Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Midnattsloppet 2011 • 19 inlägg • 7953 visningar •

Tävlingsupplägg Midnattsloppet

Hampus

1980 • Stockholm

•

11 augusti 2011 - 11:30 (Redigerad 11 augusti 2011 - 11:30)

Gilla

Jag är osäker hur jag ska planera loppet. Hur kommer ni andra lägga upp det?

Springa snabbare första 5 km? Eller satsa på, trots backarna, sprinta in sista 2 km för jämna halvor alternativt negativ split?

Alla superdetaljerade tips är välkomna!

Anonymiserad

2006 • Alingsås

•

11 augusti 2011 kl 11:39

Gilla

Nu har jag inte sprungit midnattsloppet i stockholm sedan 2007 men jag gissar att banan ligger ganska lika. Då var första 5km mycket snabbare pga helt platt bana och de två tuffa backarna kom i den andra halvan. Så första 5 kommer gå fortare om du ligger på samma ansträngning.

Första km när benen är som piggast är de lätt att gå på för hårt, bättre då att hålla sig bara precis lite snabbare än sin tänkta medelhastighet. Därefter skulle jag nog välja att fortsätta hålla det tempot fram till första backen. I backarna brukar jag slå av på takten för att inte få för mycket syra i benen och sen försöka springa i kapp detta genom att bara luta mig framåt i ned för backen och ta tillbaka förlorad tid.

Christian

1984 • Johannesov

•

11 augusti 2011 kl 11:46

Gilla

Mitt mål är att springa under 45 min. Tänker springa dom 2 första km på ca 4.40 och sen öka lite till sofia backen och i den tar jag det något lugnare. Men jag vill ligga runt 23-23.30 minuter vid 5km sen ökar jag igen och sen spurtar jag i 2 km:)

Hampus

1980 • Stockholm

•

11 augusti 2011 kl 12:36

Gilla

Spontant funderade jag på (kanske helt felaktigt) att köra första 5km/ till sofia backen i 4:36 tempo, dvs 23 min och sen tappa lite i backarna för att kompensera i spurten och gå in sub 46 som är ett mål jag inte alls är trygg med.

När jag använder tävlingskalkylatorer så säger de alla runt 46 min (beräknad tid utifrån min testrunda på 5 km förra veckan á 22:05 min) Men detta torde gälla platt underlag då testrundan var flack.

Börjar fundera på att försöka springa jämnt hela loppet med avsteg från backarna och spurten sista 2 km = dessa jämnar ut sig. Låter det klokt eller oklokt?

Tacksam för alla möjliga infallsvinklar

Patrik Hentschke

1968 • Tullinge

•

11 augusti 2011 kl 13:08

Gilla

Det brukar löna sig för de flesta att hålla en så hög men jämn anstränging/puls som möjligt genom ett lopp och som nämntsd starta en aning lugnare för att låta pulsen öka lite vartefter. Det ger både bäst snittempo/slutid och troligen minst skaderisk(speciellt såna som jag som helst inte vill "trötta ut sig" med uppjogg innan tävling).
På Midnattsloppet går det utför en del första 2-3 km så jag tänker passa på att utan att ta i för hårt försdöka skaffa lite tidsmarginal innan Sofia backe kommer strax innan 5 km. Det är svårt att hålla igen i början på Midnattsloppet just pga att det går nerför och det är en stor mängd människor varav de flesta rusar...

Stefan van den Berg

1963 • Göteborg

•

12 augusti 2011 kl 00:06

Gilla

Det låter som du är ute efter en bra tid, att då hålla jämn fart, bland så mycket folk blir svårt. Försök istället anpassa ditt lopp efter trängseln och kuperingen. De första 3 kilometrarna är lättlöpta och de som startar i din startgrupp kommer att ha för hög fart. Löp defensivt här och använd inte energi på att försöka springa om folk. Vänta med omspringandet tills backarna börjar upp mot Sofia, spring upp med god fart men gör det utan att knäcka dig. När det går nedför igen bör du ha hamnat bland löpare som är lika snabba som du. Hitta en bra rygg och spar energi. Ha sen spänstiga steg i sista uppförsbackarna upp mot Mosebacke och ha sen hög fart nedför. Börja långspurten på Hornsgatan och glöm inte sprinten sista 150 in mot målet.

