Löpning • Träning • 5 inlägg • 1700 visningar •

Pigga ben önskas!

Anders
1974 • Knivsta
#1
•
1 september 2008 - 09:47
Gilla
Jag har nu fastnat i en hastighet och har svårt att komma ifrån.

Jag har ändå kört både intervaller och vilat utan att något händer.
Den förändringen jag gjort är att jag springer lite längre än tidigare,
men jag tycker det inte borde göra något?

Har någon tips på hur jag ska få mer klipp i steget?
Saknas styrka? korta intervaller? eller ska jag springa i maxfart kortare sträckor för att få upp farten?.....????
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#2
•
1 september 2008 kl 11:05
Gilla
Jag har samma undran...när man inte kan önska sig längre ben så vill jag också önska att jag fick mera klipp i steget...
Fartlekar gör jag dagligdags men intervaller kanske borde utökas ordentligt.
Korta eller långa? Mest effektivt?
I höst tillkommer spinning, styrka, step up (med vikter) och/eller core.
(Önskar mig även ett dygn mer än 24 timmar...suck.)
Johan Tigér
1978 • Göteborg
#3
•
1 september 2008 kl 11:27
Gilla
Det där med att få upp farten tycker jag är knepigt. Jag började löpa för ca 2,5 år sedan och kom ganska snabbt ner i tider kring 5:30 per kilometer i stort sett oberoende av sträcka men snabbare än så gick det inte att springa.

I maj/juni i år började helt plötsligt farten att öka, egentligen utan att jag gjorde nåt särskilt. Visst hade jag smygstartat med intervallträning, men int egjort det i någon större omfattning som ens i teorin skulle kunna ha någon inverkan på farten.

Jag tror, och nu kommer vi in på spekulationer, att jag gav min bara f-n på att jag skulle springa fortare och testade att bara dra på lite. Öka stegtempot samtidigt som jag tänkte på att dra upp låren lite högre i varje steg och sparka upp vaden lite mer i varje frånskjut. Det funkade för mig, men det behöver ju inte funka för alla. På detta sätt lyckades jag i alla fall komma ner i 47:20 på milen vilket jag i början av sommaren hade klassat som ouppnåeligt.

Lycka till!
Anders
1974 • Knivsta
#4
•
1 september 2008 kl 12:45
Gilla
Det kanske är värt att testa, att springa allt jag gör lite snabbare,
Jag antar att jag är tvungen att springa lite kortare om jag drar upp tempot!

Johan: Vad märkte du av som förändring då du ökade tempot?
Blev du inte mer trött då du sprang fortare?
Johan Tigér
1978 • Göteborg
#5
•
1 september 2008 kl 14:25
Gilla
Anders: Nej, jag blev faktiskt inte tröttare. Det kändes kanske lite mer i benen efteråt och visst, jag klarar inte att hålla 4:45-tempo i mer än en mil och lite till än.

Jag tror därför att mitt problem med att tempot låg stilla så länge (där runt 5:30) var till stor del mentalt. Jag menar att jag på nåt sätt undermedvetet visste att det tempot klarade jag av och då sprang jag bara på i det välbekanta tempot trots att det bevisligen fanns mer i benen att ge.

Förstår du hur jag menar? Kände att min förklaring blev lite luddig?

Ett alternativ kan väl vara att göra lite fartlek av det hela. Spring som du brukar och vid lämpliga tillfällen, öka tempot en del och se hur långt du klarar av det högre tempot. Om det är 500 meter som går bra och sedan tvingas du ner i ditt "gamla" tempo så kanske det går 600 meter nästa gång och sedan, före du vet ordet av, så klarar du hela din standardrunda i det högre tempot.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.