30 december 2014 kl 19:48
Redigerad 30 december 2014 kl 20:01
Jag är på g att bli av med PF också. Det som gör mest ont med PF är ju inflammationen eller vad det nu är som sitter i hälarna så förstår inte riktgit vad du menar med att du blivit av med det? Visst gör det ont i själva fascian också när det är som värst men hälsmärtan är ju annars väldigt typisk för PF. Man har nästan ingen blodgenomströmmning där så det tar skitlång tid för det att läka helt. Men helvila är inte bättre än att röra sig lite lagom som jag förstått det, det började faktiskt bli klart bättre först när jag började springa igen. Jag började springa när det mest gjorde ont i hälarna på morgnarna och då kändes det alltid i hälarna i början av passen (2-3km tills vaderna var varma) och efter passen när jag tog av mig skorna. Jag försökte springa "lagom mycket" så att det hela tiden gick åt rätt håll. Nån vecka sprang jag lite för mkt och då blev det lite värre igen, men annars blev det sakta, sakta bättre. Ärligt talat har jag inte sett särskilt stora samband mellan att det skulle gå fortare att läka av vila, stretch eller massage utan upplevde snarare att det gick långsamt, långsamt åt rätt håll i stort sett oavsett vad jag gjorde (så länge jag inte sprang alldeles för mkt för då blev det snabbt värre). Hälsmärtan tar i snitt 6 månader att bli av med och det är precis på g att gå över nu för mig, 6-7 månader efter att jag fick det.
EDIT: Skillnaden jag gjorde när jag började springa igen var att jag gick upp ordentligt i dropp - från 4mm innan PF till 13mm efter. Upplever att högre dropp är lite snällare mot mina vader och jag tror det är mestadels därifrån det kommer. Märker också att det blir lite sämre igen när jag springer i mina lättare skor. Om det beror på att de har lågt dropp eller om det är för att de inte är lika stabila vet jag inte.
EDIT2: Sitter förresten smärtan framtill på insidan av hälen, där fascian fäster? Det är där PF gör mest ont. Gör det ont mer mitt under hälen så kan det ju vara något annat menar jag.
EDIT3: SÅg nu att du skrev att det ömmade över hela hälen. Inte riktigt koll på vad det kan vara då - för mig har det mest smärtat framtill och ibland i nedre delen av hälsenan. Men det är säkert troligt att det är PF:en som är boven även i ditt fall...vad, hälsena,häl och fascia verkar ju samverka och påverka varandra väldigt mycket överlag. Tycker jag haft ont lite överallt i dom delarna under den här perioden.
