Löpning • Skador & Rehab • 18 inlägg • 11673 visningar •

Förtvivlad. Börja med höftböjaren eller?

Mona M
1971 • Östersund
#1
•
10 april 2013 - 10:02
Gilla
Ja så här ligger det till..

Jag gillar att träna, men det har visat sig inte vara så lätt som man skulle kunna tro.

Jag försöker att jogga/springa minst 2-3 ggr/v men har stora problem med håll.
Jag har testat vid olika tidpunkter efter mat/dryck-intag men inget jag har gjort har hjälpt. Jag får ALLTID håll, vilket är sjukt störande och hindrar mig både vad gäller tempo och längd.
Nu har jag kommit fram till att det måste bero på dåliga (obefintliga) magmuskler.

Så...jag bestämde mig för att börja träna upp coremuskulaturen.
Då kommer vi till nästa problem.
Jag kan inte göra sit ups utan att få vansinnigt ont i ryggen. Inte långvarigt ont, utan mera som en kraftig kramp som gör det omöjligt att fortsätta.
Läser mig fram till att det beror på taskig höftböjare och att jag istället ska göra crunches.
Tyvärr får jag samma problem där, och även vid plankan tar ryggen stryk före magen.

Så jag läser mig till att jag inte ska träna magen förrän jag har fått ordning på höftböjaren.

Och nu känner jag mig lite smått förtvivlad.
NÄR ska jag få springa problemfritt igen?
Det är för sjutton vår och jag vill ju uuut.

Finns det magövningar som INTE belastar höftböjaren så jag åtminstone kan fixa de båda samtidigt (ja inte i samma övning, men ni fattar)?

Någon som har några ideér?
Jag håller på att bli galen och tar emot alla tips jag får.

HR
1972 • Stockholm
#2
•
10 april 2013 kl 10:05 Redigerad 10 april 2013 kl 10:07
Gilla
Mona: taskig höftböjare är inte nödvändigtvis synonymt med svaga magmuskler. Det kan bero på stram höftböjare och då ska du ju INTE göra crunches.

Då ska du istället mjuka upp höftböjaren med stretch - kanske få en iliopsoasbehandling (kan du nog inte göra själv, du förstår varför sedan ;) ) och stärka ländryggen. Kroppens hängsle och skärp får inte dra för mycket åt något håll.

Att du inte klarar plankan är ju än mer avslöjande.

Kramp baktill i ryggen är också avslöjande.

Givetvis kan du träna mage också men ta reda på VAD som är problemet först. :)

Har inte tid idag att skriva mer då jag måste ta tag i egen rehab men det finns säkert någon som kan kliva in.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#3
•
10 april 2013 kl 10:05
Gilla
Jag skulle gått till en sjukgymnast om jag vore du. Då kan du få en funktionell analys. Det låter som om du är riktigt klen i en massa muskler och har antagligen dålig kontakt med dom också.
HR
1972 • Stockholm
#4
•
10 april 2013 kl 10:08
Gilla
Jepp, som Marcus sade: dags för att rulla in ekipaget för en översyn på närmaste verkstad, gärna en auktoriserad och kanske med stämpel i boken. ;)
Mona M
1971 • Östersund
#5
•
10 april 2013 kl 10:15
Gilla
@Henrik

Nej jag menar inte att höftböjaren hör ihop med dåliga magmuskler, utan snarare att mitt problem med håll beror på dåliga magmuskler.
Att jag får problem med ryggen när jag försöker träna upp magmuskleran = stram höftböjare.

Jag tänkte att jag först måste fixa höftböjaren så att jag kan träna upp magmuskulaturen så att jag därefter kan springa utan håll.

@Marcus
Ja jag har rätt klena muskler överlag tror jag.
Men sjukgymnast...
Jag är ju mer en jag-kan-fixa-själv typ av tjej ;-)
Till läkare går man om man har brutit ett ben (som inte kan självläka) och samma med sjukgymnast.

Bhaaa, jag kommer aldrig kunna springa...
Mona M
1971 • Östersund
#6
•
10 april 2013 kl 10:17
Gilla
Det här var inte riktigt tipsen jag ville ha.
Jag hade hoppats mera på "här är en länk till en jättebra övning, gör den ett par veckor så är du så gott som ny sedan".
;-)
HR
1972 • Stockholm
#7
•
10 april 2013 kl 10:23 Redigerad 10 april 2013 kl 10:28
Gilla
Haha, du kan få generella övningar men du kan inte skippa på rygg och bålträningen. De hör liksom ihop och kanske är det som sagt så att du främst ska träna ländryggen. Det måste du ta reda på.

Det finns inte EN jättebra övning, tyvärr.

Hållning i spegeln eller om någon kikar på dig från sidan? Kraftig svank etc bl a osv m.m.? Det finns en del enkla tester men det är lättast att någon hjälper dig kanske. De som är duktiga och vet vad de ska kika efter kan nog se det snabbt.

Hållet behöver inte bero på magmusklerna i sig utan löpovana, kanske just att du har obalans i bålmuskulaturen och din ovana att äta klart din macka medan du böjer dig ner och knyter skorna. :-D*

*(ooops glömde smileyn)
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#8
•
10 april 2013 kl 10:25
Gilla
Allt är en helhet och det du tror eller en tolkare av din beskrivning tror kanske inte alls löser dina problem. Att inte låta någon som kan kroppen testa dig och ge dig övningar låter i min värld väldigt märkligt om du vill få ordning på kroppen.

