Löpning • Träning • 22 inlägg • 9113 visningar •

Intervall 1000 meter

Per Ohlsson

1973 • Mantorp

•

5 november 2013 - 11:06

Gilla

Har löpt en del 1000 m intervall med jämna mellanrum och undrar nu hur man kan förändra/ lägga till/ta bort ja helt enkelt utveckla. Målet är en bit bort (Stockholm maraton) men det är alltid kul att pressa kroppen ibland.
Just idag har jag kört 6 st med 2 min gå vila. Snitt fart 3.54.
Tips någon?

< < < 1 2 > > >

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

•

5 november 2013 kl 11:42

Gilla

Jag gillar verkligen tusingar. Brukar köra dem i milfart eller lite snabbare och ha ungefär en minuts ståvila. 6-8 st. Om man tränar för mara tänker jag att det är perfekt att kombinera tusingar med distanspass. T ex först springa lugnt i 5-20 km och sedan köra intervallerna och avsluta med ett par km nerjogg. Eller att köra ännu längre intervaller än 1000 m, inför Lidingöloppet körde jag en hel del varv runt det lokala kuperade 1,9 km-motionsslingan i intervallform. Upplevde att de gav mycket.

Längden på vilan går ju att variera men jag tänker att ju längre målsträcka man har (t ex mara) desto vettigare är det att ha kort vila och istället dra ner på löptempot så man orkar många, för fartuthållighetens skull.

Mikael Fågelborg

1978 • Hässleholm

•

5 november 2013 kl 11:44

Gilla

Minska vilan gradvis. När jag kör mina tusingar vilar jag 1 min, visserligen väldigt tufft men utvecklande både psykiskt och fysiskt. Du kan ju också testa att lägga till antalet intervaller du genomför.

Bo Kroon

1969 • Göteborg

•

5 november 2013 kl 12:03

Gilla

Testa supertusingar:
http://www.marathon.se/traning/battre-snabbhet-med-supertusingar

Fredrik Olsson

1979 • Bonnarp

•

5 november 2013 kl 12:35 Redigerad 5 november 2013 kl 12:35

Gilla

"Supertusingar"? :)
Gammal träningsmetod.. nytt namn. Lite småskoj.

Alternativ är att kapa i tid och vila.
T.ex. Spring 5s fortare varje lopp, och dra av 10s vila varje lopp.
IV 1: 4min. 2min vila.
IV 2: 3.55min. Vila 1.50.
IV 3: 3.50min. Vila 1.40.
IV 4: 3.45min. Vila 1.30.
IV 5: 3.40min. Vila 1.20
Osv.

Anpassa såklart tiderna till vad din egen fart på milen eller 5k eller vad det är du vill bli bättre på och hämtar din km-tid från.
Gör man milen på 40, är det jag listade ovan en bra tabell att utgå från.
Springer du fortare på intervallerna än du har snittid på km i längre lopp så är du på rätt väg. (Mot mål. ;) )

Alex Smirnov

1960 • Hässelby

•

5 november 2013 kl 18:11

Gilla

Jag kör hela somar 4* 1000 m , 1 min vila, på bana 3.13-3.16 (bäst tid)
Sprang 5000m på bana -17.34

Björn

1975 • Stockholm

•

5 november 2013 kl 18:59

Gilla

Variera med 2000 m-intervaller (x 3-4, 1-2 min vila). Mentalt tufft men väldigt nyttigt tycker jag och då siktar jag på 10 km-lopp. För dig som kör längre borde det passa ännu bättre med längre intervall (än 1000m).

Marie

1981 • Katrineholm

•

5 november 2013 kl 19:24

Gilla

När jag kör 1000-ingar kör jag inte i milfart utan mer tröskelfart, speciellt nu när jag tränat inför LL och marathondistansen. Jag brukar köra 500-ingar i milfart eller något snabbare (runt 3,40-tempo), men när jag kör 1000 meters-intervaller hamnar jag ofta runt 4,17-tempo. Men då är det i gengäld inte så svårt att orka minst 10 stycken med 1 min vila och tempot är ändå lite högre än mitt marathontempo. Tror inte man behöver köra mycket hårdare än tröskel över vintern faktiskt, bättre att hålla sig hel. Men det är bara min personliga åsikt och hur jag tänker göra. Kommer inte att köra några snabbare och kortare intervaller förrän det börjar närma sig tävlingssäsong i vår.

