Löpning • Träning • 7 inlägg • 7963 visningar •

Hög puls - låg intensitet

Mattias Savemark
1978 • Sundsvall
#1
•
29 september 2012 - 17:24
Gilla
Hej,

Jag verkar enligt min Garmin Forerunner 610HR ha en relativt hög puls på alla mina pass oavsett intensitet. Springer jag 5.30-5.45 per/km så ligger pulsen på 170-175. Vid km tempo på 6+ m per/km så ligger den i stort sett på samma nivå, med några färre slag per minut. Min teoretiska maxpuls bör vara 185 men det stämmer nog inte då jag kan bekvämt ligga i 170-176 bpm i sträckor uppemot milen. Däremot så vill jag gärna få ner pulsen.

Tips?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
29 september 2012 kl 17:47
Gilla
Mer mängdträning och många långa pass ger normalt på sikt klart lägre puls i viss fart med rimlig fartlöpningsmängd intakt.
Mattias Savemark
1978 • Sundsvall
#3
•
29 september 2012 kl 18:22
Gilla
Har bara löptränat fokuserat detta år . Men hur länge tar det innan man kan förvänta sig att det autonoma nervsystemet börjar reagera på den förbättrade fysiska konditionen? Är det ett år, fem år eller liknade som krävs av ihållande löpträning innan det ger resultat på pulsen?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
29 september 2012 kl 18:33
Gilla
Sänkt puls vid en viss löpfart beror ju på att hjärtats maximalaslagvolym ökar och det sker successivt och snarare snabbare i början vid konstant löpmängd tills den träningsdosen gett full effekt och ytterligare förbättringar ebbar ut, och sedan successivt ytterligare om man ökar dosen.
Full anpassning i hjärtats maximala slagvolym och därmed puls vid viss fart tar nog minst ett halvår till en viss höjd träningsdos.

Man kan nog sänka pulsen vid viss fart under ganska många år av ökad träningsdos.
En del av den förbättringen kan dessutom bero på annat än slagvolymen, nämligen om löpekonomin inkl löptekniken blir bättre.
Så den totala förbättringspotentialen i form av sänkning av pulsen vid viss löpfart är mycket stor på flera års sikt vid förbättrad träning.



Mattias Savemark
1978 • Sundsvall
#5
•
29 september 2012 kl 19:00
Gilla
Hej Bo och tack för ditt utförliga svar.

Har ytterligare en pulsrelaterad fråga. Min teoretiska maxpuls ska vara 185 och under mina normala löppass på 7-10 K ligger jag på ett 5.30 tempo på mellan 169-175 bpm. Inget obehagligt i sig, men det psykologisk jobbigt att under lång tid vara så nära sin maxpuls. Kan man testa sin maxpuls på ett enkelt sätt?

Jag dricker en del kaffe under dagen. Kan det bidra?
Acke5
1959 • Göteborg
#6
•
29 september 2012 kl 19:16
Gilla
@Mattias. Jag toppade på 196 under en tävling nyligen och det var ingen maximal ansträngning - ligger kanske där du ligger på 5:00 tempo. Glöm det teoretiska värdet, du kan mycket väl ha maxpuls en bit över 200.

Avrunda ett distanspass med ett 400m-lopp och spring in i dimman; där det känns som att du rör dig i gelé, tunnelseende och du börjar tappa kontrollen över dina ben. Då är du nog rätt nära maxpulsen.
Mattias Savemark
1978 • Sundsvall
#7
•
29 september 2012 kl 19:32
Gilla
@Acke5

Hej, avrunda ett distanspass med ett 400m lopp, låter lagom trevligt ;-)

Ok, men då vet jag att maxpulsen bör justeras på löpklockan så att man får rätta pulszoner och kan träna därefter.

Tack!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.