19 oktober 2010 kl 18:51
kan du hålla tempo så som det står i din träningsdagbok kommer det inte blir några problem! skulle fortsätta med tre pass i veckan, men låta ett av dem bli långsammare. det passet kan du så småningom låta bli längre. öka med någon kilometer någon gång i månaden i alla fall.
Lite fartlek skadar inte om du har en stark dag. distans och tempo spelar ingen roll, bara att du varierat tempo och leker med det. Gå enbart på känsla då.
får du ont så vila/dra ner på träningen. är inte hela världen att skippa ett pass ibland och göra något annat istället. glöm inte heller stretcha!
kör även lite kompleterande styrka en gång i veckan. Bål och ben är det viktigaste när man springer.
och lycka till! tvivlar inte en sekund på att du kommer komma runt och göra det på en bra tid så länge du lyckas hålla skadorna borta.