Karin Stenberg

Gällivare

•

5 november 2013 kl 19:28

Gilla

Ni som kör "supertusingar"; kör ni dem på bana? Eller har ni mätt upp en bana utomhus?
Gissar att min gps-klocka (garmin 910xt) inte är tillräckligt exakt för att det ska bli precis 100 m.

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#10

•

5 november 2013 kl 20:00

2 Gilla

Som några är inne på är det bra att vara medveten om vad målet med intervallerna är. Om det handlar om tröskelträning bör farten ligga kring aktuell tävlingsfart på 15 km, vilan bör inte vara så lång (en minut kan vara ett riktmärke). Om målet i stället är att höja den maximala syreupptagningsförmågan bör farten ligga kring aktuell tävlingsfart på 5 km, vilan kan då vara längre mellan intervallerna. Ofta brukar tröskelintervaller vara litet längre än dom för VO2max. Att köra fortare än vad som behövs utifrån målet med passet ger ingen förbättrad träningseffekt men ökar risken för skador och att bli sliten inför kommande pass.

Jag kör alltid mina intervaller utifrån min Garmin, visst kan det diffa på 30-40 meter i sällsynta fall, men träningseffekten förändras ju inte för det.

Benny

1972 • Skellefteå

#11

•

5 november 2013 kl 22:24

Gilla

Apropå Stefans inlägg så håller jag med om att det är onödigt att köra fortare än vad som behövs utifrån målet med passet. Det svåra tycker jag dock själv är att avgöra vad syftet med ett visst pass bör vara för att på sikt ge en så bra utveckling som möjligt för en given distans. Är det mer tröskel man behöver eller borde man satsa mer på VO2max-pass utöver de lugna distanspassen? Känns inte helt lätt att avgöra för en amatör.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#12

•

6 november 2013 kl 08:52 Redigerad 6 november 2013 kl 09:04

Gilla

Mycket bra skrivet Stefan, själv tycker jag att VO2max/5km-fart etc är pass som gör sig bäst under tävlingssäsong. Så här års behövs inte den intensiteten, möjligen avslutar jag ett pass med några riktigt snabba men korta stegringar i så hög intensitet så här års.

Jag brukar nog hålla milfart på tusingar under säsong ca 3:35-3:40 för mig men springer sällan eller aldrig fler än 6st. Kanske är det därför mitt milpers inte är bättre än vad det är, haha! Supertusingar har jag aldrig provat. Jag har ofta tänkt köra 8-10x1000 i tröskelfart men aldrig provat, ska göra det i höst!

4x1000 i fart klart snabbare än både milfart och 5km-fart med lite generös vila är också ett bra pass inför t ex en 5 km-tävling. En annan bra variant jag provade innan ett 5km-lopp i somras var 2000m i tävlingsfart+4x400m snabbare med 90s vila, tyckte det tog bra!

Varva som sagt gärna tusingar med längre intervaller och även snabbdistans, gärna lite kuperad sådan för att ytterligare förbättra uthålligheten i lite högre fart. Närmare tävling, lägg in lite kortare intervaller i högre fart.

Tusingar och intervaller går att variera i det oändliga och det är lite av tjusningen men många komplicerar det för mycket. Du ska bli ordentligt trött men orka hela serien/passet i tänkt fart, då tränar du rätt och träningen ger bra effekt!

Andreas Åkesson

1987 • Råcksta

#13

•

6 november 2013 kl 20:21

Gilla

Fasiken vad ni är duktiga. Just tusingar och framförallt på en löparbana är ett rent jävla helvete att köra. Fy bubblan!

