 • Knivsta
#13
•
13 april 2015 kl 11:03
Gilla
Matte, det där (i #11) är ju mycket protein, du behöver inte lägga till mer där. Däremot är det lite lite kolhydrater, kanske bara 120 gram. Och jag hade använt vegetabiliska fetter istället för animaliska, i min värld är det nyttigare och riskerar inte att ge dig ett dåligt högt kolesterolvärde. Man kan ju använda havregrädde, oljor, nötter, oliver och avokado, t ex.

GI är säkert bra!
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#14
•
13 april 2015 kl 11:12
Gilla
Matte: Meditation låter klokt. Jag tänker undvika runners high kopplat till ökad ansträngning/ puls istället långsammare o längre. Kanske testa jordnötter istället som färdkost.
Matte
Göteborg
#15
•
13 april 2015 kl 11:18
Gilla
Allie K: Ok, då blir det lite mer kolhydrater då och även vegetabiliska fetter istället :)

Forrest Gump: Ja, långsammare och längre är nog en god tanke. Kan inhandla jordnötter idag och testa det på nästa runda.
Matte
Göteborg
#16
•
13 april 2015 kl 11:24
Gilla
Läste lite om fetter. Vegetabiliska fetter skall tydligen vara mer inflammatoriska. Låter ju inte så bra.
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
•
13 april 2015 kl 12:41
1 Gilla
Det är stor skillnad på vegetabiliska fetter också. Nötter, avokado och olivolja är i alla fall bra. Förmodligen havreolja också - Allie K kan det där om nyttig mat.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#18
•
13 april 2015 kl 14:07
Gilla
Värt att beakta också att stress kan skapa en sugande känsla i magen som lätt kan misstas för hunger.
Matte
Göteborg
#19
•
13 april 2015 kl 14:25
Gilla
Det är ju inte bara ett sug i magen. Jag känner mig verkligen kraftlös och utmattad.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#20
•
13 april 2015 kl 15:02
Gilla
Vilket jag tycker gör det än mindre sannolikt att det är bristfällig kost som orsakar det, tycker du ser ut att äta hyggligt bra. Så som du beskriver det har jag upplevt det i perioder då jag höll på med kampsport och helt kapade kolhydrater i några dagar inför tävling för att "vätskebanta" men din kost verkar ju vara varierad och i stort sett fullgod.

Långvarig stress utan tillräcklig återhämtning kan definitivt skapa kraftlöshet, utmattning och sug i magen.

Varit och gjort allmän hälsoundersökning, kollat så att blodvärden är bra? Hur är sömnen? Är stressen konstant eller är det bara vissa dagar?
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.