Löpning Skador & Rehab 3 inlägg 20757 visningar

Varför får jag ont i magen när jag springer?

Daniel Eriksson
2000 • Göteborg
#1
12 augusti 2014 - 16:45
Gilla 
Nästan varje gång jag är ute och springer får jag ont i magen. Ibland får jag ont på höger sidan av magen vid revbenen, ibland i mitten av magen längst ner, och ibland på vänster sida av magen. Ibland kommer det efter 10 meter, ibland kommer det efter 9 km. Det brukar komma när jag ökar tempot. Jag springer alltid 2-3 timmar efter jag ätit. Tränar magen ganska mycket genom att göra situps och plankan. Gör ca 500 situps och några minuter plankan i veckan.

Det är så frustrerande när jag känner av det. Har sprungit regelbundet i över ett år och har haft problem med detta ända sedan jag började löpträna. Springer milen på 38-39 minuter i dagsläget.

Är det håll jag får? Hur ska jag undvika besvären? Bör jag träna upp magen mer eller?
1965 • Eksjö
#2
13 augusti 2014 - 05:51
Gilla 
1971 • Mjölby
#3
13 augusti 2014 - 07:09
Gilla 
Har det senaste året haft samma problem. Otroligt irriterande!
Det som hjälpt mig mest (konstaterat efter otaliga experiment) är nog desa 2 råd.

"Hur man bli av med håll

1, Andas djupt med magen. Håll orsakas ofta av ytlig andning. Genom att djupandas sträcks diafragman ut och stretchas. Kramp orsakas av att musklerna dras samman kraftigt och genom att sträcka ut muskeln får hjärnan en motsatt signal som gör att krampen kan upphöra. Man ska försöka andas ut rejält och riktigt tömma lungan, vilket stretchar ut diafragman rejält.

2,Sänk takten. Då brukar krampen upphöra. Ibland kan det vara bäst att bara stanna. Man kan inte springa bort kramp."

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.