Löpning • Träning • 32 inlägg • 6025 visningar •

Jag vill ha klipp i steget

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
6 mars 2013 - 09:49
Gilla
När jag är ute och springer så känns det som ett monotont slit i lite varierande hastigheter. Även då jag springer för mig snabbt (ca 4.15min/km) känns det ändå någon sorts jogging jag håller på med.

Det jag saknar är att känna att jag har "ett klipp i steget" i bland.
Att jag ska kännas lite lättare och spänstigare då jag springer.

Finns det några passande övningar eller träningspass för att få bättre "klipp i steget"?

< < < 1 2 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
6 mars 2013 kl 09:56
Gilla
Hur tunga skor har du? Jag upplevde att jag fick ett klipp i steget först när jag gick från "pjäxor" dvs NB1064 till Adios som väger under 200 g.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#3
•
6 mars 2013 kl 10:02
Gilla
Jag varierar mellan två tunga gamla skor med extra sula, samt ett par lättare "hybrid" skor, som jag inte springer ute med på vintern. Jag kan ju på skoj testa att kolla viktskillnaden på dessa. Bra ide' tack!
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#4
•
6 mars 2013 kl 11:01
Gilla
http://www.marathon.se/tr%C3%A4ning/bra-%C3%B6vningar-f%C3%B6r-l%C3%B6pskolning
Löpskolning med Anders Szalkai.
Ibland kan det "bara" vara att förbättra hållingen och komma upp lite högre i löpningen. Långdistansare kan ibland tendera att sjunka ihop lite. Om man får fram höft o bröstkorg lite mer upplever åtminstone jag att jag känner mig friare i både löpning och andningsvägar.
Sen ger ju hopp och spänstövningar, samt korta intervaller av den typ sprinters kör, ett jäkla klipp i steget
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#5
•
6 mars 2013 kl 13:57
Gilla
Jag kollade igenom instruktionsfilmen. Jag kanske ska testa att avsluta några löppass några av övningarna och se om jag märker av en ökad spänst. Tack för tips!
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#6
•
6 mars 2013 kl 14:44
Gilla
Kör skolningen före löpningen, skaderisken ökar om man är trött när man ska göra sådana övningar
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#7
•
6 mars 2013 kl 14:51
Gilla
Kan man göra dessa övningar på dagar då man inte har möjlighet att träna? Tex tillsammans med barnen?
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#8
•
6 mars 2013 kl 15:00
Gilla
Du skall vara uppvärmd...
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#9
•
6 mars 2013 kl 15:29
Gilla
Klassisk styrketräning är bästa sättet att bli spänstigare. Få repetitioner.
HR
1972 • Stockholm
#10
•
6 mars 2013 kl 17:09 Redigerad 6 mars 2013 kl 17:09
Gilla
Springa trappor funkar fint som träning, typ max två steg i taget. Snabba korta steg.

Gärna en lång trappa.

Många landar ju och sjunker ner på trappsteget när man istället kan rycka upp andra knät medan man kör snabbt avstamp med kontaktfoten. Kanske ingen bra beskrivning men tänk ta-ta-ta-ta-ta-ta-ta (tills trappan är slut) på framfoten med bra hållning dvs inte framåtlutad som en märla. Armarna kan hjälpa till och pendla med (inte överdrivet) så man får med överkroppen.

Roland Söderström
1962 • Onsala
#11
•
6 mars 2013 kl 22:13
Gilla
Haller med, lopskolning "is the shit". 2-3km latt jogg uppvarmning innan.
Sen kan jag ha svart att forsta hur man skall fa ett "klipp" i steget om man inte springer framota/mitfot/barfota eller vad du nu vill kalla det.
Att landa pa halen och ha under 180 steg per minut gor det nog oerhort svart att kanna att man har ett klipp i steget.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#12
•
7 mars 2013 kl 09:01
Gilla
Staffan: De skor jag springer med nu på vintern väger 400g(per sko)
De som jag tycker är lättare väger 280g. Det kanske ligger blir lite tyngre steg nu under vintern då jag har nästan ett halvt kilo sko per fot.

Jag kommer att ta till mig råden jag fått och utnyttja alla gånger jag går i en trappa under en dag, (säkert ca 50 ggr på en dag) Tyvärr mest bara en våning, men med risken att bli tagen för en idiot så ska jag försöka utnyttja trapporna ändå för att förbättra "klippet"


Sedan låter det bäst att lägga in löpskolning i träningen i bland då jag
är uppvärmd.

Tack för tips!
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#13
•
7 mars 2013 kl 10:42
Gilla
Jag springer snabbast i Nike Vomero 6 eller tidigare modeller (de har misslyckats med 7:an). Ger en studseffekt och ökar hastigheten utför genom att de är så skonsamma mot kroppen. Tyngdpunkten långt fram och stegen rakt framåt med bra frekvens.
Markus Avén
1960 • Linghem
#14
•
7 mars 2013 kl 15:55
Gilla
Hoppa hopprep! Det ger styrka för framfotslöpning, genererar högre stegfrekvens, förbättrar kroppshållning och spänst.
Acke5
1959 • Göteborg
#15
•
7 mars 2013 kl 19:25
Gilla
Hopprep kanske är ett förbisett träningsredskap för oss löpare? Antar att jämfotahopp ger fin vadspänst och styrka i fötterna.

Om man skulle använda det för att försöka höja sin stegfrekvens; vilken typ av hopp är det som gäller då?
Micke
1981 • Göteborg
#16
•
7 mars 2013 kl 19:59
Gilla
Anders: Jag tycker vikten på dina skor är höga framförallt 400gramen
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#17
•
7 mars 2013 kl 20:41
Gilla
Mina NB1064 med pronationsinlägg vägde någonstans runt 370 g har jag för mig. Fy!
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#18
•
7 mars 2013 kl 20:48
Gilla
Är det negativt att träna med mina 400 grammare? Eller kan det ge en extra boost då jag går över till mina lättare skor i vår?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#19
•
7 mars 2013 kl 20:57
Gilla
Säg det, man kanske drar ut på steget så frekvensen blir lägre. Men definitivt får du en boost vid övergång till lättare skor. Jag var som en utsläppt kalv på grönbete trots min ålder :)
HR
1972 • Stockholm
#20
•
7 mars 2013 kl 21:00
Gilla
A C N; absolut. Med dina nuvarande klossar så kan du räkna med att det kommer kännas bra mycket trevligare i lättare skor.
Visste inte att du sprang i såpass tunga skor.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.