Löpning • Avancerad träning • 9 inlägg • 4755 visningar •

3 km kort backe på 16 min????

Jan Wåhleman
1966 • TULLINGE
#1
•
14 september 2011 - 21:59
Gilla
Jag skulle köra ett Kort backintervall - pass idag. Enligt det träningsprogram jag följer skulle jag hinna 3 km, sammanlagt upp och ner, på 16 min. Jag brukar oftast ha lätt att klara intervallpassen i träningsprogrammen, men här var jag chanslös. Jag hann bara knappt 2 km.

Gjorde jag något fel, eller är det fel instruktionen? Jag sprang ca 70 m uppför på 25 s och joggade ned på ca 55-60 s. Var mitt tempo för lågt, backen för brant? Visst kunde jag ha sprungit på lite mer, men aldrig så jag skulle nå 3 km.
Vincent
1966 • Grums
#2
•
15 september 2011 kl 01:24
Gilla
Jämfört med min backträning så håller du nog mycket lägre fart på joggen ner.
Min fart tror jag är ungefär samma både uppför och nedför men nedför släpper man på och uppför får man ju trycka på istället.
Jag brukar hinna med drygt 4,5km på 22min på min korta backe fast det står bara 4km i programmet men då struntar jag i nån sekunds vila på toppen innan jag vänder som det står i beskrivningen
Jan Wåhleman
1966 • TULLINGE
#3
•
15 september 2011 kl 06:43
Gilla
Ok, det kan ju förklara en del, både varför jag inte hann längre och varför jag tyckte det kändes så lätt.... ;-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
15 september 2011 kl 08:03
Gilla
Det måste ju vara oerhört vanskligt att ge råd om hur långt man ska hinna på hur lång tid när man springer backintervaller?? Beror ju helt på backens längd och lutning och hur lång vilan blir! Gör det antal repetitioner som det står i programmet och gå mer på känsla och strunta i hur långt du "ska" hinna är mitt råd!
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#5
•
15 september 2011 kl 10:29
Gilla
@Jan:
Inget illa menat alltså, men jogga 70 meter på 1 min? Det är ju långsammare än gå-tempo? ;-)
Tror också du tappade tiden på nedförsbacken.
Magnus
Stockholm
#6
•
15 september 2011 kl 11:11
Gilla
Har aldrig sett nån liknande passbeskrivning, låter konstigt. Det normala är att man anger hur lång backen ska vara, alternativt i tid, och sen är det joggvila nerför och ev mer vila beroende på intensitet innan man kör igen.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#7
•
15 september 2011 kl 13:22
Gilla
Konstig beskrivning! Jag tycker att man ska få springa så fort/sakta man vill nerför i det fall man inte har någon vila på toppen villsäga.
Jag brukar köra 4-4.15 tempo uppför i 200-250 m backe, och sen ca 5-5.30 tempo nerför.
Men de kanske vill att man ska lära sig springa fortare nerför också?
Patrik Rosén
1967 • Bromma
#8
•
15 september 2011 kl 15:12
Gilla
Man "får" väl alltid springa så fort/sakta man vill...

Tanken är väl likvärdig med att man anger vilotid i ett vanligt intervallpass, det påverkar totala ansträngningsnivån. Och med Leif´s exempel ovan så blir det väl t o m snabbare 5.20 i snitt-tid upp och ner, så det är väl rätt i nivå?

Sedan håller jag med Staffan - kör på känsla, antalet repetitioner och syran brukar sätta ribban.
Jan Wåhleman
1966 • TULLINGE
#9
•
15 september 2011 kl 17:46
Gilla
Svaret från "coachen":

"Hej!
Det har varit svårt att uppskatta längden på dessa pass. I just detta fall kan sträckan ha varit lite för lång. När vi har tänkt oss backpass så har tanken varit att de längre passen ska ta drygt en minut att springa uppför, med jogg ner. Det du beskriver låter som ett bra pass så du har inte gjort något fel.

Kanske skulle sträckan ha varit kortare angivet. Jag tar med mig detta.
Tack och lycka till!

Hälsningar Peder"

För övrigt köper jag resonemanget i alla era inlägg, och håller naturligtvis med om att det är känslan som är viktigast. Frågan ställdes mest av nyfikenhet hur andra tänker. Själv känner jag att det blev ett riktigt bra pass och till saken hör att jag är inne i en formbyggande fas, där jag medvetet ville ta ut extra vila för att kunna trycka på ordentligt i uppförslöpningen utan att köra "tom".

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.