Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 3294 visningar •

Tider på träningsprogram

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#1
•
11 juli 2012 - 16:41
Gilla
Jag har precis börjat följa träningsprogrammet till halvmaran på 1:40. Jag ska springa DN Stockholm halvmara den 15 sep. Har legat i ganska bra även innan programmet startade i måndags. Eg har jag väl som mål att komma ner på 1:45. Sprang GB varvet förra året på 1.49:56. Nu till frågan. Jag tycker att passen som är med i programmet här på jogg har så långsamma rekomenderade tider. Är det någon anledning till det?? Tröskelpasset idag (2*10 min) var satta till ca 4:45-5:15. Jag gjorde dessa på 4:20... Även mil-passen är rekomenderde till dryga 5:30, jag ligger nog på 5 min i snitt. Är det bättre att köra i lugnare tempo eller ska jag köra på vad som känns bra för mig?? Tror inte ändå att jag kommer klara 1:40 på halvmaran den 15 sep. Ska jag tvinga mig till att springa saktare på träning även om det funkar med lite snabbare tempo? Sprang ett Långpass i söndags på 2 mil och snittade på 5:17. Tyckte att jag tog det lugnt men jag borde kanske dragit ner mer på tempot???
Anette Edman
1966 • Årsta
#2
•
11 juli 2012 kl 16:45
Gilla
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=27375

Vi lite långsammare har haft samma funderingar om 2-timmarsprogrammet....
Anders Moberg
1973 • Kungsbacka
#3
•
11 juli 2012 kl 17:01 Redigerad 11 juli 2012 kl 17:02
Gilla
Jo, för att springa halvmaran på 1.40 blir det ~4.44min/km; då känns "tröskelfart" på över det väl långsamt.

Körde själv på 1.30-programmet för Gbg-varvet i våras; har för mig det också kändes för sakta ibland; gick då ned mot 1.20-programmet, men bara ibland, om det kändes bra vill säga.

Ett långpass i 5.17-tempo låter väl lagom, så tipset är att köra på i högre tempo (o. kanske kolla på 1.30-programmet då) när det känns bra samt ta det lugnare när det är lite segare. "Run less, run faster" är ju också en variant...

/A.
(Edit; blev 1.27 på varvet)
#4
•
11 juli 2012 kl 20:36
Detta inlägg har raderats
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#5
•
11 juli 2012 kl 21:28
Gilla
Bo: Jo, jag sprang ett millopp på 45:56, veckan efter GÖteborgsvarvet. Men jag tvivlar ändå på 1:40... Känns snabbt för mig på ett så långt lopp. Men man vet aldrig! ;-)

Jag kikade lite på 1:30 programmet. Går nog lite på tiderna på det programmet men längder och antal pass enligt 1:40. Man får helt enkelt mixa lite. Min fråga var väl eg om det gör mer skada än nytta att gasa lite mer än 1:40 programmet säger. Och som sagt om det gör mer skada än nytta på 2 milspassen att springa i 5:17 tempo än att sakta ner och köra i 6 min tempo. Har ju läst att långpassen ska gå sakta...
#6
•
11 juli 2012 kl 21:40
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.