Löpning • Träning • 16 inlägg • 10023 visningar •

Alternativ träning till löpning?

Karin
1978 • Hässelby
#1
•
9 augusti 2012 - 08:31
Gilla
Hej alla löpfrälsta!
Jag hade verkligen kommit igång med löpträningen igen efter 2 täta graviditeter. Har under sommaren sprunigt 2 motionslopp och är också anmäld till tjejmilen. Nu har jag vrickat foten efter en löprunda i skogen och sitter här med kompressionsförband och voltaren gel - så himla trist! Nu undrar jag: vad gör ni löpvana för alternativ träning när ni inte kan springa? Jag vill verkligen hålla igång men måste väl vila från löpningen i några veckor.

Igår gick jag till simhallen och simmade 1,5 km, fy 17 vad tråkigt! Men jag vet, det är nyttigt och skonsamt. Funderar på att köpa träningscykel, någon som har erfarenhet? Är det bättre med en crosstrainer? Vad tror ni?

Jag hoppas förstås fortfarande på att kunna springa tjejmilen den 1a september, vi får väl se hur fotleden mår...

Tacksam för era råd!

/Karin
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#2
•
9 augusti 2012 kl 08:36
Gilla
Crosstrainer är mkt bra och skonsam löpliknande träning.
Snabba promendader inte att förakta! Grete Waiz och kristiansen fr Norge gick väldigt mkt med framgaång.
Spinning /cykel oxå bra!
Men om jag fick välja så blir de mest Cross och snabb gång
Lycka till !
Hanna Berg
1987 • Nacka
#3
•
9 augusti 2012 kl 08:42
Gilla
Allt beror på hur ont det gör, hur kraftig stukning.
Aldrig varit med om att någon av mina fd lagkamrater i fotboll vilat mer än en vecka från stukad fot.

Är foten fortfarande blå? Absolut vila, är den inte det så har jag då alltid lärt mig att det bara är upp och gå på den så normalt som möjligt. När svullnaden gått ner (du kan hjälpa till med att linda foten med en dauerlinda, men voltaren har nog ingen effekt däremot) bör du kunna jogga och känna efter sen om det blev värre eller om det känns bra.

Är du osäker, gör något annat, simma (trots ledan), cykla, ro på gymmet osv, allt som inte gör ont.

Googla fram lite övningar för att träna upp musklerna i foten som nu måste ersätta uttänjda ledbandet.
Karin
1978 • Hässelby
#4
•
9 augusti 2012 kl 09:12
Gilla
@Hanna: det är helt klart en lindrig stukning, fotleden är svullen men inte blå. Jag kan gå utan större problem så jag hoppas att jag kan börja jogga nästa vecka.

@Anders: crosstrainer känns ju lite roligare än cykling (inne alltså) och aktiverar ju hela kroppen, kanske inte så dumt...
Anita
1973 • Göteborg
#5
•
9 augusti 2012 kl 09:32
Gilla
Cykla ute?? Betydligt roligare och skönare än att sitta inne på gymmet och svettas!
Carina
1979 • Norrköping
#6
•
9 augusti 2012 kl 10:09
Gilla
Cykla ute! :)

Voltaren kan du använda första dagarna, sen är det att normalbelasta foten. Lätt löpning, promenader. Stärk upp fotens muskler med att gå mycket barfota, samt tåhävningar. Balansplatta kan hjälpa småmusklerna i foten och runt fotled, knäled etc att bli starkare.
Men som sagt, voltarengelen har nog gjort sitt nu.

Lycka till
Irene
1968 • Åstorp
#7
•
9 augusti 2012 kl 11:22
Gilla
Om du tänker dig en smärtskala mellan 0 och 10, där 0 inte är någon smärta alls och 10 är den värsta tänkbara, kan du träna all träning som ligger mellan 2 och 3 på den skalan. Dvs kan du jogga och smärtan inte blir värre än 2-3 så kan du starta upp din löpning igen.
Karin
1978 • Hässelby
#8
•
9 augusti 2012 kl 11:55
Gilla
@Anita och Carina: såklart är det roligare och härligare att cykla ute men jag har ganska precis flyttat till Sverige efter 2 år i Kanada så jag har inte ens en cykel! Och just nu har jag inte råd att köpa en... Kör på med tåhävningar och går kortare promenader nu.

