Löpning • Träning • 2 inlägg • 4327 visningar •

Milen på 1 månad

Martin

1995 • Stockholm

•

8 juli 2014 - 19:38

1 Gilla

Tja!

Jag har nyligen anmält mig till midnattsloppet och imorgon är det dags för ett par nya skor.
Nu är grejen såhär, jag har sökt efter 4 veckors programmeringar för att klara milen under en timme, vilket är målet.

Har någon lust att hjälpa till?

Springer aldrig i vanliga fall, gymmat 3-4 ggr i veckan under en längre period och tidigare spelade jag tennis på en relativt hög nivå!

Christoffer Olsson

1988 • Barkarby

•

8 juli 2014 kl 20:04 Redigerad 8 juli 2014 kl 20:18

Gilla

Tjena Martin!

Hur länge orkar du springa i dagsläget? Antar att du är vältränad muskulärt, men konditions och uthållighetsmässigt? Men sikta på tre löppass i veckan. Mån: 5 km distans 6:45 tempo med 6x20 sekunder stegringslopp. Ons: 7 km distans 6:30 tempo inklusive 8x20 sekunder stegringslopp. Fred: 6x1000 meter i 5:40 tempo + upp/nerjogg 4 km. Vila 90 sekunder mellan intervallerna.

Själv hoppas jag göra under 40 min. =)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.