Löpning • Träning • 11 inlägg • 4419 visningar •

Hur länge sitter en tävling i benen?

Niklas Florén
1974 • Kullavik
#1
•
25 mars 2011 - 16:18
Gilla
I söndags sprang jag Göteborgvarvets Seedningslopp på 48.48. Det var min premiär tävling på minst 10 år.

På själva loppet kändes det jättebra, det var klart tuffast att se till att jag hade rätt fart de första 5km sedan gick resten av bara farten och jag hade till och med krafter att öka de sista 2-3 km.

Hela denna veckan har dock alla pass varit betydligt mer plågsamma än de borde. Hur länge sitter en tävling i egentligen? Skall man vila veckan efter eller träna som vanligt? Det jag är mest rädd för är att skada mig, har haft två år som mer eller mindre varit förstörda pga ett trist knä.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#2
•
25 mars 2011 kl 16:31
Gilla
När jag sprang Stockholms Halvmarathon förra året var jag inte fullt i form igen förrän efter 3-4 veckor. Jag tror att jag fick en liten benhinneinflammation och inte förrän jag ett par veckor senare bestämde mig för att helt avhålla mig från löpning i minst en vecka blev det bra igen.

Det hör till saken att jag inte haft motsvarande problem någon gång vid träning - inte ens när jag tryckt på ordentligt och legat strax under tävlingstempo. Tydligen är det den där sista ansträngningen som man sätter in vid ett lopp som är avgörande för hur man känner sig efteråt...
Espen Ringom
1975 • Oslo
#3
•
25 mars 2011 kl 16:54 Redigerad 25 mars 2011 kl 16:55
Gilla
Hei!
Hvor lenge en tevling sitter i avhenger av distansen, fart og hvor mye mengde du har.

Selv løp jeg halvmaraton i Haag for 2 uker siden. Jeg var så stiv i lår og vadere etter løpet, men alikevel løp jeg 100km den neste veckan.
Det er ingen poeng å vente til all stelhet er borte fra kroppen.

Det som KAN skje etter en tevling er at du mister litt av "farten". Det er nå nestan 2 uker siden jeg løp halvmaraton i Haag og fremdeles klarer jeg ikke å kjøre snabbpass som forut.

Hadde jeg løpt 2 min saktere i Haag, hadde beina vært OKAY dagen etterpå. Mao, dette er mycket individuelt och det finnes INGEN fasit!

Langsamme pass tror jeg er bra etter tevling for å øke blodgjennomstrømming.
Magnus
Stockholm
#4
•
25 mars 2011 kl 18:44 Redigerad 25 mars 2011 kl 18:45
Gilla
För de flesta tar det på ett ungefär antal km * 0.6 dagar för att helt återhämta sig, så ca 6 dagar för ett millopp och runt 13 dagar för en halvmara. Enbart lätt jogg de första dagarna efter en tävling brukar rekommenderas.
csaba
1973 • Malmö
#5
•
25 mars 2011 kl 18:47
Gilla
Det finns ett talesätt. One mile a day.
Dvs. 1,6km per dag.

Sen är det väldigt olika hur vältränan man är.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#6
•
25 mars 2011 kl 19:32
Gilla
Takk for God formel.
Det kan stemme godt for meg også. Er 14 dager siden halvmara straks og jeg kjenner nå at jeg er fit for fight igjen!
TaCK!
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#7
•
26 mars 2011 kl 00:26
Gilla
Beror väl lite på vad man menar med att återhämta sig, några dagar behöver man väl åtminstone innan det är dags att tävla igen, men med tanke på hur olika folk springer så är det nog svårt att säga. Jag menar det finns ju de som bokför en helmara i veckan i gott tempo. Sen är jag notoriskt skeptisk mot tumregler som stämmer lite för bra med måttenheter faktiskt, båda förslagen här ovan blir ju ~en engelsk mil om dan, tur att sanningen inte är 1150 m om dan, skullle ju varken passa imperial eller metersystemet ;-)
Sven Andersson
1966 • Kista
#8
•
26 mars 2011 kl 07:29 Redigerad 26 mars 2011 kl 07:29
Gilla
Alltså, tumregeln ÄR ursprungligen 1 dag / mile tävlingsträcka.
Niklas Florén
1974 • Kullavik
#9
•
26 mars 2011 kl 09:16
Gilla
Tack för många kloka tips. En tumregel är ju alltid bara en uppskattning men det är ju lite skönt att veta ungefär vad man har att vänta.

Dagens pass gick ok men jag fick slita lite mer än jag hoppades. Dock var det personbästa på just den banan så det kanske håller på att ordna sig!
csaba
1973 • Malmö
#10
•
26 mars 2011 kl 10:33
Gilla
Thomas - Så klart kan man återhåmta sig snabbare, men att få en bra tid en mara på kort tid är inte samma som att kanske Persa och kunna ge max.

För mig har jag märkt att jag kan återhämta mig och Persa efter ca. 1½ vecka efter tävling Oavsett distans. Jag slog exempelvis PB 10dagar efter Lapland Ultra (100 km).

Fast jag tror att den regeln gäller bara upp till en viss distans (typ ½mara). Sedan handlar det om kolhydratåterhämtning.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#11
•
26 mars 2011 kl 10:48
Gilla
Csaba - jag håller med och för mig själv kan det nog sitta i ett tag, men ursprungsfrågan handlade ju om att den vanliga träningen kändes tung, inte om att slå personliga rekord. PB 10 dar efter en 10-milare var svårslaget dock!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.