Löpning • Avancerad träning • 13 inlägg • 4420 visningar •

Målsättning på Göteborgsvarvet?

Daniel Linder

1978 • Örebro

•

8 april 2008 - 11:57

Gilla

Jag behöver hjälp angående Göteborgsvarvet. Vad tror ni är en rimlig sluttid för mig?

När jag anmälde mig till varvet för drygt två månader sen hade aldrig sprungit mer än 5 km i sträck. Testade milen nån gång för massor med år sen när man gick i skolan, men fick gå många gånger då och tiden blev runt 1.10.

Därför hade jag bara som mål att ta mig runt när jag anmälde mig. Efter ett par i elljusspår och på grusvägar kändes det som att jag kunde kriga mig till en tid precis under 2 timmar.

Nu känns det som att jag har 1.45-1.50 i benen, men jag har ju alltid sprungit själv eller på sin höjd med en kompis vid min sida. Vad har jag att vänta mig? Klarar jag verkligen under 1.50 med dålig startposition, noll erfarenhet av tävlingar, noll platskännedom osv???

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

8 april 2008 kl 12:40

Gilla

Största faran med din satsning är väl att du hinner bli skadad med den mängdökning du lägger in på två månader..
Och tänk på att 2.00 och 1.50 kan vara två olika dimensioner, det beror på var du står. Det är inte riskfritt att kriga sig till resultat om det inte finns i kroppen.
"Man ska vara vältränad för att orka bli trött" :-)

Jesper Ahlkvist

1974 • Lerum

•

8 april 2008 kl 12:42 Redigerad 8 april 2008 kl 12:43

Gilla

Svårt att säga. Du sprang nio km i 4:33 tempo. Ser även att du sprungit 18 km i 5:16 fart. Tror du ligger runt 1:50 men när du väl får på dig nummerlapp och ett par ryggar att jaga så kanske att du skulle kunna komma ner mot 1:45, beror givetvis på dagsform, väder osv. Men lyckas du inte detta året så tar du det nästa :-), man måste se långsiktigt när det gäller löpning. Det kommer bli trångt i början men det spelar ingen roll var du står så blir det trångt. Ta det lugnt i början bara, det är väldigt lätt att rusa iväg speciellt om man inte har erfarenhet. När du över Göta älv bron det är egentligen då loppet börjar, du har lite uppför i stort sett hela tiden därefter och fortfarande långt kvar. Lycka till!

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

•

8 april 2008 kl 13:42

Gilla

Du klarar varvet garanterat under 1.50 OM du inte drar på dig nån skada (som Peter skriver) eller går ut alltför hårt i början. Samtidigt får du ju inte ta det för lugnt första halvan heller, för det blir svårt att ösa på på slutet med det sega motlutet.

Daniel Linder

1978 • Örebro

•

8 april 2008 kl 15:42

Gilla

Kanske man ska satsa på något mittemellan då, 1.47-1.48? Mina 18 km sprang jag innan frukost (en banan och en näve jordnötter i magen bara), och det kändes som att jag kunde göra lite bättre tid där faktiskt. Ska testa att ta med mig energidryck till nästa långlopp, bäst att göra innan det är dags läste jag...

Hur är det annars, hur tätt står vätskekontrollerna? Behöver man stanna till vid varje? Hur tätt står skyltar med avklarade kilometer?

Peter Reneby

1980 • Göteborg

•

8 april 2008 kl 16:45

Gilla

- Vätskekontrollerna står ganska tätt (10 vätskekontroller) http://www.goteborgsvarvet.se/NR/exeres/9440FF0B-8E73-4C85-8425-228205ADBCDE.htm
- Jag tycker inte att man behöver dricka vid varje, men det handlar väl främst om hur snabbt man springer, jag menar det är ju tiden mellan drycken som är intressant inte avklarad sträcka. Dryck var 15:e minut tycker jag är ganska lagom.
- Det finns skyltar varje kilometer. Sen springer man i genom tidtagarstationer var 5:e kilometer.

Marie Boman

1970 • Falkenberg

•

8 april 2008 kl 17:44

Gilla

Lycka till Daniel. Jag skall också springa för första gången i år. Satsar på 2.5 timme. Jag undrar om man skall äta något litet under själva loppet för att orka ta sig runt, eller räcker det med att äta bra föreloppet?

Peter Reneby

1980 • Göteborg

•

8 april 2008 kl 17:55

Gilla

Förutom sportdryck så får man även druvsocker och kexchoklad under loppet, så något att äta ska inte behövas.

Daniel Linder

1978 • Örebro

•

8 april 2008 kl 19:51

Gilla

Jag var in på marathon.se och tittade lite angående kosten inför. Där rekommenderades lättare träning måndag och torsdag, äta lite extra kolhydrater torsdag och fredag, och kanske dricka lite extra på lördagen inför varvet...

Provade med vätskebälte mitt senaste långlopp förresten (16,1 km), men gillade det inte. Det både roterade och åkte upp och ner. Någon med samma problem? Kanske några tips om det? Men som sagt, ska prova energidryck nästa gång för att se om magen säger ifrån. I så fall blir det bara vatten i göteborg

Lycka till själv, Marie :)

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#10

•

8 april 2008 kl 22:38

Gilla

Jag provade druvsockertabletten som bjöds på under förra GV. Jag stoppade hela i munnen. Det kändes då om jag nästan skulle kvävas. Mitt tips är knapra i er tabletten som är stor som en 5-krona (åtminståne kändes det så).

När det gäller dryck brukar jag ha en flaska egenblandad sportdryck och en flaska vatten (ca 2 dl i varje). Det räcker för mig upp till 20km i 0-10 plusgrader. Bältet är av enklare modell men jag har efter lite provande hittat en bekväm placering (fram på magen). För GV måste jag antagligen ta kompletteringsdricka från borden eftersom det förhoppningsvis är något varmare.

johan lindskog

1972 • garphyttan

#11

•

9 april 2008 kl 08:34

Gilla

Hej Daniel
Örebro Aik har en Halvmarathon onsdagen den 16april kl 18.00 med start och mål vid Karlslundsspåret. Den går på cykelbbanor i västra Örebro, platt och lättsprungen. Ett bra test inför GV utan trängsel. Anmälan görs på plats. Om du vill springa med sällskap så är du välkommen att springa med oss. Vi springer varje onsdag hela året 18.00 med start vid ÖAIKs klubbstuga i Karlslund (blandad grupp med erfarna och oerfarna löpare oftast 10-15km efter önskemål, tips: www.orebroaik.t.se.). Vi ses, annars lycka till på GV, lägg till några minuter för trängseln det blir mycket slalom med start långt bak i ledet. Mitt eget drömmål blir 90min, tredje gången gillt.

I M

1960 • Göteborg

#12

•

9 april 2008 kl 13:47

Gilla

Jag skulle rekommendera att springa någon tävling MED trängsel, t.ex. ett millopp, innan Göteborgsvarvet. Det kan vara bra att prova på om man blir stressad av det och hur man påverkas av slalom-löpning. Det är lätt att vara överambitiös i början och få betala dyrt i slutet om man aldrig sprungit någon tävling tidigare.

Daniel Linder

1978 • Örebro

#13

•

10 april 2008 kl 14:24

Gilla

Ser att jag inte kan vara med och springa den 16 april i alla fall. Det var kanske lite synd. Att ha sprungit minst en tävling innan vore så klart det bästa, men nu verkar det inte bli så. Imorgon testar jag i alla fall 15 km med energidryck. Målet är att komma under 5 min/km

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.