Hur fort springer ni?

Louise K

1975 • Ekerö

#2

•

5 juli 2011 kl 12:46

Gilla

Jag har bara sprungit regelbundet i ett par månader men jag springer en mil i ungefär 6:10 min/km tempo. Fast jag har aldrig testat att öka på den distansen så jag vet inte alls var det skulle hamna på tävlig eller liknande

Frågon om jogging v/s löpning skulle jag också vilja ha svar på. Hittils har jag sett folk skriva att de joggar i 5:00 tempo, medans andra springer i 7:30 tempo. Misstänker att det är graden av ansträngning som skiljer jogging från löpning. Då blir ju tempot väldigt individuellt beroende på vilken träningsnivå man är på

Leif Andersson

1954 • Falun

#3

•

5 juli 2011 kl 12:57

Gilla

Oj, frågan om jogg respektive löpning har varit uppe tidigare både på jogg och andra forum. Finns ju ingen entydig definition och diskussionerna kan lätt hetta till om någon anger ett definitivt mått, typ allt över 5min/km är jogg. Men visst skriver man nog jogg när man tar det lite lugnare.

Sedan är frågan vad som är att springa mycket. Men jag springer runt 200km/månad och det anses nog som mycket av gemene man, men det är knappast en mängd för en som satsar på sin löpning. Men milen går på ca 42min på tävling. På träning ligger jag nog runt 50min eller mer.

Johanna Linde

1987 • Essunga

#4

•

5 juli 2011 kl 13:23

Gilla

Jag har precis bytt till barfotaskor och ligger runt 4.50 min/km när jag springer under milen. Milen går på ca 5.10 min/km hittills och längre lopp typ Gbg-varvet så ligger jag runt 5.30 min/km. Tror skillnaden mellan jogga och löpa är måttet av ansträngning hos en själv.

Mikael

1986 • Borås

#5

•

5 juli 2011 kl 13:29

Gilla

Instämmer med det som louise och leif skriver, gränsen är lite flytande från person till person.

För min del på milen är farten ca 3.40min/km. Lugna distanspass (jogg) går i 4.45-5min/km

Micke Larsson

1971 • Norge

#6

•

5 juli 2011 kl 13:51

Gilla

Här är senaste tråden om vad som är joggning och vad som är löpning: http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=17192

Sammanfattningsvis kom man fram till att gränsen går någonstans mellan 5 och 6 minuter, men är för flytande och för personlig för att definiera. (Mikaels lugna jogg på 4.45 här ovanför ser exempelvis jag som sprinttempo medan 3.40 är strax under gränsen till "sjukt snabbt".)

Bobby Ljung

1970 • Sävedalen

#7

•

5 juli 2011 kl 15:24

Gilla

Jag är vardagsmotionär med 1-2 löppass i veckan (tränar lite allt möjligt). En normal-slät mil för mig innebär nog ca 4:10 - 4:15 tempo om jag ger gärnet.

Oftast ligger jag på km-tider mellan 4:30 - 5:00

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#8

•

5 juli 2011 kl 15:51

Gilla

3-4 fyra löppass i veckan för min del, färskt milpers (tävling på bana), 37:43 ger snittfart på 3:46 min/km, tröskelfart i en mil brukar vara ca 4:05 min/km, och lite beroende på dagsform så börjar det kännas som ganska lugn fart runt 4:40 min/km.

Ulrika Andersson

1969 • Göteborg

#9

•

5 juli 2011 kl 16:16

Gilla

Ni är snabba! Jag ligger rejält i lä men hoppas kunna öka tempot allt eftersom. Kör pass mellan 10-15 km och håller tiden kring 60-75 minuter.
Läser att backträning ska vara effektivt, låter ruskigt jobbigt!
Är det något ni brukar träna?

Leif Andersson

1954 • Falun

#10

•

5 juli 2011 kl 16:29

Gilla

Jag har löptränat minst ett pass varje vecka sedan maj 1998, så jag säger att det gäller att tänka på kontinuiteten. Det tar tid att bli en bra löpare, och tålamod. Men håller man i så blir man bättre. Och backträning är ett bra moment. Det är för övrigt bra med all variation, och inte bara lunka på i samma tempo och samma runda hela tiden.

