Löpning Träning 12 inlägg 5999 visningar

Träna halvmara 12 dagar innan Göteborgsvarvet?

Maria Abbestam
1989 • Göteborg
#1
18 mars 2012 - 17:48
Gilla 
Hallå.

Jag har en liten fundering. Jag ska springa Göteborgsvarvet för tredje gången nu i vår (12/5) och har som mål att koma i mål på runt 1.50. Jag är dessutom lite sugen på att springa Växjöloppet, även det en halvmara. Växjöloppet går av stapeln 1/5 och jag undrar om det är för tajt att springa det innan varvet? Om jag ska springa, ska jag satsa på att göra en bra tid eller bara springa igenom det och få några extra kilometer i benen inför den riktiga tävlingen? Tacksam för hjälp och synpunkter,
Ove Gandahl
1954 • Limhamn
#2
18 mars 2012 - 19:04
Gilla 
Jag tror inte det är några problem.Har hört att det finns en tumregel som säger att det krävs ungefär en dags återhämtning per två km löpning i tävlingstempo, Alltså runt tio dagar för en halvmara. Återhämtningen behöver inte innebära total vila utan man ska väl kunna köra lite lågintensiva pass emella loppen.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#3
18 mars 2012 - 19:28
Gilla 
min snabbaste halvmara sprang jag 8 dagar efter jag sprungit samma bana på träning, och då tog jag i rätt bra. så visst går det :) Fast vem vet, hade kanske sprungit ännu snabbare med annan uppladdning...

Lycka till med ditt mål i alla fall!
Maria Abbestam
1989 • Göteborg
#4
18 mars 2012 - 22:33
Gilla 
Tack så mycket! Då tar jag nog Växjöloppet som en formtopping :)
Martin Wass
1975 • Göteborg
#5
19 mars 2012 - 22:38
Gilla 
Om du nu verkligen vill ge ditt bästa på göteborgsvarvet så tycker jag du skall avstå eller ta det något lugnare i växjö . Själv gav jag allt på göteborgsvarvet och det satt i längre en en vecka. Ger du allt i växjö så blir nog inte själva nertrappningen inför göteborg så optimal.
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#6
20 mars 2012 - 05:46
Gilla 
Har kört dessa lopp några år men alltid varit mycket långsammare i Göteborg så i år tänker jag köra 10 km i Växjö. Tycker det blir för tufft med 2 halvmaror på kort tid. Jag inbillar mej att det är så här. Lycka till!
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#7
20 mars 2012 - 07:20
Gilla 
Maria: om du springer allt du kan i loppet i Växjö lär benen vara rätt sega 11 dar senare i Göteborg. De extra kilometrarna gör nog mest mental skillnad, rent fysiskt är väl frågan om det blir nån förbättring på 11 dar. Känner du att du är i bra form så jogga runt loppet i Växjö. Det får bli mitt råd.

Bra inställning i alla fall att försöka fixa båda loppen. Hoppas du klarar ditt mål i Göteborgsvarvet
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
20 mars 2012 - 23:22 Redigerad 20 mars 2012 - 23:22
Gilla 
Tumregeln jag hört är en veckas återhämtning per mil (eller en dag per mile). Men rent mentalt räcker inte 11 dar för att ladda om för fullt även om kroppen nästan hinner. Men det beror ju på hur viktigt man tycker det är. Har man ändå tänkt springa ännu fortare nästa år kanske man inte satsar riktigt allt.
Tycker gott du kan springa båda loppen om du är van vid liknande distanser från din träning (inte annars). Men välj ett annat mål i Växjö, t ex att springa andra halvan snabbare än den första (och då lite lägre fart) eller något annat som är jobbigt men inte betyder maximal ansträngning.
Camilla Green
1982 • Linköping
#9
21 mars 2012 - 11:50
Gilla 
Oldboy- Alltså så ska man bara köra lugna pass och inte pressa kroppen en hel vecka efter ett millopp? Oj, det lät tråkigt för min del inför nästa vecka! ;)
Maria Abbestam
1989 • Göteborg
#10
21 mars 2012 - 12:03
Gilla 
Tack för alla tips och idéer! Ska springa banan för Växjöloppet nu i helgen och se hur den är. Känns det lätt tror jag nog att jag joggar runt loppet den 1 maj, mest för att mentalt ställa mig in på distansen :)
1957 • Växjö
#11
21 mars 2012 - 14:36
Gilla 
Växjöloppet är mer lättsprunget än Göteborgsvarvet och jag satte PB på halvmaran där förra året. Så jag tänker gå för fullt i Vxäjö och ta det lugnt i Göteborg, eftersom jag ska springa Sthlm marathon 3 veckor senare
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
21 mars 2012 - 14:47
Gilla 
@Camilla: Rätt uppfattat. Det beror ju på hur mycket du tog i på milloppet. Men det märker du när du är ute på en lugn runda.
Kom ihåg att träningspassen bryter ner och vilan bygger upp. Hårdare pass=mer nerbrytning. Träning och tävling ger kroppen signaler om att bygga upp men den måste få tillfälle att göra det också.
Du kan ju ta ett snabbt sim- eller roddpass om du vill anstränga hjärtat, det är benen som behöver den "långa" vilan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.