Löpning • Kost & Näring • 140 inlägg • 32058 visningar •

LCHF och träning. Orkeslös och kramp.

Björn Enqvist
1970 • Huddinge
#1
•
15 oktober 2013 - 11:40
Gilla
Hej, jag har lite funderingar som någon kanske kan svara på. Jag har börjat med LCHF diet mest för att min fru har börjat med det. Jag har nu kört det under drygt en vecka och har lite problem. Jag tränar ganska mycket, mest varje dag ca 1 timme. Löpning, spinning och roddmaskin och gym. Jag brukar ligga runt 85% i medelpuls på dom flesta pass jag kör. Nu har jag blivit otroligt seg när jag är ute och springer. Låren känns stumma nästa på gränsen till kramp och jag har inte alls dom löpsteg jag har haft tidigare. Kan det vara dieten som påverkar? Om det är dieten är det övergående eller funkar inte LCHF om man träna relativt mycket? Jag har inge problem med övervikt är 181cm och väger 79kg.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
15 oktober 2013 kl 11:43
Gilla
Haha.. jag ser ännu en tråd som blir kaotisk och omdömeslös :-)

Jag kan bara säga att för mig räckte inte orken till träning med lchf.. kroppen behöver bränsle och lchf duger långt till ett vardagsliv. Ska man träna ska man nog bara gå efter vad man känner. Kände jag som du så skulle jag möjligen ge det en kvart till, men nej, jag skulle käka allsidigt.
Björn Enqvist
1970 • Huddinge
#3
•
15 oktober 2013 kl 11:44 Redigerad 15 oktober 2013 kl 11:59
Gilla
Sorry reggade mig nu och var väl lite ivrig att få svar, skulle har sökt istället. Någon moderator kan ta bort tråden om det går.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#4
•
15 oktober 2013 kl 12:03
1 Gilla
Mitt enkla råd är: Ha tålamod och håll ut!
Det ÄR jobbigt i början.
KML
1975 • Luleå
#5
•
15 oktober 2013 kl 13:04
Gilla
Björn/

Du kan träna precis hur mycket som helst på LCHF när du vant dig. Vill du springa på hög ansträngningsnivå så se till att ha laddat med mer kolhydrater till de tillfällena. Svårare än så är det inte på hobbynivå :-)
Björn Enqvist
1970 • Huddinge
#6
•
15 oktober 2013 kl 13:16
Gilla
Jag har nog varit lite av en sockernarkoman så jag kan tänka mig att min kropp strejkar extra mycket :) Hur lång tid kan det ta innan jag är pigg igen?
Johannes
1985 • Farsta
#7
•
15 oktober 2013 kl 13:23
1 Gilla
Du kommer orka springa mer och fortare med en fettsnål kolhydratbaserad kost, så vill du maximera din prestation i löpspåret är det bättre att du överger LCHF.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
15 oktober 2013 kl 15:13
6 Gilla
Är inte kontentan av alla LCHF-trådar och diskussioner att:

1. Det går utmärkt att träna lågintensivt på LCHF men under tiden kroppen "ställer om" förbränningsmaskineriet är det en jobbig period.

2. För träning på högre intensitet krävs tillägg av kolhydrater för optimal prestation.
Björn Enqvist
1970 • Huddinge
#9
•
15 oktober 2013 kl 15:30
Gilla
Ser nu att LCHF är ett ganska "hett" ämne. Det verkar finnas lika många förespråkare som motståndare. Jag får väl testa ett tag till på strikt LCHF diet men om det inte blir bättre så får det nog bli en gyllene medelväg. Tror att det är bra för mig att dra ner lite på kolhydraterna men jag kanske inte behöver dra ner så mycket som med LCHF.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#10
•
15 oktober 2013 kl 15:38
Gilla
Jag har kört LCHF ganska länge nu och visst, jag är ingen sprinter. Men jag är inte långsammare än förut. På vår nivå kan man nog köra ganska strikt LCHF och ändå hålla en för oss, bra nivå.
Kommer man bara över den första tidens abstinens så är du hemma!
Cathrin Mildner
1970 • Huskvarna
#11
•
15 oktober 2013 kl 19:20
1 Gilla
Läs gärna Jonas Bergqvist bok : LCHF och Träning.... bra tips,
Behöver man gå ner i vikt är Strikt LCHF bra jag vet för jag använde det vid min viktnedgång, men om man tränar och vill kunna använda båda motorerna i kroppen, Fett och kolhydratdrift är Liberal LCHF att föredra.
Nu kan jag säga att jag går på liberal LCHF funkar bra tycker jag, men det är en omställning för kroppen, så räkna med en månad eller så innan du känner att det funkar, Lycka till :)
KML
1975 • Luleå
#12
•
16 oktober 2013 kl 08:53
1 Gilla
Björn/