Andreas Eldh

1984 • Stockholm

#11

•

5 juli 2011 kl 19:52

Gilla

En relaterad men kanske mer intressant fråga: Hur mycket skiljer sig ert "normala" träningstempo från ert tävlingstempo. Själv har jag det senaste året gått ner i tempo ganska rejält på mina träningspass och samtidigt ökat tävlingsfarten en hel del.

(Visst, farten på träning varierar förstås beroende på träningstyp, men tänk vanligt mängdpass i samma längd som tävling.)

Leif Andersson

1954 • Falun

#12

•

5 juli 2011 kl 20:44

Gilla

Oj, distansfarten, junk miles, är nog typ 50s långsammare per km.

Espen Ringom

1975 • Oslo

#13

•

5 juli 2011 kl 20:58

Gilla

jeg løper nesten all mengden min i tempo 05:15-06:00.. Dagens morgenpass gikk i 05:47..

Jeg løper milen i 3:50 tempo, halvmaran i 04:00 tempo og maran i 04:15 tempo - men løper nesten 85% av min trening i 05:15-06:00 tempo.

csaba

1973 • Malmö

#14

•

5 juli 2011 kl 21:05

Gilla

En ren tanke bara.
Eftersom jogg tempo och löpning är ju olika beroende på kapacitet.
Kan man inte istället rangordna efter Pulsen ?
Exempelvis: jogg under kanske 60% av maxpulsen, löpning 80 % och sprint 90 % av pulsen ?

Leif Andersson

1954 • Falun

#15

•

5 juli 2011 kl 21:10 Redigerad 5 juli 2011 kl 21:13

Gilla

Espen, det var stor skillnad. Kör du många mil i veckan då?

Edit:Kollade i dagboken och svaret var ja. I alla fall många mil enligt mina mått.

Trallala

1964 • fd

#16

•

5 juli 2011 kl 21:20 Redigerad 5 juli 2011 kl 21:20

Gilla

Jag tränar endast löpning typ en gång i månaden. Men det blir ju en hel del löpning på fotbollsträningarna och jag cyklar även ett antal mil i veckan. Har sprungit milen på 42 min ungefär men det var förra vintern. Jag sprang en mil på 50 minuter för 3 veckor sen men det var ganska lugnt tempo, så 45 hade jag nog klarat i alla fall.

Csaba -> Vilken maxpuls man orkar springa på under en längre tid är beroende av ens uthållighet som i sin tur är beroende av hur vältränad man är. Så en otränad person kanske bara klarar 40 min på 50 % av maxpulsen medan en vältränad kan klara 40 min på 80 % av maxpulsen.

Jag ladda upp följande bild för att visa hur det kan se ut: http://postimage.org/image/35dp2xpxg/

Så den indelningen blir nog lika godtycklig den med tyvärr. Jag tror man får leva med att det är individuella saker man pratar om när man pratar jogg vs löpning.

Linda Eriksson

1978 • Skara

#17

•

5 juli 2011 kl 21:30

Gilla

Väldigt varierande och beroende på vad för typ av pass jag springer. Joggar jag bara så ligger jag runt 5min/km. Springer jag fart ligger jag runt 4:15 kanske och snabbdistans kanske 4:30. Men alla måste ju utgå från sin egen kapacitet och ambitionsnivå.

Ulrika Renmark

1967 • Flyinge

#18

•

5 juli 2011 kl 21:47

1 Gilla

och frågan är om man måste springa fort....

Kristofer Hindersson

1975 • Norrtälje

#19

•

5 juli 2011 kl 21:59 Redigerad 5 juli 2011 kl 21:59

Gilla

4 pass i veckan, springer jag asfalt så blir tempot runt 4:10 på milen och lite mer kuperad terräng (blandat grus/skogsstig/kohage) resulterar vanligtvis i ungefär 10-15 sekunder långsammare tempo.

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

#20

•

5 juli 2011 kl 23:04

Gilla

Joggare springer bara när förhållanden är gynnsamma som barmark, uppehåll osv.
Löpare springer när som :) Det är min definition av löpare vs joggare

Dessutom har inte joggare samma fokus på förbättring och resultatinriktade tider utan mer fokus på välbefinnande. Eller är jag helt ute och cyklar?

Lugna pass ligger på 4.40 - 4.50 min/km
Personbästa på maraton (mitt första som jag sprang i år) 3.17.02
Halvmara (gjort en tävling) 1.30.38 och 10 km 38.36