30 juni 2013 kl 18:51
Mer löpmängd i snitt per vecka som även bidrar till viktnedgång och förhoppningsvis BMI max 21-22 bör kunna ge stor förbättring på sikt.
Minst ett fartpass per vecka i form av intervall, t ex 5-7 x 1 km lite fortare än ditt 5 km-tävlingstempo, snabbdistans 5-7 km på 33-34 minuter (i nuläget) eller fler träningstävlingar på 5-10 km bör ingå.
Tyvärr behöver ofta veteranlöpare även styrkeövningar av olika slag för bål och ben eftersom man ibland tappar oproportionerligt med muskelstyrka.
Jag har nyss börjat träna simpla lätta styrke övningar för benens fram-, bak, in och utsida + vader och mage för att se om det åldersrelaterade förfallet kan motverkas något.
Ju sämre läge man börjar från desto större är förstås förbättringspotentialen, allt annat lika.