Testa du. Nu vet jag inte hur mycket din fru "behöver" lågkolhydratkost, men bra att stötta henne i sitt ätande (svårt att den ena fortsätter att vara sockertorsk där hemma, ungefär som att en slutar snusa men den andre inte...). Behöver hon gå ner i vikt mycket eller har andra relativt allvarliga åkommor som hon vill testa att bli av med får du härda ut :-) "Liberal" LCHF vore väl bra; mycket grönsaker i olika former (standard) och toppa med någon god smörgås eller så dagen innan fartpass :-)
Mattias Karlsson
1978 • Örebro
#13
•
16 oktober 2013 kl 20:07
Gilla
Du får räkna med minst en månad innan kroppen börjar fungera någorlunda.

Jag hade kört LCHF i 6 månader när jag började träna i januari 2013. Till dags dato har jag varit strax över 20min på 5km., gjort 43 blankt på 10km och 2h39min på LL.

Fast det kanske kunde varit bättre med kolisar - vad vet jag? Min kropp totalprotesterar dock om minsta lilla kolhydrat (över 20gr/dag) hamnar i magen.
Björn Enqvist
1970 • Huddinge
#14
•
25 oktober 2013 kl 17:57
1 Gilla
Jag kämpar på med strikt LCHF. Inne på tredje veckan men ingen förändring vad det gäller min energi, benen känns så otroligt stumma. Det positiva jag har märkt är att jag inte får dom där riktiga blodsockerfallen precis innan maten typ vid lunch. Smaken i munnen är inte så upphetsande samt att jag är ofta torr i munnen. Börjar bli ganska less men som sagt ger det 1 månad sedan kommer jag nog inta lagom med kolhydrater. Ger strikt LCHF mig inte mer energi än tidigare finner jag ingen anledning att fortsätta då jag inte har några problem med vikten.
a.c. perstadius
1962 • soest, nederländerna
#15
•
8 november 2013 kl 17:19 Redigerad 8 november 2013 kl 17:19
Gilla

v
a.c. perstadius
1962 • soest, nederländerna
#16
•
8 november 2013 kl 17:19 Redigerad 8 november 2013 kl 17:18
Gilla
Försökte köra med LCHF och gav absolut upp efter 3 månader. Kom helt enkelt inte upp i högre pulsslag och lyckades inte springa snabbt mer. Traglade fram i spåret... var inte alls kul.
Tror helt enkelt att det finns olika typer av människor och man måste söka sin egen väg.
Acke5
1959 • Göteborg
#17
•
8 november 2013 kl 19:05 Redigerad 8 november 2013 kl 19:05
Gilla
För mig verkar det lite underligt, att en motionär som äter mindre kolhydrater skulle bli orkeslös. Springer man t ex en mil så är det ju inte tal om att tillföra någonting under träningen och då skulle den som äter lite kolhydrater helt enkelt haft mindre muskelglykogen/blodsocker vid start? Reglerar inte en frisk kropp detta oavsett diet? Har inte alla friska människor ungefär samma blodsockernivå, oavsett (inom rimliga gränser) diet ?

Sedan är det naturligt vis en annan sak om man springer 20-40 km/dygn, som en kenyan. Då blir det säkert nödvändigt att äta kolhydrater i mängd för att snabbt fylla på glykogenet igen.
#18
•
8 november 2013 kl 22:10
Detta inlägg har raderats
Peter P
1965 • Kungsholmen
#19
•
8 november 2013 kl 22:10
Gilla
Dels får du på sikt med lågkolhydratkost mindre muskelglykogen men det borde mest göra att du tröttnar snabbare, men också mindre leverglykogen vilket gör att du under ansträngning snabbare får lågt blodsocker. Sen ställer kroppen om för mer fettförbränning vilket automatiskt gör att du tappar effekt då fett är sämre bränsle än socker vad gäller verkningsgrad.
Ellie
1964 • Lindome
#20
•
8 november 2013 kl 22:13
Gilla
Boktips: LCHF och träning av Jonas Bergqvist
(Har för mig att det finns ett föredrag på You tube också...)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.