Löpning • Träning • 33 inlägg • 15059 visningar •

Marathon på två pass i veckan

Notna
1982 • Nyköping
#1
•
21 januari 2012 - 20:50 (Redigerad 21 januari 2012 - 20:50)
Gilla
Är det en orealistisk målsättning att klara av att springa (enligt Murakamis devis: jag gick åtminstone aldrig) ett marathon om man bara tränar 2 pass i veckan? Någon gräns för hur långa passen får vara finns inte.
För tillfället ökar jag gradvis distansen från 10 till 20 km enligt 10%-regeln. Nu är jag på ca 15 km och det går ganska bra tycker jag.

Är marathon en orealistiskt mål och i sådana fall varför? Om inte, hur lång tid kan jag räkna med att det kommer att ta? Det sägs att halvmarathon är något de flesta kan klara med lite träning men att marathon är svårare? Stämmer det och varför är det så?
< < < 1 2 > > >
Karin L
1981 • Linköping
#2
•
21 januari 2012 kl 20:59
Gilla
Motfråga: varför bara två pass? Och hur ser passen ut?

Svar på frågan (i någon mån): jag tror att det är möjligt med en stark vilja. Men skaderisken är stor och jag tror varken att det kommer att gå fort eller vara roligt.

En vän slog vad och åkte Vasaloppet ("en mil uppför, resten nedåt" som han uttryckte det) utan att ha åkt skidor på ett år. Han kom i mål.
Notna
1982 • Nyköping
#3
•
21 januari 2012 kl 21:36 Redigerad 21 januari 2012 kl 21:38
Gilla
Varför bara två pass?
Varför bara 14 pass? Det finns många mål i livet och på något sätt måste de vägas mot varandra. Kanske kommer jag springa oftare i framtiden, kanske inte. Men det var inte det frågan gällde, utan jag vill att vi håller antalet pass konstant.

Hur ser passen ut?
Det finns inget bestämt hur passen ser ut, där följer jag råden som verkar klokast. Det är det som är orsaken till denna tråd.

Varför blir skaderisken större? Om man ökar gradvis upp till att man klarar av att springa 30 km, vilket brukar vara det som rekommenderas innan man springer marathon.
Och varför kommer det inte att vara roligt?

Jag ser nu att jag kanske var otydlig i första inlägget. Jag springer alltså inte 15 km/vecka. De två passen är för tillfället upplagda enligt följande. Det ena ökar jag kontinuerligt enligt 10%-regeln och ligger nu på 15 km. Under det andra passet försöker jag hålla uppe tempot och målet där är därför inte att springa långt. För tillfället är det passet 10 km.
Christofer Larsson
1979 • Älvkarleby
#4
•
21 januari 2012 kl 21:45
Gilla
Jag tror absolut du fixar att springa ett marathon me bara två pass i veckan. Detta under förutsättning att du förlänger det ena passet gradvis till du är uppe runt 3 mil. Detta innebär ju att du är uppe runt 40 km/vecka till slut, och med den mängden tror inte jag det kommer bli några problem.
Sven Andersson
1966 • Kista
#5
•
21 januari 2012 kl 21:45
Gilla
Svaret på din fråga är att ingen kan svara på om DU klarar det (att SPRINGA 42,2 km på två träningar per vecka). Såna här frågor är i princip meningslösa. Vad spelar det för roll vad någon tror? Det är vad DU klarar (eller inte) som är svaret. DU måste genomföra det, om DU kan.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#6
•
21 januari 2012 kl 21:48
Gilla
Du verkar inställd på att det är alldeles tillräckligt själv, så varför ställer du frågan?
Notna
1982 • Nyköping
#7
•
21 januari 2012 kl 22:40 Redigerad 21 januari 2012 kl 22:43
Gilla
Sven Andersson
Nej, ni (på forumet) känner inte mig och (de flesta av er) har inte den utbildning som krävs för att avgöra en sådan sak ens om ni kände mig. Dessa tragiska omständigheter var jag dock bekant med redan innan jag läste ditt inlägg.

Christofer Larsson
Det är faktiskt så min hittillsvarande planering sett ut.

Leif Höglund
Ja du, det finns väl ett och annat exempel på att ens inställning inte är av helt och hållet avgörande betydelse då den möter den ens psykiska och fysiska begränsningar.

Bakgruden till att jag ställer frågan är att i de flesta sk träningsprogram med marathon som mål så springer fler än 2 pass och totalt minst 60 km/vecka. Den ursprungliga frågan kan då omformuleras till vad som ligger bakom dessa träningsprogram.
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#8
•
21 januari 2012 kl 23:16
Gilla
Svaret på din omformulerade fråga torde vara erfarenhet.
Sven Andersson
1966 • Kista
#9
•
21 januari 2012 kl 23:38 Redigerad 21 januari 2012 kl 23:38
Gilla
Det har ingenting att göra med om man känner dig eller ej.

Och någon utbildning för att veta om DU klarar det finns inte någonstans. Ja mer än för dig, efter att du försökt och lyckats eller misslyckats.

cribster
1980 • Umeå
#10
•
22 januari 2012 kl 07:19
Gilla
OBS Jag har nog inte den utbildning som krävs....men.... jag tycker inte alls det låter orimligt. En aspekt är, att det beror på vad du gör de andra dagarna. En enorm skillnad om du jobbar som lastbilschaffis eller cykelbud, för att hårdra det lite. Din Kondition är ju summan av vad du gör hela veckan, speciellt antar jag det blir så, ju färre träningspass du kör. Du måste vänja kroppen, framförallt benen/fötterna, tåla mycket stryk rent ut sagt.

