TräningSenor, ligament och skelett behöver längre tid på sig att anpassa sig än muskler när man börjar träna. Även när man ökar sin träning blir dessa punkter oftast de svaga länkarna som kan leda till skador. Därför är styrketräning ett jättebra komplement som stärker just dessa strukturer!
Som utövare av en konditionssport behöver man viss explosivitet, men även stabilisering av leder och senor så att de kan utstå högre påfrestning - och för detta är styrketräning optimalt. Som löpare är det bra att styrketräna benen utöver bålen för att bli så löpstark som möjligt.
Styrketräning har bland annat följande positiva effekter på kroppen - utöver att man blir starkare: 1. Ökad viloförbränning - man får större muskelmassa vid styrketräning, och muskler kräver mer energi än fett. 2. Ökad bentäthet - då man utsätter kroppen för belastning, speciellt viktigt för kvinnor som ofta råkar ut för benskörhet (osteoporos). 3. Effektivare andning - om man styrketränar bålen kan man andas mer optimalt, och detta kan direkt överföras till löpningen.
Börja med din egen kroppsvikt som motstånd innan du går över till att träna med vikter.
Bra styrkeövningar för löpare (inom parentes det man tränar främst). Klicka på övningens namn, eller i högerspalten, för ytterligare information om utförande:
1. Plankan (bålen, axlar).
2. Ryggresningar i magliggande (rygg, säte, baksida lår).
3. Hög rodd (rörlighet i bröstrygg (bra för andningen), styrka i övre delen av ryggen (bra för hållningen).
4. Knäböj (ben, säte och till viss del bålen).
5. Utfallssteg (ben, säte och till viss del bålen).
6. Bäckenlyft (sätet, benen).
7. Raka sidoliggande benlyft à la Jane Fonda (utsida lår och säte) Bästa övningen för att motverka löparknä!
8. Flamingon - enbensstående (sätet och den bakre kedjan, stabilitet i bålen och självklart höftböjaren).
9. Tåhävningar. För starkare vadmuskulatur.
Gör det till en vana att göra några av övningarna ovan efter ditt löppass några gånger i veckan!
