Löpning • Träning • 19 inlägg • 17725 visningar •

Intervaller på morgonen, bra eller dåligt?

Björn Clausen
1966 • Ramlösa
#1
•
9 juni 2011 - 15:39
Gilla
Hej alla!

Vad tror ni här på forumet om intervaller (kanske även i någon backe) på morgonkvisten innan frukosten?
Är det bra eller dåligt (i så fall vad)? Har det samma effekt denna tiden på dygnet? Eller är det kanske att chockstarta sin kropp på ett olämpligt sätt?
Vad tror ni?
Mikael
1986 • Borås
#2
•
9 juni 2011 kl 15:45
Gilla
Du får sämre kvalité på träningen eftersom du inte har ätit innan. Dessutom ökar skaderisken. Så intervaller är inte att föredra på morgonen enligt mig...
De flesta förespråkar lågintensiv träning om du ska träna innan frukosten
Björn Clausen
1966 • Ramlösa
#3
•
10 juni 2011 kl 11:30
Gilla
Tack, det stärkte min egna funderingar.
Kommande intevaller får ske dagtid framöver....
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#4
•
10 juni 2011 kl 23:22
Gilla
Vill ha för mig att om du tränar hårt på morgonen utan att ha ätit så kommer kroppen bryta ner muskler för att få energi också och det vill man ju inte.
Björn Clausen
1966 • Ramlösa
#5
•
13 juni 2011 kl 10:57
Gilla
Låter rimligt, tack för tipsen....
#6
•
13 juni 2011 kl 17:23
Detta inlägg har raderats
Jimmy Hiljeborn
1977 • Ängelholm
#7
•
13 juni 2011 kl 18:26
Gilla
Håller med Anders. All träning som pågår 1h eller mer bör man tillsätta någon form av energi. Kortare träningspass skall man klara sig på det glykogen (energi) förråd man har i kroppen. Så jag håller med Anders.
MVH
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#8
•
13 juni 2011 kl 22:35
Gilla
Har väl inte helt fel ialla fall, inte om man väljer att tro på vad som står på http://traningslara.se/naringsintag-vid-styrketraning-fore-frukost/

Visserligen är det styrketräning i exemplet men jag anser nog att backträning och intervaller är hårda och kolhydratkrävande.som man inte ska köra direkt innan man ätit.



Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#9
•
13 juni 2011 kl 22:37 Redigerad 13 juni 2011 kl 22:37
Gilla
ALL träning bryter väl ner muskler?
Oavsett timing mot näringsintag alltså.
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#10
•
13 juni 2011 kl 23:19
Gilla
- Per: Det har du helt rätt i men vad man inte vill är ju att kroppen ska bryta ner muskler och omvandla det till energi som den lika gärma kunde tagit av kolhydrater eller fett om det funnits att tillgå. Sen är det väl som Jimmy säger att det tar en bra stund innan kroppen börjar göra om muskler till bränsle. Läser man det som står på träningslära så uppfattar åtminstone jag det som att när man kör en muskelgrupp hårt så är detta mycket mer kolhydratkrävande och då borde ju den hårda träningen på morgonen i stort sett vara bortkastad. Inte nog med att kroppen bryter ner muskler som Per säger utan den bryter ner ÄNNU mer muskler för att få bränsle också. Detta är under förutsättning att du inte ätit frukost och att dina depåer är ganska tomma.
#11
•
13 juni 2011 kl 23:37
Detta inlägg har raderats
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#12
•
16 juni 2011 kl 12:42
Gilla
Bra fråga Anders. En annan fråga som slog mig är om man äter lunch vid 12 och sedan inte äter innan kl 20:00 och ger sig ut på ett tufft pass...kan detta räknas på samma sätt som ett morgonpass eller tom värre? Det är ju ungefär samma tidsperiod som du inte har ätit på och du borde ju rimligen gjort av med mer energi från kl 12-20 än vad du gjort på natten. Skillnaden är väl att kroppen är igång så skaderisken minskar men annars borde det ju vara samma sak....kanske är helt ute och cyklar nu......
Rebecca
1991 • Ängelholm/Malmö
#13
•
12 juni 2012 kl 09:58
Gilla
Väldigt intressant då jag själv ska precis ut på en intervallrunda just innan frukost!

Men det beror ju som sagt helt på vad du är ute efter. Är det för att förbränna eller för att få en bra kondition?