Varför räcker inte bara 2 pass i veckan undrar du?
Ja, man kan ju stå på ett ben också, men det blir bra mycket stabilare att stå på två ben, om man nu har möjlighet till det.
Då gör det ju inget om man tvingas lyfta det ena benet..

Så antalet pass är ju upp till dig. 3 -4 pass ger en mer stabil grund att stå på, men 2pass/v kommer helt säkert fungera, om du har 3-4 mån på dig.

Men jag är outbildad på just detta.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#11
•
22 januari 2012 kl 09:30
Gilla
Visst klarar du det. Jag sprang Stockholm på under 4 timmar vid 44 års ålder med ett pass i veckan.
Annie F
1981 • Tullinge
#12
•
22 januari 2012 kl 15:57
Gilla
Jag snittar nog ca 1½ pass i veckan... om ens det och jag har klarat av flera maror (bland annat 2 förra året, bästa tiden 3.24 på Sthlm marathon). Målet för i år är att springa mer kontinuerligt och hålla minst 3 pass i veckan (men nu vecka 3 blev det endast 1 så det verkar redan ha skitit sig).

Klart det går om du bara vill och lyssnar ordentligt på kroppen. Har man bara två pass att spela med är det nog en fördel om åtminstone det ena är ett långpass!
Annie F
1981 • Tullinge
#13
•
22 januari 2012 kl 16:00
Gilla
@ Karin, Skönt att din vän kom i mål... Eftersom det har varit snöfattigt i sthlm har det hittils blivit NOLL meter på skidor i år... bara några veckor kvar nu till öppet spår och det vore ju skönt att ta sig i mål ;-)
Notna
1982 • Nyköping
#14
•
22 januari 2012 kl 17:32
Gilla
Ja, men hur spelar antalet pass in. Klarar man av att springa sträckan så gör man väl det. Det är det jag inte förstår. Jag kan se flera förklaringar:
(Detta är teoretiskt tänkt, inte just applicerat på mitt fall. Jag vill ju veta princpen bakom vad som styr förhållandet mellan antalet (kvalitatit rätta) pass och vad man klarar av att springa)

- Det går inte att komma upp till marathon-nivå om man tränar för sällan, kroppen behöver kontinuerlig påfrestning för att byggas upp. (tänk här om man tränar tex ett pass i månaden)

- Det går att komma upp i den nivån men det tar längre tid. Här är principen att det krävs en viss mängd träning för att klara marathon.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#15
•
22 januari 2012 kl 19:13
Gilla
Själv börjar jag min maraträning på allvar i morgon och jag kommer att gå på två pass löpning i veckan till att börja med. Dock tränar jag boxning också och det är en träning man har mycket nytta av som löpare. Så det blir fyra pass i veckan, två boxning och två löpning.

Jag kommer att följa FIRST och strunta i intervallpassen till att börja med, men jag räknar med att lägga in dem längre fram i vår och då kommer min träning alltså att bli tre löppass och ett boxningspass i veckan. Det här upplägget är jag ganska säker på kommer räcka till 4-4.30 i Stockholm 2 juni.

Länk till FIRST nybörjarprogram för marathon. Jag tar alltså bort Key run workout #1:
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/FIRST%20novice%20marathon%20program%20metric.pdf
cribster
1980 • Umeå
#16
•
22 januari 2012 kl 20:10
Gilla
notna, har du sökt på minimalistic marathon training, tror det var running planet elelr liknande. Annars kör jag själv som ditt upplägg, ett snabbare pass och ett långt, de veckor de "bara" blir två pass. Kan ju vara bra lägga in en spurt på långpasset, t.ex sista 10 min i högre fart, eller i MP-fart om man så vill. (Marathon -pace).
Anders E
1968 • Sollentuna
#17
•
22 januari 2012 kl 20:20
Gilla
Jag tillämpade tydligen "Minimalist Marathon Training" för ett par år sedan utan att vara medveten om det (hade vissa veckor endast tid för långpasset på helgen :)
http://www.runningplanet.com/training/minimalist-marathon-training-what-workouts-do-you-need.html

Artikeln tar upp något som liknar notnas frågeställning.
Karin L
1981 • Linköping
#18
•
22 januari 2012 kl 22:18
Gilla
Vad jag menar var: varför satsa på just maraton om du bara hinner/vill träna 2pass per vecka? Varför inte träna för en distans som passar träningsmängden bättre? Annars blir risken för skador större och eftersom du (troligtvis) inte är nog bra tränad så tror jag inte att loppet blir så kul. Men du verkar ju redan ha ett svar... Lycka till.
Bjarne Pettersson
1973 • Falköping
#19
•
22 januari 2012 kl 23:29
Gilla
visst klarar du det.

Jag snittade 2,8 pass 2011. Med 10 genomförda maror svarar jag att det viktigaste är kontinuiteten och långpassen. njut upp till 32 km så löser det sig alldeles utmärkt.

Risken för skador är enligt min åsikt större om man ligger på ansträngningsmax. låter du kroppen återhämta sig ordentligt och ökar 10 % utan att maxa så är min åsikt att skaderisken är mindre än om du skulle satsa på ex. milen sub 40.
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#20
•
23 januari 2012 kl 11:16
Gilla
Notna:

Gör du det med bibehållen kontinuitet är det absolut tillräckligt. Kör du två pass i veckan, blir det cirka 50 löppass (?). Jag lovar dig att det gör att du tillhör de 20% som tränat mest inför loppet.

Min devis är att kvalitet är viktigare än kvantitet. Dessutom roligare.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.