Löpning • Träning • 10 inlägg • 5177 visningar •

Strategi halvmaran

Lina Ekeroth
1987 • Örebro
#1
•
22 augusti 2011 - 20:51
Gilla
Jag ska springa mitt första halvmarathon den 8 oktober och behöver lite hjälp med hur jag ska lägga upp strategin för träningen de resterande veckorna.

Jag började följa marathon.se's träningsprogram inför Stockholms HM (målsättning kring 2 timmar), med start i maj för att få hjälp med struktur och upplägg. Det kändes jättebra i början men i och med sommar och semestertider har jag inte följt programmet varje vecka, det har blivit vissa avbrott, men jag ändå valt att fortsätta att följa programmet.

De senaste veckorna har jag börjat få känningar i hamstringsmusklernas fäste ner mot knävecket (hade problem med samma område förra året) 2-3 dagar efter snabbpassen. Det går över efter ett par dagar och känns bättre efter att jag belastar benet med annan träning (spinning, gym) men detta har gjort att jag missat vissa långpass.

Nu till min egentliga fråga; vilket är den bästa strategin för att kunna genomföra halvmaran på bästa sätt: att inte lägga så mycket krut på snabbpassen men att kunna få in ordentliga långpass varje vecka enligt programmet eller att fortsätta satsa på snabbpassen men att då acceptera att jag kanske blir tvungen att dra av några km på långpassen = inte lika stor vana vid långpass när det väl är tävlingsdags?

Hur skulle ni göra?
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#2
•
22 augusti 2011 kl 21:23
Gilla
Är det ditt första skulle jag säga. Satsa på långpassen så du klarar av att springa hela vägen. Lycka till!
Mikael
1986 • Borås
#3
•
22 augusti 2011 kl 21:25
Gilla
Jag skulle helt klart satsat på att få med de planerade långpassen!
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#4
•
22 augusti 2011 kl 21:37
Gilla
Håller med föregående 2.
Ge dig ut på iallafall ett pass upp mot (och helst över) HM distansen. Att du visar för dig själv att du klarar av distansen har iallfall hjälpt mig rent mentalt. Men lyssna till kroppen och ta det lugnt. Du ska inte slita ut dig rejält, utan mera njuta av passet i ett lugnt och fint tempo.
Lars Lönnberg
1966 • Kristinehamn
#5
•
22 augusti 2011 kl 21:39
Gilla
Håller med föregående, satsa på långpassen. Snabbpassen är väl till för att få upp farten egentligen, men två timmar är ingen omöjlighet utan snabbpass. Jag sprang Kumlas 1/2 maraton förra året på ca två timmar, har aldrig sprungit maraton förut och träningen innan tävlingen bestod endast av distans pass, från sex km upp till nio kilometer. Men det gick. Du klarar det också, men se upp när kroppen börjar säga ifrån nu på träningen. Inga snabbpass föreslår jag, det är ju de som gör att din kropp säger ifrån. Lycka till!
Petter Segerås
1983 • Örebro
#6
•
22 augusti 2011 kl 22:31
Gilla
Satsa på långpassen! Gissar att det är Åstadsloppet du ska springa, mitt tips är att dela in loppet i tredjedelar, först genom stan, sedan den folktomma delen vid Rynningeviken, och så stan igen. Lättare att orka då! Jag ska också springa där, vi kanske ses!
Http://peather.wordpress.com/
Lina Ekeroth
1987 • Örebro
#7
•
24 augusti 2011 kl 09:05
Gilla
Tack för alla svar! Ni verkar ju rörande överens om att det är att sänka tempot och behålla långpassen som gäller så då kör jag på det :)

Petter, det stämmer bra att det är Åstadsloppet jag ska springa. Tack för tipset, sådana är mycket välkomna eftersom jag är total novis inom detta!
Petter Segerås
1983 • Örebro
#8
•
24 augusti 2011 kl 19:38
Gilla
Åstadsloppet är en bra halvmara, var min första också (2009). Hör av dig om du vill ha fler tips, om jag nu kan bistå med något. Kan säga att det är bra att ha kollat sträckan vid Rynningeviken, där kan det gå tungt och kännas långt (en av stans finaste löpsträckor annars, bra ställe att träna på). Man tar en lite märklig väg genom Rynninge, det blir längre än man tror.
Lars Lönnberg
1966 • Kristinehamn
#9
•
24 augusti 2011 kl 21:27
Gilla
Två användbara länkar i ämnet: http://beta.marathon.se/aktuellt/sex-olika-satt-att-springa-stockholm-halvmarathon
och kanske i synnerhet den här länken: http://beta.marathon.se/mellantidsarmband
Peder Welin
1971 • Göteborg
#10
•
24 augusti 2011 kl 22:14
Gilla
Ett annat alternativ kan vara, förutom att köra långpassen, att under dina långpass lägga in några tempoförändringar utan att det för den skull blir slitande på kroppen. T.ex om du tänker dig att springa på 5,30min/km så kör du ditt långpass (20km) de första 10 lugnt runt 6-6.30, nästa 4km i ett ngt högre tempo, tex 5.30/km, för att sedan avsluta med 6 lugna km till mål. Det gör att passet bryts av om det känns långt samt att det är skönt för fötter o ben att byta tempo ibland. Du kan även ha två tempoökningar, tex km10-13 för att ta det lugnt till km15 och sedan 2-3km tävlingsfart avslutandes m jogg i mål 2 km. Kul va!
Men kör inte så hårt att du får ont igen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.