Fredrik Lundkvist

1971 • Stockholm

•

12 augusti 2011 kl 11:03

Gilla

Jag siktar också på en tid någonstan mellan 40 och 45 minuter. Startar för första gången i "rätt" startgrupp, 1C. Tidigare lopp har jag startat betydligt längre bak odch fått kryssa mig fram hela vägen. Har dock alltid satsat mer på att ha roligt och njuta av tillställningen snarare än att få så bra tid som möjligt. Egentligen hade jag tänkt försöka komma betydligt närmare 40 än 45, men besväras av en segdragen hosta, så är osäker på om jag vågar försöka ta ut mig maximalt. Ska lyssna på kroppen och löpkänslan och se vart det tar vägen. Tror också på tesen om jämn ansträngning över loppet, med en ökad intensitet sista kilometrarna (långspurt). För att fixa en bra och lång spurt är det nog bra att undvika att dra på sig stumma ben i backarna (mot sofia kyrka och mosebacke). Lycka till alla imorgon!

Mance Ryder

1978 • Handen

•

12 augusti 2011 kl 21:59

Gilla

Startar i 1b och börjar nu bli riktigt nervös. Målet är sub40 och det kommer att bli en plågsam kamp för mig att fixa tiden.
Min taktik blir att hålla igen något de första fem för att sedan trycka ut det sista den avslutande halvan. Så bra fart som möjligt i backarna upp, men självklart inte över gränsen. Kanske lättare sagt än gjort....
Lycka till alla ni som springer! Och jag hoppas ni uppnår alla de egna målsättningar ni själva satt upp.

Stefan van den Berg

1963 • Göteborg

•

14 augusti 2011 kl 00:16

Gilla

Det blev rätt jämn fart på Hampus i alla fall http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3854172

Sven W

1964 • Stockholm

#10

•

14 augusti 2011 kl 00:59

Gilla

Årets antiklimax mer eller mindre som vanligt. Folk verkar envisas med att anmäla sig till en startgrupp minst 5 minuter över sin kapacitet och om man inte är grymt fräck före start har man noll och intet att hämta. Jag verkar aldrig lära mig hur detta loppet funkar. Nu siktar jag på att göra om de senaste årens prestation och avverka Stockholm Halvmarathon på runt 5 minuter snabbare tid per mil.

Mance Ryder

1978 • Handen

#11

•

14 augusti 2011 kl 01:28

Gilla

Grrrrrrrrrr, 8 sekunder....
Dock fungerade upplägget hyfsad och jag sprang som jag hade tänkt. Skulle nog trots allt öppnat lite snabbare.

Christian

1984 • Johannesov

#12

•

14 augusti 2011 kl 02:04

Gilla

Jag höll min taktik och resultatet blev 43.45 ca 1 minut bättre en mitt mål ändå är jag inte helt nöjd:) Mina första 5km gick på 23.21 och det är det jag ångrar kände mig riktigt stark men jag höll igen.
Jag hade hur mycket krafter kvar som helst så blev lite stressad och det var ganska jobbigt att springa om folk. Sprang sista 5 på 20.24 vilket jag är mycket nöjd med.
Håller med Sven om att folk startar i fel grupp. Tror det var 2000 i första startgrupp 1b och jag startade i 1c och kom på 1018 plats.

Daniel Larsson

1967 • Stockholm

#13

•

14 augusti 2011 kl 04:13

Gilla

Ja, "seedningen" är det lite si och så med. Startade i 2a, och började stöta på folk från 1c efter ca 3km. Vid Sofia var det fullt av folk. Dock gick det bra att passera folk, och gjorde ett fint pers!

