Löpning • Träning • 4 inlägg • 4478 visningar •

Tips inför tävling

Li
1991 • Sverige
#1
•
23 maj 2013 - 12:09
Gilla
Hej!

Ska springa en 10 km tävling på måndag, och har funderingar på hur man bäst kan lägga upp träningen tills dess? De är ju bara några dagar kvar..men skulle vilja köra ett intervallpass innan, är det dumt och slitsamt för kroppen att köra det imorgon (fredag) och ett lätt lätt pass på bara 4-5 km på lördag/söndag? isåfall är de bäst att köra korta typ 400 m * 12 st eller långa 2 km * 3-4 st?

Har som mål att springa under 40 (vilket jag gjort 1 gång) och tränar drygt 5-7 mil/veckan, men har inte sprungit så många tävlingar än så tycker de är svårt att veta hur mycket/lite man kan springa innan en tävling utan att bli för tung i benen men samtidigt bibehålla känslan.

Tacksam för tips och råd
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
23 maj 2013 kl 12:30
Gilla
Jag springer en miltävling ikväll torsdag. I söndags sprang jag totalt 13km varav 6km snabbdistans i tänkt milfart i bästa fall (3:45 min/km för mig just nu).

Det var den veckans sista pass, tidigare i veckan hade jag kört 12x400 i milfart och två längre, kuperade terrängintervaller.

Efter det vilade jag måndag och i tisdags sprang jag ca 8km lugnt och avslutade med 4x150m stegringslopp klart snabbare än milfart. Igår vilade jag.

Fredag tycker jag funkar för ett intervallpass men du behöver inte köra max så att du får en massa syra. 12st fyrahhundringar kanske är i mesta laget då de brukar gå i hög fart? Då är kanske 3x2km i tänkt milfart bättre imorgon och så ett lätt, kort distanspass söndag med några korta fartökningar i milfart på slutet bara för att känna att känslan finns där?
Li
1991 • Sverige
#3
•
23 maj 2013 kl 13:08
1 Gilla
Tack för snabbt och bra svar! och lycka till ikväll:)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
23 maj 2013 kl 13:09
Gilla
Tack detsamma!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.