@Irene: intressant där med smärta mellan 2-3 men smärtupplevelser är så subjektivt så det blir lite flummigt. Jag tror att jag har relativt hög smärttröskel, har fött 2 barn naturligt och brutit armar och haft axeln ur led otaliga gånger... Enligt din teori borde jag kunna börja springa nu då (tycker nog inte att smärtan är mer än 2 i vila men det återstår ju att se vid ansträning)...
Jörgen Thorsell
1952 • Borlänge
#9
•
9 augusti 2012 kl 12:11
Gilla
Det mest löplika och mycket bra redskap är crosstrainern. Kanske lite tråkigt att gå inomhus sommartid men den mycket bra tillbaka.
Karin
1978 • Hässelby
#10
•
14 augusti 2012 kl 13:29
Gilla
Införskaffat crosstrainer och provade ett halvtimmes pass idag. Tänker att det får ersätta intervallträningen nu när vristen fortfarande är lite öm. Kan göra medeldistanspass utan större problem (provade igår, 6 km i lugn takt, gjorde lite ont men tyckte det kändes ganska OK).

Men hur ska jag praktiskt gå tillväga för att köra intervallträning på crosstrainern? Någon som har erfarenhet??

Jag gjorde såhär idag:
5 min uppvärmning,
5 min intensivkörning puls kring 180
2 min lugnare tempo puls kring 160
5 min intensivkörning puls ca 180
2 min lugnare tempo puls kring 160
5 min intensivkörning puls kring 180
5 min nedvarvning

Efter lite stretch och tåhävningar. Det var skittråkigt men med lite bra musik i lurarna så gick det.
Anders Pihl
1970 • Lerum
#11
•
14 augusti 2012 kl 13:36
Gilla
Karin, det som ingen nämnt än är våtväst.
Springa i en simbassäng = ingen markbelastning men ändå full löprörelse

Måste erkänna att jag inte provat själv men den träningsmetoden brukar alltid dyka upp i liknande trådar. Sedan om man skall vara mer skadad än du är för att rekomendera det vet jag inte.

Mosslöpning är ett annat fint, skonsamt och bra sätt att träna

Lycka till
LJönsson
1957 • Linköping
#12
•
14 augusti 2012 kl 13:57
Gilla
Du kan ju pröva att köra tabata-intervaller på crosstrainern.
Vet inte om det är ett bra alternativ till löpträning men du kommer garanterat inte tycka att det är långtråkigt
tomas lindahl
1971 • skåpafors
#13
•
14 augusti 2012 kl 14:10
Gilla
Jag stukade min fot rejält för 9 dagar sen. Har provat en sväng på 4 km och det känns bra. Jag kör en övning där jag står på den stukade foten och för fram det andra benet 50 cm i luften kanske 5 ggr. Sen bakåt 50 cm 5 ggr. Sist ut åt sidan 5 ggr. Hela tiden försöker jag hålla balansen med den skadade foten. Upprepa några gånger. Ska tydligen träna upp signalerna till hjärnan att hålla foten stabil. Funkar kanon för mig. Observera dock att jag inte är någon utbildad sjukgymnast:-)
Hanna Berg
1987 • Nacka
#14
•
15 augusti 2012 kl 08:52
Gilla
All balansträning är bra efter en stukning... Men gör gärna andra foten också så kanske den slipper skador!! :D
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#15
•
15 augusti 2012 kl 09:10
Gilla
Träningscykel fungerar för flest skador. Tråkigt jämfört med löpning förstås, men känns väldigt värdefull när man är skadad. Bra alternativträning även när man inte är skadad. Fördelen är att man har den nära, funkar i alla väder och tar inte jättestor plats. En bra TV att titta på under tiden underlättar. Sedan kan man komplettera med extra styrke/coreträning.
Karin
1978 • Hässelby
#16
•
22 september 2012 kl 13:30
Gilla
Uppdatering: sprang tjejmilen på 54:49. Tränar nu för fullt inför Hässelbyloppet. Min fotled är helt bra och jag löptränar 3 ggr/vecka. Hurra! Tack för alla tips!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.