Löpning Träning 16 inlägg 6538 visningar

Hur länge sitter loppet i benen?

Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#1
19 september 2013 - 15:29
Gilla 
Sprang 10 km på tävling för första gången i lördags (tog nog i rätt hårt) och den här veckan har benen känts som bly. Är detta normalt och i så fall hur länge ska detta fortsätta? På tävlingen höll jag 165 i medelpuls (jag brukar maxa 172 som högst när jag löptränar, typ vid toppen av brant uppförsbacke) och den här veckan ligger pulsen runt 140 när jag tränar (brukar kunna hålla mig runt 150-160 vid träning). Känns som det är benen som protesterar, blir knappt andfådd.

Kan också vara förkylning på gång. Får se hur det känns i morgon då jag tänkt springa igen, men om det är någon infektion i kroppen borde jag väl låta bli. Men känner mig inte sjuk. Men resten av familjen är förkylda. Jag kände lite lätta förkylningskänningar innan tävlingen men det gick liksom över när jag sprang och sedan har jag känt mig frisk.

Antar det beror på hur vältränad man är, men hur brukar ni känna det veckan efter ett tufft millopp? Man kanske ska känna det så här för annars har man inte satsat fullt på tävlingen? I så fall, hur lång tid tar det innan man kan vara på topp igen?
1978 • Arboga
#2
19 september 2013 - 15:55
Gilla 
Återhämtning är sjävklart beroende på individ, form och hur hårt man kört.
En enkel tummregel är en dag per miles. Så dina 10km motsvarar 6 dagars återhämtning. Man behöver inte vara passiv under återhämtningen men skall kanske ta det lite lungt med intervall och snabbdistans.
A
1980 • Halmstad
#3
19 september 2013 - 16:08
Gilla 
Finns kanske risk att du har nån förkylning eller infektion på gång? Annars är det nog som tidigare skrivet individuellt hur fort man återhämtar sig - mycket beroende på hur pass du tog ut dig.
Jag sprang halvmara i lördags och tränade sen body pump på tisdagen efter samt körde backpass på onsdagen. Var förvånad över att benen och resten av kroppen kändes så fräsch och pigg. Mycket positivt överraskad!
1960 • Sundbyberg
#4
19 september 2013 - 17:40
Gilla 
För mig är det så himla olika och jag ser ingen logik faktiskt. I våras sprang jag Kungsholmen runt, gick med mina mått kanonbra och jag sprang i mål på 1:50 utan att vara speciellt trött förrän sista biten. Var däremot sliten efteråt i över en vecka. I lördags sprang jag Stockholmshalvan och fick slita hund för 1:54. Helt slut i mål. Igår testade jag ett löppass på lunchen och jag var helt sjukt pigg. Två timmar senare bröt en förkylning ut. Konstigt....
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#5
19 september 2013 - 18:18
Gilla 
Kände mig sjukt pigg när jag sprang loppet. Det är efteråt jag inte riktigt orkat. Men har märkt att de få gånger man sprungit snabbt på träning ofta brukar följas av en segare period efteråt. Ofta är man också snabb efter man tagit det lugnt några extra dagar.

Men imorgon har det gått 6 dagar så vi får väl se. Behöver inte ligga på topp men det är jobbigt när man inte ens orkar hålla långpasstempo på korta distanser.
Cecilia
1961 • Göteborg
#6
19 september 2013 - 19:33
Gilla 
Körde också mitt första millopp i lördags och har fortfarande träningsvärk. Första dagarna satt den mest i bakbenen, övergick till framsida lår och idag känns det mest i vaderna.
Jag har i och för sig tränat en hel del )skivstångspass och några löppass + att jag cyklar t/r jobbet 1,4 mil dag) efter loppet, så antar att kroppen längtar efter vila och det ska den få i morgon.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#7
20 september 2013 - 10:02
Gilla 
I morse sprang jag 10,9 km på 1:13:30, alltså 6:46 min/km vilket får anses som godkänt mängdträningstempo för mig (en minut långsammare per km än på Kretsloppet).

