Löpning • Kom igång • 20 inlägg • 9167 visningar •

Träna styrka, tips?

Anne
1977 • Floda
#1
•
4 november 2012 - 13:14
Gilla
Satsar på att springa milen på 55 minuter med hjälp av det träningsprogram som finns färdigt här på jogg.se. I det ingår det lättare styrketräning av (mage, rygg etc) och jag är så fantasilös..
Skulle bli glad över tips på styrkeövningar att göra hemma!

Tack på förhand!
Mia Emilsson
1966 • Trollhättan
#2
•
4 november 2012 kl 14:17
Gilla
Hej!

Jag kör detta
http://jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=502

Plus lite annat.
Träna lugnt!
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#3
•
4 november 2012 kl 15:31
Gilla
Knäböj! Knäböj! Knäböj!
Annelie
1971 • Skövde
#4
•
4 november 2012 kl 15:36
Gilla
Burpees! Tränar allt; ben, överkropp, core OCH konditionen :-)
Anne
1977 • Floda
#5
•
4 november 2012 kl 15:42
Gilla
Vad är burpees för något?
Anne
1977 • Floda
#6
•
4 november 2012 kl 15:46
Gilla
Hmmm, knäböj förresten. Behöver man inte en skivstång för det?
Annelie
1971 • Skövde
#7
•
4 november 2012 kl 15:48
Gilla
Googla burpees och titta på youtube. Det finns massor med varianter.
http://blog.trysensa.com/index.php/the-best-i-have-no-time-exercise-burpees/
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#8
•
4 november 2012 kl 16:04
Gilla
Behöver ju nödvändigtvis inte vara en skivstång till knäböj. Kan ju va nåt annat tungt :)
Annars prova på ett ben det är rätt jobbigt.
Utfallsgång också, eller utfall med nåt tungt i händerna.
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#9
•
4 november 2012 kl 16:23
Gilla
Gör man tillräckligt många knäböj behövs ingen vikt. Till hemmaträning skulle jag rekommendera en kettlebell, då kan du svinga också - gör susen för rumpa och baksida lår
Anne
1977 • Floda
#10
•
4 november 2012 kl 16:40 Redigerad 4 november 2012 kl 16:40
Gilla
Huu.. googlade lite, burpees ser jobbigt ut! Skall absolut testa detta :-)
Martin Wass
1975 • Göteborg
#11
•
4 november 2012 kl 19:39 Redigerad 4 november 2012 kl 19:40
Gilla
Knäböj, plankan och sedan lite tåhävnigar för vaderna
Christian Länk
1978 • Hofors
#12
•
4 november 2012 kl 20:58
Gilla
Utfallssteg, tåhävningar och plankan.
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#13
•
4 november 2012 kl 21:42
Gilla
Vill man bara köra lätt så: Kettlebell swings och turkish get-ups
Knut Ø
1968 • Oslo
#14
•
4 november 2012 kl 21:54
Gilla
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625
Anne
1977 • Floda
#15
•
4 november 2012 kl 22:02
Gilla
Jag har inga redskap hemma men nu fick jag flera bra tips, tack! :-)
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#16
•
5 november 2012 kl 07:37
Gilla
Plankan är en grovt överskattad övning. Knäböj tränar coremuskulaturen betydligt effektivare än plankan gör.
Hanna Berg
1987 • Nacka
#17
•
5 november 2012 kl 14:51
Gilla
Uppkliv på soffa/stol, plankan med variationer som stålmannen (lyft arm fot diagonal), upp från armbågarna till raka armar och ner igen, på sidan med benlyft, fällkniven, ligga på mage med lyfta ben och armar och rulla över på rygg och tillbaka till mage :)
Poppy
1982 • Göteborg
#18
•
5 november 2012 kl 16:47
Gilla
@Jona

Jag har 275kg i pers i benböj men klarar bara 2min planka. Det där med core-styrka och benböj vet jag inte..
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#19
•
5 november 2012 kl 23:22
Gilla
I plankan aktiveras coremusklerna i en ofysioligisk ordning så det förklarar varför du bara kan planka i två minuter. Du är van att använda bukmusklerna rätt.
M Extreme
1971 • Vallentuna
#20
•
6 november 2012 kl 10:21
Gilla
Poppy,
Är det knäböj du menar?
Finner det rätt otroligt om du inte skulle fixa två minuter i planka med bara kroppsvikten om du med fri stång kan balansera din kropp med 275 kg med höftleden under knäleden och inte klarar det. Lodlinjen för vikten vandrar ju några mm utanför tyngdpunkte under lyftet och även när man lyfter av och ställer sig i position.
Jag har tävlat i Styrkelyft men känner ingen som inte skulle klara det.
Vi körde ibland varianter på planken med viktat bälte och en 50kg skiva.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.