Löpning Träning 18 inlägg 3880 visningar

Totalvila någon gång per år - bra eller dåligt?

Benny
1972 • Luleå
#1
21 juli 2012 - 14:58 (Redigerad 21 juli 2012 - 14:58)
Gilla 
Hej!

Jag funderar på om det är gynnsamt för prestationen eller kanske till och med nödvändigt att någon gång per år lägga in en period av totalvila då man inte tränar något alls, varken löpning eller annat? Bara för att undvika att inte bränna ut sig både mentalt och fysiskt. Hur lång bör i så fall en sådan vila vara?

Skulle vara intressant att höra hur ni andra gör som löptränar ofta och har bra tider på mil/halvmara/mara. Brukar förresten eliten lägga in totalvila ibland?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
21 juli 2012 - 16:25
Gilla 
Jag la aldrig in planerad totalvila, eftersom jag så gott som alltid hade löpinspiration.
Mina bortfallsdagar utgjordes av sjukdom, skador och enstaka tröstätardagar/bristande inspiration oftast pga skräpväder men då blev det ofta 4-5 mil dagen efter.
Mormar
1975 • Göteborg
#3
21 juli 2012 - 16:38 Redigerad 21 juli 2012 - 16:38
Gilla 
Att ta lite semester efter säsongsavslutningen gör nog det stora flertalet i eliten oavsett sport. Men det är nog mest en mental fråga tror jag. En liten belöning för det som varit och som ett sätt att ladda för det som komma skall.

Som amatörlöpare har jag aldrig totalvila utan löper året runt, det är för roligt för att avstå. Men ibland har jag perioder där jag (nästan) bara kör extra långsamma distanspass i ett par veckor. Då handlar det nog både om fysisk och mental "vila".
HR
1972 • Stockholm
#4
21 juli 2012 - 16:39 Redigerad 21 juli 2012 - 16:39
Gilla 
Jag tror att om du i samband med t ex resa/semester inte tränar alls under en till två veckor så hinner det inte hända så mycket. Kanske kommer du istället hem hel och pigg i kroppen och till och med får nya friska tag. Detta förutsatt att du inte druckit mycket alkohol, käkat glass vid poolen och njutit av många sena middagar och kommer hem med tre-fyra trivselkilon förstås.
Då kan det bli tungt.

Eliten (i de flesta idrotter) både formtoppar och kör ibland alternativ träning under lågsäsong och/eller har träningsfria perioder. Men i uthållighetsidrotter så får man ju inte ligga på latsidan för länge. Det straffar sig.

Jag har provat att köra åtta års totalvila. Det fungerade inte.
(true story)
1965 • Eksjö
#5
21 juli 2012 - 17:11
Gilla 
En lättare dag per vecka.
En lättare vecka per månad.
En lättare månad per år.

Är väl något slags hållregel, tror jag mig ha hört...
1965 • Kungsholmen
#6
21 juli 2012 - 17:14
Gilla 
Jag tar inga träningsfria veckor frivilligt. Bra eller dåligt? Ingen aning men jag behöver bränna kalorierna kontinuerligt.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#7
21 juli 2012 - 22:23
Gilla 
Inga träningsfria veckor frivilligt, bara vilodagar när kroppen är trött, lättare träning efter hård träning, lätt träning som uppladdning inför hårda pass, oplanerade uppehåll brukar komma vid dom mest oönskade tillfällen som skada, sjukdom, väderlek, mm.
Christian
1980 • Gävle
#8
21 juli 2012 - 23:07
Gilla 
En veckas vila någon gång per år tror iaf jag att kroppen uppskattar. Har korta viloperioder då och då. Alla mina pb:n är satta veckan efter vila. Småskador mm hinner läka också...
1964 • Stockholm
#9
21 juli 2012 - 23:16
Gilla 
Den som inte behöver några dagars totalvila efter ett marathonlopp är antingen omänsklig eller har sprungit på tok för långsamt. Efter en halvmara räcker antagligen en dag för de flesta. Riktigt snabba löpare klarar sig kanske helt utan efter en sådan. Ju längre man håller på desto jobbigare blir det. Soppatorsk efter knappt 2 timmar och därefter använder kroppen muskler och fett som bränsle. Knappast hälsosamt.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#10
22 juli 2012 - 02:07
Gilla 
Var och en gör ju som den vill, men lätt träning närmaste tiden efter ett ultra-lopp eller marathon tycker jag känns väldigt bra, man är mer redo när det är dags att öka upp träningen, har bättre koll på hur kroppen känns.
1955 • Enköping
#11
22 juli 2012 - 08:42 Redigerad 22 juli 2012 - 08:49
Gilla 
För egen del så är längre uppehåll enbart av ondo - tror mer på aktiv vila/återhämtning som till exempel promenader - så jag inte tappar allt för mkt kondition och musklerna/senornas förmåga att arbeta aktivt.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#12
22 juli 2012 - 08:46
Gilla 
Jag brukar gå en mil omdagen ett antal dagar efter en mara. Uppstart löpning en vecka efter maran.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#13
22 juli 2012 - 10:48
Gilla 
Re Sven

"Den som inte behöver några dagars totalvila efter ett marathonlopp är antingen omänsklig eller har sprungit på tok för långsamt. Efter en halvmara räcker antagligen en dag för de flesta. Riktigt snabba löpare klarar sig kanske helt utan efter en sådan."

