Löpning • Träning • 13 inlägg • 3716 visningar •

Ont i höft, vad gör jag för fel?

Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#1
•
5 augusti 2011 - 13:41
Gilla
Har börjat få känningar i en höft. Första gången var ett par månader sedan, när jag hade ökat på min längre distans en hel del.
Nu har jag fått känningar oftare, och idag redan vid 5 km. När jag slutade springa, vid 7,3 km fick jag nästan linka hem :-(
Antar att det är något löptekniskt jag gör fel... men vad?

Tack på förhand!
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#2
•
5 augusti 2011 kl 14:03
Gilla
Min fru hade problem med ont i höften vid löpning. Hon fick rådet att stretcha länge efter varje löppass.
Finns även en hel del trådar i forumet om just höftproblem.
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#3
•
5 augusti 2011 kl 14:05
Gilla
ok. tack. Ska tänka på att stretcha ännu mera.. och kika om jag hittar trådarnha du pratar om. Tack takc!!!
Catrine Gustafsson
1972 • Olseröd, Kungälv
#4
•
5 augusti 2011 kl 14:17 Redigerad 5 augusti 2011 kl 14:18
Gilla
Hej, drabbades av en höftmuskelinflammation efter lång tids träning och fick såpass mycket problem att jag inte kunde springa på flera månader. Blev ordinerad stretchprogram och inflammatoriska tabletter och därefter lätt träning. Jag fick börja om på nytt helt och hållet. När det var som värst kunde jag inte ens gå en promenad. Så mitt råd till dig.. håll upp ett tag och vila kroppen. Börja sedan långsamt igen med snällt underlag. Lyssna på din kropp. Lycka till!
Catrine Gustafsson
1972 • Olseröd, Kungälv
#5
•
5 augusti 2011 kl 14:26 Redigerad 5 augusti 2011 kl 14:28
Gilla
Ytterligare ett tips, lägg in lite styrketräning på schemat. Det brukar göra susen. Lycka till!
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#6
•
5 augusti 2011 kl 14:30
Gilla
tack tack!
Kör styrketräning 2 dagar i veckan....
Jonas Wincent
1970 • Sala
#7
•
5 augusti 2011 kl 14:51
Gilla
Ett vanligt problem när man ökar distanserna är att man får problem med ITB senan. Den fäster i höften och löper längs lårets utsida och fäster nedanför knäet. När den blir för kort irriteras muskelfästen och det kan bli problem antingen i knä (löparknä) eller i höften. Lösningen är den samma för båda, ordentlig stretching av rumpan och låren. Läs på om löparknä och ITB syndrom, det kan vara det. Lycka till.

Engelsk länk http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#8
•
5 augusti 2011 kl 15:15
Gilla
Jonas

Troligtvis just det jag drabbats av efter att ha ökat mängden träning det här året. Förra året gjorde jag 1000 km och nu i år har jag snart sprungit 1500 km.
Efter nån vilodag går den värsta smärtan över men efter ett tufft träningspass är den där igen. Stretchar varje dag men får ingen riktig ordning på det

Jonas Wincent
1970 • Sala
#9
•
5 augusti 2011 kl 15:29
Gilla
Så här stretchar jag: http://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY&feature=related
En förklaring av problemen kring ITB-senan. http://www.youtube.com/watch?v=a_LNeyQvU1M&feature=related

Det finns massor på YouTube, kolla där, lycka till.
Lars Carlfors
1957 • Sigtuna
#10
•
5 augusti 2011 kl 17:29
Gilla
Hej Linda
Pröva att spänna magmusklerna mer när du springer, minska på svanken i ryggen alltså. Så det är nog bra med lite situps och liknande. Good luck!
Lina
1984 • Bromma
#11
•
6 augusti 2011 kl 05:14
Gilla
Jonas; shitt vilken skön stretch! Tack för tipset! :)
Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#12
•
6 augusti 2011 kl 14:34
Gilla
Tack för alla tips!
Ska prova det, + att byta skor i morgon när jag springer
Tack tack!
Maria Forslund
1972 • vålberg
#13
•
7 augusti 2011 kl 10:45
Gilla
varva din löpträning med sidhoppslöpning och baklänges, och med benen i kors, om du förstår vad jag menar. Avsluta löpningnen med tio minuters altenativ löpning, har löst mycket för mej. Försökte strecha men dat blev bara värre, så jag anar att jag svag på motsatt sida. Lycka till
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.