Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 3189 visningar •

Tider på träningsprogram

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

•

11 juli 2012 - 16:41

Gilla

Jag har precis börjat följa träningsprogrammet till halvmaran på 1:40. Jag ska springa DN Stockholm halvmara den 15 sep. Har legat i ganska bra även innan programmet startade i måndags. Eg har jag väl som mål att komma ner på 1:45. Sprang GB varvet förra året på 1.49:56. Nu till frågan. Jag tycker att passen som är med i programmet här på jogg har så långsamma rekomenderade tider. Är det någon anledning till det?? Tröskelpasset idag (2*10 min) var satta till ca 4:45-5:15. Jag gjorde dessa på 4:20... Även mil-passen är rekomenderde till dryga 5:30, jag ligger nog på 5 min i snitt. Är det bättre att köra i lugnare tempo eller ska jag köra på vad som känns bra för mig?? Tror inte ändå att jag kommer klara 1:40 på halvmaran den 15 sep. Ska jag tvinga mig till att springa saktare på träning även om det funkar med lite snabbare tempo? Sprang ett Långpass i söndags på 2 mil och snittade på 5:17. Tyckte att jag tog det lugnt men jag borde kanske dragit ner mer på tempot???

Anette Edman

1966 • Årsta

•

11 juli 2012 kl 16:45

Gilla

http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=27375

Vi lite långsammare har haft samma funderingar om 2-timmarsprogrammet....

Anders Moberg

1973 • Kungsbacka

•

11 juli 2012 kl 17:01 Redigerad 11 juli 2012 kl 17:02

Gilla

Jo, för att springa halvmaran på 1.40 blir det ~4.44min/km; då känns "tröskelfart" på över det väl långsamt.

Körde själv på 1.30-programmet för Gbg-varvet i våras; har för mig det också kändes för sakta ibland; gick då ned mot 1.20-programmet, men bara ibland, om det kändes bra vill säga.

Ett långpass i 5.17-tempo låter väl lagom, så tipset är att köra på i högre tempo (o. kanske kolla på 1.30-programmet då) när det känns bra samt ta det lugnare när det är lite segare. "Run less, run faster" är ju också en variant...

/A.
(Edit; blev 1.27 på varvet)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

11 juli 2012 kl 20:36

Gilla

Susanne har gissningvis tillräcklig milkapacitet (45 min ?) för 1.40 på halvmaran.
Enda skälet som jag tycker att sänka farten är för att kunna förlänga en del pass.
Långa snabbdistanspass (6-8 km) i ca 4.30-4.35 min/km bör vara nyttiga liksom millopp.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

•

11 juli 2012 kl 21:28

Gilla

Bo: Jo, jag sprang ett millopp på 45:56, veckan efter GÖteborgsvarvet. Men jag tvivlar ändå på 1:40... Känns snabbt för mig på ett så långt lopp. Men man vet aldrig! ;-)

Jag kikade lite på 1:30 programmet. Går nog lite på tiderna på det programmet men längder och antal pass enligt 1:40. Man får helt enkelt mixa lite. Min fråga var väl eg om det gör mer skada än nytta att gasa lite mer än 1:40 programmet säger. Och som sagt om det gör mer skada än nytta på 2 milspassen att springa i 5:17 tempo än att sakta ner och köra i 6 min tempo. Har ju läst att långpassen ska gå sakta...

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

11 juli 2012 kl 21:40

Gilla

Nej knappast skada om de känns bra.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.