Löpning Skador & Rehab 9 inlägg 7605 visningar

Något litet skit i vaden!

Stefan R
1966 • Stockholm
#1
21 februari 2011 - 18:20
Gilla 
En punkt känns i vaden när jag går. Inte ont, mer som något som spänner till. Skulle nog kunna springa, men vågar inte. Smörjer med Voltaren. Kan jag ha åkt på nån blödning eller annat skit? Sist jag hade en blödning gjorde det betydligt ondare och helt omöjligt att springa. Nu som sagt inte direkt ont. Huskurer på detta? Mer smörja, exentriska tåhävningar, enbart vila..eller ska jag köra som vanligt?
Ligger på normala 4-5 pass/vecka. 3-5 mil/vecka.
Magnus
Stockholm
#2
21 februari 2011 - 18:51
Gilla 
Troligen en mindre överansträngning. Massage för att mjuka upp lite och öka cirkulationen i området skulle jag rekommendera. Voltarensalva tror jag mindre på.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
22 februari 2011 - 18:01
Gilla 
Kläm och känn. Antingen är det väl en liten blödning/blåmärke (har du stött emot något hörn på ett soffbord e d?) eller så kan det vara en lokal överansträngning som gett en stelhet. Skippa Voltaren men prova att stretcha både med rakt knä och lätt böjt dito. Och massage. Sen ut och spring, ta ett lätt pass först, så länge det inte blir värre går det nog snart över av sig själv.
Stefan R
1966 • Stockholm
#4
22 februari 2011 - 20:56
Gilla 
Tack, vilat två dagar nu. Så i morgon ska jag ut och testa..funkar det kör jag på.
Erika Holmquist Hortlund
1971 • Hortlax
#5
22 februari 2011 - 21:49
Gilla 
Jag åkte på något liknande. Om smärtan ligger lite längre in på övre delen av vaden (nästan bakom knät men lite längre ner) kan det vara överansträngning i muskelfästet som styrs av foten...det var det för mig iaf. Fick råd av ortoped att undvika halkigt och ojämnt underlag eftersom foten jobbar lite annorlunda då. Har kört löpband 1 vecka, och det har faktiskt blivit lite bättre. Lycka till!
1956 • Lund
#6
22 februari 2011 - 21:59
Gilla 
Bra stretchövning för skit i vaden.

Stå på ett trappsteg på framfötterna. Sänk ned hälarna så långt du kan och håll 15-20 sek. Sedan upp på tå lika länge. Upprepa tre gånger. Du kommer längre ned för varje gång. Gör det efter träning och gärna på mellandagar utan träning, när du känner av skit i vaden.
Anders Thylin
1969 • Nacka
#7
22 februari 2011 - 23:18
Gilla 
Stefan - jag postade just i din andra tråd... Kolla in gubbvadsvarningarna på marathon.se och efter vad jag har förstått är Mikaels råd härovan mycket bra, förutsatt att du inte får smärta när du sträcker ut maximalt.
Jag fick nån blödning i vaden för några veckor sen. Det började med att jag hade en oidentifierad smärta/spänning (ungefär som träningsvärk faktiskt - vilket jag förstås sket helt och hållet i och fortsatte träna) i vaden. Helt plötsligt och utan förvarning smällde det till i vaden = ingen mer träning på ett tag. Trist. Så ta det lugnt. Jag kan inte heller se någon anledning till varför du inte ska smörja med voltaren (om du inte är anti mediciner förstås).
Stefan R
1966 • Stockholm
#8
22 februari 2011 - 23:37
Gilla 
Anders, tack för länken i andra tråden. Fick för några år sedan en bristning helt utan förvarning (7 km hemifrån). Tog månader att reparera. Så därför är jag lite skakig när det känns onormalt i just vaderna. Var på idrottskliniken och fick remiss på ultraljud. 3 mm var bristningen som förödade hela säsongen. Körde rehab med sjukgymnast, tröttnade till slut och gick till naprapat som knådade och använde akupunktur med ström. Var tillbaka snabbt efter det, men 500 kr/besök sved mer än strömmen...och det räckte inte med ett besök direkt.
1952 • Varberg
#9
23 februari 2011 - 08:47 Redigerad 23 februari 2011 - 08:47
Gilla 
Vadmusklerna är ju centrala i löpsteget. Jag håller med Mikael - stretching av dessa i alla vinklar, uppvärmning och undvikande av nedkylning är viktigt för att förebygga problem och bristningar. Jag har gjort så både före och efter löpning i 20 år och aldrig haft det minsta problem med dem.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.