Visst benen var väl inte på topp men jag lyckades bli lite andfådd i alla fall. Så 6 dagar stämde bra på mig.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#8
20 september 2013 - 10:18
Gilla 
Göteborgsvarvet tog 3 veckor för mig....
1965 • Kungsholmen
#9
20 september 2013 - 10:22
Gilla 
För några år sen var jag rejält sliten efter både millopp och halvmaror, nu känner jag knappt av dem dagen efter!

Men Lidingöloppet och maran känns fortfarande rejält både samma dag och speciellt 2-3 dagar efter.
1965 • Täby
#10
20 september 2013 - 10:24
Gilla 
Jag tror att man återhämtar sig snabbare om man har mer mängd i kroppen - det är iaf min erfarenhet. Jag har snittat 7 mil i veckan i år - mindre i början av året och mer senare.

Sprang Sthlm halvmara i lördags där jag tryckte på ganska bra (har nog liknande pulsprofil som du och snittade 166). En lugn mil i måndags med en smula stelhet annars OK. En teknisk skogsmil på tisdagen OK. Och en lugn igen på onsdagen där jag kände mig helt återställd och fräsh. Vila tors och inte förrän idag körde jag en snabbdistans, som för övrigt kändes väldigt bra. Så en annan grej är nog att medvetet köra de första passen i 1 - 1.5 minuter långsammare per km än ens miltempo.

...Högst egna funderinger och spekulationer...
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#11
20 september 2013 - 14:45
Gilla 
Låter vettigt Tibor. Är man van att springa mycket så blir det mindre skillnad mot det normala så att säga.

Jag kunde inte springa de första passen efter tävlingen snabbare än jag gjorde ens om jag hade försökt så det blir väl automatiskt lugnare pass innan man återhämtat sig någorlunda.

Men ändå verkar det inte stoppa att jag springer, bara hur fort det går. Får nog relativt hyfsad mängd den här veckan känns det som. Hem från jobbet idag och så ska jag jobba söndag igen och med transportlöpning så blir det väl minst 4 mil denna veckan (beroende på om jag tar omvägar eller inte). Kan bli upp till 6 mil.
Dana
1965 • Helsingborg
#12
21 september 2013 - 06:22
Gilla 
hade jag vilat efter var 10km en vecka lång skulle jag springa bara 10 km i veckan. jag tycker som Tibor- det är mängd so gör att återhämtningen blir kortare. musklarna kommer alltid att göra ont i oavsett så, det är bara att köra på äta, dricka och sova ordentligt:)
Pär Josefsson
1978 • Göteborg
#13
21 september 2013 - 14:24
Gilla 
Per: Jag kör ultraintervaller idag så jag får hoppas att återhämtningen går fortare än 1 dag per mile. Vill gärna vara i form lite tidigare än Lucia...
1965 • Södermalm - Stockholm
#14
21 september 2013 - 14:38
Gilla 
Sprang halvmaran i lördags och vilade söndag. Kört löppass mån-onsd-fredag. Segt och jobbigt, men ändå skönt efteråt. Känner mig helt fräsch och återställd efter 1v.


Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#15
21 september 2013 - 14:53
Gilla 
Springer du 10 km på tävling varje vecka Dana? Tyckte det var stor skillnad med tävling mot ett vanligt 10 km träningspass som jag kör flera gånger i veckan. Vila har jag heller inte gjort, bara att det kändes mera tungt att träna.
Dana
1965 • Helsingborg
#16
21 september 2013 - 19:50
Gilla 
nej Ronny, jag springer inte tävling varje vecka men brukar springa många gånger 10 + km pass på 6min/km( ungefär ), springer även(ibland) intervaller som är nästan som tävling. men även efter halvmara villar jag inte hela veckan efteråt;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.