Anders E

1968 • Sollentuna

#14

•

14 augusti 2011 kl 08:42

Gilla

Löpvädret var bra i år. Underhållningen längs vägen likaså (jag gillade särskilt folkmusiken nere vid kajen).

Drog dessvärre på mig en matförgiftning under eftermiddagen som höll på att äventyra starten. Mina alltför ambitiösa försök att kompensera för den vätska jag förlorade tvingade mig att lätta på trycket i en buske längs vägen.

Trots det onödiga depåstoppet lyckades jag ta mig i mål på personbästa. Det får bli ytterligare putsning av tiden i Kistaloppet eller Hässelbyloppet...

Jan Wåhleman

1966 • TULLINGE

#15

•

14 augusti 2011 kl 10:13

Gilla

Sprang för första gången och var lite orolig för trängsel, men upplevde inget av det ni beskriver. Kan väl iofs bero på att jag hörde till dem som egentligen hamnade i en för snabb startgrupp (1B, 1C var full vid min anmälan). Fick en sluttid på 42:27, men placeringen 694 talar väl för att jag i förhållande till övriga startande ändå var ganska rätt..... Otroligt nöjd med loppet som sådant, jag hade inga som helst problem att hålla mitt eget tempo och det kändes som att de som sprang runtomkring mig höll ungefär samma tempo hela vägen från start till mål.

Anders Larvia

1981 • Sundsvall

#16

•

14 augusti 2011 kl 10:23

Gilla

Tomas: lider med dig, 8 sketna sekunder :-(

Jag klarade sub40, gick i mål på 39.50 och är grymt nöjd med det, speciellt med tanke på att sista backen vid folkungagatan höll på att knäcka mig, gick nästan upp för den, hade inga krafter alls där.

Trevligt lopp men alldeles för trångt i början och lite för kuperat för min smak!

Hampus

1980 • Stockholm

#17

•

15 augusti 2011 kl 10:07

Gilla

Grattis till ni som klarade era mål!! ..och till er andra (inkl mig själv) får vi skylla på backarna och ta bättre tid på hässelby- eller kista loppet som är flackare ;-)

För visst torde det skilja åtminstone 60-90 sekunder jämfört med en helt flack bana?

Fredrik Lundkvist

1971 • Stockholm

#18

•

15 augusti 2011 kl 11:19

Gilla

Jag sprang på 41.27, bättre än vad jag vågat hoppas på. Visst var det lite trångt på ett par ställen, men tycker att det uppvägs mer än väl av upplevelsen i stort, publik och den goda stämningen i loppet. Ångrar dock lite att jag sprang i mina lättviktsdojjor på kullersten och asfalt. Har ruggigt ont i ena foten nu.

Funderar dock också lite på vad tiden motsvarar på en flackare bana. några sekunder borde man ju förlora på backen upp mot Sofia kyrka ...

Mance Ryder

1978 • Handen

#19

•

15 augusti 2011 kl 18:52

Gilla

Ja, jag funderar nu också på hur mkt det skiljer tidsmässigt jmf med en "vanlig" flackare asfaltsbana.

Kollade vad vinnaren Haben Idris gjort på några andra 10km-lopp.
Referens: Midnattsloppet Sthlm 2011: 31:08
Jmf med:
- 21 sekunder Premiärmilen Sthlm 2011: 31:29
+57 sekunder Kalmarmilen 2011: 30:11
+1min27sekunder Hässelbyloppet 2010: 29:41

Enligt de här siffrorna så kanske man kan dra av någon minut (eller lite till) jmf med en flackare bana typ Hässelby. Det här är ju iof bara i teorin och när man väl står på startlinjen så är det en massa andra faktorer som spelar roll.
De där 8 sekundrarna blev lite lättare att smälta i alla fall när jag insåg att sub40 på en flackare bana nu är inom räckhåll :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.