Löpning • Träning • 7 inlägg • 5071 visningar •

Tips inför nästa halvmara

Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#1
•
17 september 2012 - 08:41
Gilla
Hej
Sprang halvmaran i hlgen och är lite besviken. Jag hade en målbild där jag skulle klara 6:00 min/km och det gick lysande med 30:19 första 5K, 30:18 andra 5K och 29:33 på tredje 5K men sen gick det bara utför.
Jag sprang in på 2:13:04 till slut och sprang de sista 6K på över 43min och et snitt över 7:00 min/km.

Det tog stopp efter 15K och det kändes väldigt tungt. När man sen väl börjar gå så blir det lättare att fortsätta gå.
Vad ska jag träna för att kunna hålla i de sista 6K?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#2
•
17 september 2012 kl 08:47
Gilla
Du behöver bara mer volym i träningen Alexander! Du sprang inte mer än drygt ett maraton sammanlagt under hela augusti och september.
Martin Florén
1989 • Enskede
#3
•
17 september 2012 kl 08:49
Gilla
Det bästa mot dålig uthållighet är långpass. Försök få ihop flera pass på åtminstone 15 km där du springer de första 10-12 i ett bekvämt tempo för att sedan öka mot slutet.
Mattias
1974 • Borås
#4
•
17 september 2012 kl 08:52 Redigerad 17 september 2012 kl 08:53
Gilla
I din dagbok ser jag att du inte har några långpass? Skulle säga att ett långpass i veckan (15-25 km) där du ibland lägger in fartökningar mot slutet för att vänja kroppen vid att hålla farten uppe även när du är trött gör susen.

EDIT: Inte ens tvåa på pucken :)
HR
1972 • Stockholm
#5
•
17 september 2012 kl 10:01
Gilla
Sist på pucken med osnörade skridskor och skenskydden på:
Fler långpass. De behöver inte ens vara särskilt snabba, du måste bara vänja dig vid sträckan. :)

Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#6
•
17 september 2012 kl 10:47
Gilla
Ok, långpass för uthållighet helt enkelt.
jag hänger inte med på det där med pucken men det har väl mindre betydelse :-)

Anledningen till att jag tränat så dåligt på sista tiden är pga skada. Så jag har bara haft några veckor på mig att komma upp i lite distans och tempo.

Tack för snabba svar
HR
1972 • Stockholm
#7
•
17 september 2012 kl 11:12 Redigerad 17 september 2012 kl 11:12
Gilla
Det där med tvåa eller sist på pucken är om man postar samma sak efter någon annan, som alltså "hann före på pucken" och posta medan man skrev.

Lugna långpass 12-15-20km varvat med lite snabbare pass runt 12-14km fungerar finfint. Och 20km behöver du inte springa så ofta heller inför en Halvmara.

Du kan laborera med ett hundratal olika upplägg men ska du bygga uthållighet och löpstyrka och undvika skada så är lugna långpass en bra början. Du är såpass ung att du ska hålla för ganska mycket, men se till att det inte blir för mycket på en gång bara.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.