Ingen kommer kunna göra funktionella tester på dig över internet och se vad som verkligen behöver göras.
HR
1972 • Stockholm
#9
•
10 april 2013 kl 10:27 Redigerad 10 april 2013 kl 10:29
Gilla
Här är en övning som löser allt:

Lite tradig i längden men man kan göra den på de flesta underlag och ju längre man gör den desto mindre bryr man sig om träning/löpning och skavanker.
http://www.beencaughtsleeping.com/

Klicka på Photos under ingångsbilden.

Sida 1(42) scrolla ner till sista bilden på första sidan så har du höftböjarstretchen! ;)
Kajsa B
1987 • Göteborg
#10
•
10 april 2013 kl 10:31
Gilla
Att få hjälp av sjukgymnast är bra grejer. Dyrt behöver det inte heller vara att gå till en.

Resonerade rätt likt dig förr. sen kom det där benbrottet som inte kunde självläka. Efter det gjorde jag allt vad min sjukgymnast sa jag skulle göra. Hon var mitt förnuft och min vägvisare. Och både hon, jag och andra blev förvånade över vilka fina resultat det gav.

och även om man går till en sjukgymnast så är det man själv som gör jobbet. de bara hjälper en med hur man bör göra det för bästa resultat...

Mona M
1971 • Östersund
#11
•
10 april 2013 kl 10:48
Gilla
@Marcus
Det är självklart att jag inser vikten av att kolla upp verkligen problem, det handlar mer om att jag gruvar mig.
Lite som att gå till tandläkaren. Man vet att man borde gå dit men gör allt man kan för att dra ut på det.
Det får mig att känna mig lite som en hypokondriker. Jag tar mig ju fram obehindrat (typ) och läkare och sjukgymnaster är ju till för människor som är sjuka *intalar mig*.

@Henrik
De där övningarna skulle antagligen fungera om jag inte är en sån jäkla prinsessa på ärten..

Anyway.
Tid är bokad till en sjukgymnast.
Vi har dessutom idrottsmedicinsk mottagning här så de borde nog kunna hitta rätt fel på mig.
Hoppas jag inte blir bortdömd och skickad till slakt bara...
HR
1972 • Stockholm
#12
•
10 april 2013 kl 14:12
Gilla
Mona M: blir det så illa så äter vi dig på banketten efter "Utmaningen". Men utan äpple i munnen, då blir det ju inte lchf-middag.

Men jag förbereder alternativ kost och hoppas du får till det.

Mona M
1971 • Östersund
#13
•
10 april 2013 kl 14:57
Gilla
@Henrik
Blir det så illa så FÅR ni äta mig för då vill jag inte vara med längre. Men bara så att ni vet så kommer jag späka mig med choklad först...

Tyvärr är ju tiden jag fick nästan tre veckor bort och jag kan ju inte sluta träna tills dess (jag har ju en utmaning att tänka på).
Så länge jag gör övningar som inte gör ont i ryggen borde det väl vara okey?
Och så kanske stretcha höftböjaren lite mer än vad jag brukar...
HR
1972 • Stockholm
#14
•
10 april 2013 kl 15:37
Gilla
Absolut. Finns ingen anledning att vänta utan det är klart bättre att träna allsidigt fram till dess och främja rörelseapparaten. Undvik övningar som gör det värre och träna gärna rygg/ländrygg och lite rörelseövningar.

OM nu höftböjaren är boven i dramat så är stretch prima. Om den nu INTE är det så är stretch av den ofarligt och prima. :)

Värsta väskan sceneriet är ju att du är mör i kroppen lagom till du ska serveras. Gärna med chokladtopping då. Jag köper en burk strössel utifall. ;)
Mona M
1971 • Östersund
#15
•
10 april 2013 kl 15:54
Gilla
Kanoners.

Då kör jag på som tänkt, och rygg tränas också.

Mör är jag redan. Har så ont i mina höfter nu att jag funderar på att införskaffa en rullator, men ladda med strössel du... ;-)
Mona M
1971 • Östersund
#16
•
10 april 2013 kl 15:55
Gilla
Och tack för tips och spark i baken...
Mona M
1971 • Östersund
#17
•
29 april 2013 kl 15:45
Gilla
Nu har jag varit till en sjukgymnast.

Jag hade delvis rätt angående magmusklerna.
De och alla andra muskler är näst intill obefintliga. Däremot har jag INTE tajt höftböjare. Tvärtom så är jag tydligen VÄLDIGT vig, på gränsen till överrörlig.

Men...hon blev lite oroad av mina symptom som är okey för någon som precis har varit soffpotatis i alla år och nu har bestämt sig för att röra på fläsket. Det är däremot INTE okey om man, som jag, har tränat regelbundet i X antal år.
Så...hon vill att jag ska träffa en neurolog för vidare utredning.

Tackar igen för sparken där bak vilket tydligen var nödvändigt :D
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#18
•
29 april 2013 kl 16:17
Gilla
Bra att du pallrade dig iväg och kan få det utrett.

Internetdiagnoser kan bli så väldigt fel.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.