Jag hade sådan löpenergi och iver att jag t o m ibland sprang 20 km dagen efter marathonlopp, men då var jag elittränad så det stämmer nog att ju bättre tränad man är desto lättare är det att komma igång efter maror. Jag sprang ofta minst 14 mil redan första veckan efter loppet.
1965 • Eksjö
#14
22 juli 2012 - 13:20
Gilla 
Men Bo, du var väl en sådan där som Alberto Salazar som sprang sönder sig på några få år genom att alltid ligga på max? Skulle du inte lägga upp träningsplanerna annorlunda om du var tjugo år i dag med den kunskap du har nu?

Har du läst Salazars memoarer för övrigt:
http://www.amazon.com/14-Minutes-Running-Legends-Death/dp/1609613147
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
22 juli 2012 - 13:37
Gilla 
Re Peter

Nja jag hade, utan att veta om det först, dels en låsning i ena sacro-ilicaleden (mer eller mindre dvs varierande, och troligen från ett fall på korsryggen)) och dels en enligt neurolog troligen medfödd försvagning i vänster gluteus medius dvs sidostabiliserande muskel, som medförde en "onödig" potentialbegränsning.

Båda dessa ihop gjorde att jag inte efter ca 5 års nära maxträning (med min bedömning och vilja) inte verkade tåla den längre eller snarare att resultaten och löpekonomin blev för dålig. Utan dessa "åkommor" hade sannolikt marathonlöpandet i bra klass blivit mycket längre än åren 1978-1983

Jag gjorde dock inte annat än tränade och tävlade så jag kände mig alltid väldigt utvilad och löpsugen, (utom vid skräpväder) under mina bästa år och var i grunden lat och gillade inte att plåga mig. Så jag upplevde inte att det var "träna sönder"-träning. Det mesta var långsamma 3-milspass eller längre.
Det är värre för de som jobbar, har småbarn etc...

Men jag kunde ändå snitta 14 mil/vecka i 20 år 1978-1997 och klara milen på 33 eller bättre så helt hopplöst var det inte, men marathon gick inte alls lika bra längre efter 1983 och det kändes som de nämnda svagheterna aldrig kunde åtgärdas helt.

Numera med mindre än hälften så mycket löpmängd och låg fart är inte gluteus medius-svagheten lika relativt begränsande och s-i-lederna mer stabila och mindre utsatta.
.
Benny
1972 • Luleå
#16
24 juli 2012 - 22:37
Gilla 
Henrik: "Detta förutsatt att du inte druckit mycket alkohol, käkat glass vid poolen och njutit av många sena middagar och kommer hem med tre-fyra trivselkilon förstås.
Då kan det bli tungt."

Under mina resor brukar det bli just detta, men jag har dessbättre aldrig upplevt några trivselkilon av den magnitud du nämner. På sin höjd skulle jag kunna tänka mig att jag går upp ett kilo under två veckors frossande i glass, sen mat och en och annan öl. Det verkar som att min kropp är självreglerande när det gäller vikten. Äter jag mer så förbränner jag mer och vise versa. Det är dock ett synnerligen angenämt problem att inte ha så lätt för att gå upp i vikt.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#17
7 augusti 2012 - 11:27
Gilla 
Brukar lägga in ~3 veckor med säsongsvila. Det betyder int totalvila, utan att jag kör lugna pass 3-4 gånger per vecka innan satsningen mot nästa lopp påbörjas.
1978 • Älmhult
#18
7 augusti 2012 - 11:52
Gilla 
Tror som många skriver ovan att det är individuellt.

Jag kör ofta ca 1 månad uppehåll från specifika träningen (cykel tidigare, nu löpning) och kör istället alternativ träning i begränsad mängd. Detta uppehåll ligger ofta efter en säsong eller ett stort mål.

Jag har inte känt av någon försämring av detta, tvärtom har jag kommit ut starkare för var säsong, såväl mentalt som fysiskt, men samtidigt kanske jag skulle haft än bättre förutsättningar om jag kört på, svårt att få svar på.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.