Löpning • Träning • 8 inlägg • 5186 visningar •

Springer jag för fort?

Karibou
1976 • Sundbyberg
#1
•
22 september 2011 - 11:29
Gilla
Har följt 12 veckor träningsprogram för att förbereda mig till första mar (Busapest 2/10). Kollade först på 4:30 och sen har jag kört också pass från 4:00 eftersom programmet för att nå 4:30 specifierar tider som är alldeles för långsamt för mig (kan bara inte köra med dem) -

Fast nu ser jag att sen jag kom tillbaka frånb Grekland, är min hastighet högre än tidigare. De senast pass är jag under 5.20/km och det har jag aldrig tänkt möjligt (jo, möljligt fast inte nu).

Så frågan är:
> räknar min Garmin fel?
> med dessa nya förutsättningar, hur kan jag sätta mitt mål för maraton? 4:30 känns inte "lätt gjort", men nåbart och därför kan jag inte ha det som mål. Under 4 verkar rätt långt, men kan det vara möjligt?
> springer jag för fort under träningen (hastighet långsammare än 5.45 känns jobbiga att behålla, Nu verkar det vid 5:30 och under att kännas bra...)

Tack!
(samt om lite sista minuten tips för mara... )
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#2
•
22 september 2011 kl 13:06 Redigerad 22 september 2011 kl 13:06
Gilla
Först. Ingeting är omöjligt, Du måste bara tro på det. Det känns som om Du springer för fort. 5:30 är 3:52 på maran. 6 minuters tempo är 4:12 på maran. Jag tycker Du skall sätta Ditt mål på ursprungliga 4:30 eftersom det är Din första mara. Det verkar som om Du kommer att klippa den tiden ganska "enkelt" förutsatt att Du tränat bra och har haft många långpass.
Ut ifrån de erfarenheter och lärdomar Du gör där kan Du sätta Dig ner och fundera hur hårt Du vill spänna bågen i fortsättningen.
Lycka till! :-)
Pär M
1969 • Umeå
#3
•
22 september 2011 kl 13:47
Gilla
passet du gjorde den 2 sept säger en del!
6.20 i snitt på 30 km (hur kändes det var 19 i ansträngning!!!!!!)


(det är alltid bra att tränna lite "överspeed" åxxå)

lycka till att "spännabågen" lämpligt :-)

((sikta på 4.12 ingen kommer ihåg en fegis))
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#4
•
22 september 2011 kl 14:19
Gilla
Som vi sa i det militära (inte så uppskattat bland befälen): "Bättre levande feg, än en död hjälte." :-)
Karibou
1976 • Sundbyberg
#5
•
22 september 2011 kl 22:27
Gilla
@Pär: träningen den 2/9 var i Grekland under stekande het sol... OCH första gången jag sprang längre än 25K, så jag det blev riktigt ansträngning
fast den 30K förra veckan blev mycket roligare och lättare att göra.

@Stefan: love the quote ;)

Nu är det ändå en vecka kvar så tänker inte ändra på nåt. Har testat banan i augusti och den verkade "ok". Så vi får se hur det blir.
Tack för era tänkar!
Karibou
1976 • Sundbyberg
#6
•
22 september 2011 kl 22:41
Gilla
Har uppdaterat dagboken med några pass som saknades :) Varav en lång 30K som gick rätt bra (vid 14K behövdes en liten teknisk paus dock).

Karibou
1976 • Sundbyberg
#7
•
3 oktober 2011 kl 22:59
Gilla
Visade sig att 4:30 var det rimliga tiden med ordentligt med run-walk-run
Pär M
1969 • Umeå
#8
•
4 oktober 2011 kl 13:11
Gilla
3.53 bra jobbat

snyggt kört lopp
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.