23 maj 2013 kl 12:30
Jag springer en miltävling ikväll torsdag. I söndags sprang jag totalt 13km varav 6km snabbdistans i tänkt milfart i bästa fall (3:45 min/km för mig just nu).
Det var den veckans sista pass, tidigare i veckan hade jag kört 12x400 i milfart och två längre, kuperade terrängintervaller.
Efter det vilade jag måndag och i tisdags sprang jag ca 8km lugnt och avslutade med 4x150m stegringslopp klart snabbare än milfart. Igår vilade jag.
Fredag tycker jag funkar för ett intervallpass men du behöver inte köra max så att du får en massa syra. 12st fyrahhundringar kanske är i mesta laget då de brukar gå i hög fart? Då är kanske 3x2km i tänkt milfart bättre imorgon och så ett lätt, kort distanspass söndag med några korta fartökningar i milfart på slutet bara för att känna att känslan finns där?