Per Ohlsson

1973 • Mantorp

#14

•

6 november 2013 kl 20:26

Gilla

Kanon och tack för tips, sugen på en ny omgång till helgen.

Emil Lörelius

1976 • Skarpnäck

#15

•

6 november 2013 kl 20:59

Gilla

Staffan, vad kör du då för pass under vintern? Blir det bara distans, eller lägger du in tröskel också?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#16

•

7 november 2013 kl 08:13

Gilla

Hej Emil, kolla i träningsdagboken ;)

Skämt åsido, nej, jag kör vanligtvis inte bara distans hela vintern, jag skulle nog ledsna då av brist på variation. Den här hösten har jag inte kört några tusingar, det var länge sedan nu faktiskt, då fokus under sensommaren låg på Lidingö och fartuthållighet i backe, jag har kört en del intervallstegar, längre intervaller, lite marafart och progressiva distanspass sedan dess.

Det tillhör nog undantagen att jag kör snabbare än tröskel i alla fall utomhus på vintern, beroende på hur det blir med snö och halka så kör jag mest distans ute, kanske lite progressiva pass eller fartlek men sällan regelrätta intervaller om det är snö och halka. Däremot blir det en del fartpass på löpband på vintern, backpass, långa intervaller och även tusingar. Om du kollar min dagbok från jan-mars i år så körde jag en hel del fartpass på löpband då.

Lars O

1978 • Sandviken

#17

•

7 november 2013 kl 13:16

Gilla

@Staffan D: Kollade din kalender och helt OT: var det 7,5 spåret du sprang i Högbo Bruk sista okt?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#18

•

8 november 2013 kl 10:24 Redigerad 8 november 2013 kl 10:27

Gilla

Lars, Nej, det var 5km-spåret ihop med hustrun, förlängt med jogg till och från hotellrummet. Vi var där en helg för att fira hennes 40-års dag. Vilken fin spåranläggning det fanns vid Högbo att träna i, både att springa i och åka skidor i på vintern!!

Edit, 5km och 7,5 var ju till stora delar ett gemensamt spår, kuperat och riktigt trevligt. Morgonen därpå joggade vi vägen runt sjön.

Lars O

1978 • Sandviken

#19

•

8 november 2013 kl 10:41 Redigerad 8 november 2013 kl 10:56

Gilla

@Staffan: Vad kul. Jag blev nyfiken för det är mina krokar. Jag har alldeles utanför dörren ca 5 km utmanande terräng som mynnar ut i spåren vid Högbo Bruk. (Ja, eller 4 km asfalt om man är på det humöret)
Det är en jättetrevlig anläggning.

15 km och 7,5:an och till viss del 5.an har några riktigt stadiga backar. Jag har tänkt använda dem när jag tränar för mitt första LL30 även om jag förstått att de är att betrakta som vägbulor i förhållande till LL banan...

Oldboy

1952 • Danderyd

#20

•

8 november 2013 kl 11:31

Gilla

Jag har två förslag.
Ett favoritpass jag kallar "En mil i milfart". Jag brukar springa det på bana, lätt att ha perfekt koll på tempot. Jag springer helt enkelt i min tävlingsfart på milen så länge jag kan hålla den, brukar bli 4-6km om jag är i hygglig form. Sedan tar jag fri vila och gör om det, då blir det kanske hälften så långt eller drygt det, sedan en gång till och ibland en fjärde gång så att jag sprungit minst 10000m i milfart. Eftersom jag har fri vila kan jag ta ut mig precis så mycket som jag känner för, man kan ju bestämma vilan i förväg om man vill öva att pressa sig den vägen.

En annan variant som är tuff och lär vara effektiv är Canova-intervaller eller Olgor:
Man kör exv 1000m i bra fart, säg milfart, och fortsätter sedan i lite lägre fart men inte långsamt, ingen joggvila alltså, kanske 30s/km långsammare än milfarten. Möjligen är milfart för snabbt om man ska orka med så länge, kanske ska man välja tröskelfart, det går nog att googla på. Riktigt det här har jag inte provat än men det ska jag göra:-)

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.