Om du promenerar på morgonen förbränner du just bara den tiden du promenerar.. kanske i 30 min. Men ifall du kör intervaller i cirka 20 min har du en förbränning som varar i cirka 10 timmar efter du slutat träna. Nackdelen är ju då, som kommit upp i tidigare inlägg, att man bryter ner musklerna då man intervalltränar på morgonen. Ett tips som jag själv gör är att dricka en proteinshake eller en PWO-shake (aminosyrer) just för att förhindra muskelnedbrytningen. Fungerar kanon, men också kan du på kvällen innan du lägger dig äta ett kvällsmål. Folk säger att man lägger på mig, men det är på natten du förbränner kalorier och även lagrar kolhydrater. Ifall du lagrat kolhydrater, alltså energi, så förbrukar ju kroppen det först på morgonen och inte muskler. Om man lägger sig hungrig och vaknar hungrig är du så att säga ''tömd'' i förråden och större risk att bryta ner muskler.

Ni kanske inte håller med, men det är iaf det jag har fått lära mig och fungerar för mig! :)
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#14
•
12 juni 2012 kl 10:40
Gilla
men varför skulle kroppen omvandla muskler till bränsle om det finns glykogen inlagrat och tillgängligt i de arbetande musklerna?

om du springer på morgonen använder du den energi du åt dagen/kvällen innan.

så länge du äter ordentligt och inte bantar eller dylikt har jag svårt att se hur morgonintervaller före frukost skulle kunna tugga muskulatur som bränsle. sålänge inte passet tömmer benen helt.

däremot är det mycket avgörande för återhämtningen i muskulaturen att du äter ordentligt efter träningen.
Björn
1975 • Stockholm
#15
•
12 juni 2012 kl 11:12
Gilla
Bara det faktum att kroppstemperaturen är högre på eftermiddag/kväll borde tala för att man är bättre förberedd på hård träning då.

Vet inte om det var här eller på funbeat som någon fick förslag på träningsprogram för transport till och från jobbet. Hur som helst gick det ut på lågintensivt till jobbet och varvat med cykel och högintensivt hem. Det lät väldigt vettigt i mina öron.

Sen är det väl från person till person och till stor del en vanesak. Om du gillar att hård träning på morgonen - kör. För egen del funkar det inte alls, jag klarar knappt att springa alls så dags.
Mark
1966 • Helsingborg
#16
•
12 juni 2012 kl 14:48
Gilla
Hej
BJÖRN ........Jag har sprungit intervaller nu i 2år...var tredje vecka 3-4 gng i vecka 6.30-7.15 på morgonen pga. mitt jobb.
Springer 200m intervaller under 35 sec och 2min villa mellan varje....idag springer jag 7ggr...och efter sittups,armh,trappor och lite annat.Äter först efter jag har duschat dvs. kanske 15 min efter träning......mår prima och som du ser är lika ung som du ,-)) och jag tror som Alberto...alla är vi olika och tål olika mycket....Lycka till
Jenny P
1970 • Nyköping
#17
•
12 juni 2012 kl 15:23
Gilla
Jag tror kroppen säger ifrån om den inte gillar läget.
Själv styrketränar jag några mornar i veckan och vissa gånger har jag känt mig helt orkeslös, både under träningen och efter. Därför frågade jag en PT-kompis om råd.
Lågintensiv träning, alltså löpning funkar oftast kanonbra utan frukost, eftersom att fettförbränningen tydligen är lätt att få i gång vid löpning. Styrketräning på tom mage avrådde han från. Ska man träna hårt måste man äta något lättsmält minst en halvtimme innan. Själv mixar jag numera banan, mjölk och havregryn innan jag sticker till gymmet och det har funkat bra. Löpning fungerar bra på tom mage, så länge jag inte försöker sätta något PB före frukost :-)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#18
•
12 juni 2012 kl 17:43
Gilla
Rent glykogen-mässigt behöver det inte vara något problem,

Jag både tränade och tävlade på tom mage, enbart kaffe och vatten, innan träningen och tävlingarna under hels min elitaktiva period 1978-1983.
Den träningen skedde alltså ofta minst 15 timmar efter senaste måltid dagen innan.

Däremot gillade jag inte att träna för tidigt ens tidigt på f m pga att kroppen inte kändes vaken och allert nog vilket innebar att jag alltså kunde köra fartpass mitt på dagen utan att ha ätit på mycket länge. Glykogendepåerna finns kvar ett bra tag om man inte tömmer dem med löpning.
HR
1972 • Stockholm
#19
•
12 juni 2012 kl 19:13
Gilla
Jag har prövat ett par intervallpass på morgonen men har svårt att ta i innan frukost. En mil eller lite mer i lugnt tempo går fint, men inte intervaller. Kroppen vaknar inte till och jag känner att pulsen känns mer ansträngd än den behöver vara.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.