Löpning • Avancerad träning • 98 inlägg • 7990 visningar •

Marathon på 2.30 - träningsprogram och råd

David Lillo
1981 • Stockholm
#1
•
13 juli 2010 - 09:49
Gilla
Hej!

Hoppas att ni har det bra i värmen! Jag har bestämt mig för att springa Sthlm Marathon 2011 på 2.30. Sprang senast på 3.01 och 2009 på 3.24.

Är det någon som har tips på bra träningsprogram, böcker, artiklar etc?

Mvh
David


< < < 1 2 3 4 5 > > >
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
13 juli 2010 kl 09:55
Gilla
Siktar du på 2:30 så ska du nog glömma färdiga träningsprogram. Gå med i en klubb, om du inte redan är det.
Johanna
1975 • Hässelby
#3
•
13 juli 2010 kl 10:57
Gilla
Jag har tyvärr inga bra tips att komma med, men vill bara göra tummen upp för projektet Husby Marathon och också önska lycka till med dina egna satsningar! :-)
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#4
•
13 juli 2010 kl 10:59
Gilla
2.30 hade inneburit en 19e plats iår. För det krävs det riktigt bra förutsättningar, men också att du löpt mycket i många år. Lyckas du med detta så är jag riktigt imponerad! All lycka!
Sven Andersson
1966 • Kista
#5
•
13 juli 2010 kl 11:31
Gilla
Tyvärr, men helt realistiskt, är sannolikheten mycket större att du blir skadad än att du ens går under 2:45.
David Lillo
1981 • Stockholm
#6
•
13 juli 2010 kl 12:17
Gilla
Hej igen!

Bra tips med klubb, ska överväga det. Tack också för supporten av Husby Marathon Programme Johanna!

Jag träffade Anders Gärderud under en av HMP:s workshops och enligt Anders är det helt realistiskt ;) Visst kommer det att kräva en hel del träning men man gillar väl utmaningar...

Bra tips mottages tacksamt!
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#7
•
13 juli 2010 kl 12:27
Gilla
2:30, vilken målsättning! Mycket hård träning som väntar i så fall. Har du tiden, motivationen, disciplinen och moralen som behövs så varför inte. Jag får det till en snittid per kilometer på 3 minuter och 33 sekunder. Riktigt bra om du klarar det.

Jag springer bara några kilometer i såna hastigheter så jag har inga råd alls att ge. Kan bara önska lycka till!
Henrik Gustafsson
1970 • Floda
#8
•
13 juli 2010 kl 13:49
Gilla
Helt rätt att satsa hårt. Siktar man inte högt är risken att man aldrig når sitt mål. All hård träning innebär skaderisk, men den risken är värd att ta om man inte bara vill vara en feelgoodmotionär.

Lycka till!
Matts Dalvik
1965 • Södertälje
#9
•
13 juli 2010 kl 14:07
Gilla
Så jäkla roligt att se att nån vågar ha såna mål, det ska bli riktigt skoj att följa dig och se om du lyckas.
Kommer du att blogga eller skriva in här om hur det går i din träning?

Om du kikar in på runnersworld så har de en kille som bloggar där om sin satsning mot världseliten, du kan ju ta kontakt med honom, han kanske kan ge dig några tips. http://www.runnersworld.se/blogs/stefanzouagui/index.htm

Lycka till !
David Lillo
1981 • Stockholm
#10
•
13 juli 2010 kl 16:02
Gilla
Verkligen roligt med era positiva kommentarer Johan, Henrik och Matts! Märker på en gång hur andras åsikter och uppfattningar kan påverka den egna inställningen till mål.

Har inte funderat så mycket om att blogga om vägen dit.... Men det ska jag nog göra :) Återkommer när jag reggat en sida. Närmast i tiden ligger halvmaran och Kistaloppet i september.

Ska kolla in Stefans blogg och se om han kan ge lite råd också.

Ha en bra dag!
csaba
1973 • Malmö
#11
•
13 juli 2010 kl 16:31 Redigerad 13 juli 2010 kl 16:32
Gilla
Ursäkta, men är det bara jag som tycker att det målet är lite vät orimligt ?

Det är bra att ha höga, målsättningar - David. Men varför inte först sikta på att komma under 3 timmar och sedan 2.45.

Att sikta på 2.30 på 1 år utan att ens klarat 3 timmar visst kan det vara en målsättning, men är garanterat inte realistiskt.
Dom få handfulla löpare i Sverige som klarar 2.30 har knappast gjort det på 1 års hårdsattsning.
I början när man börjar hårdträna så kommer resultatet snabbt, men sedan går det mycket långsammare (och då räknar man nästan sekunder och inte minuter).
(det är lite skillnad att sänka tiden på en mara från 3:30 med en ½timme, än att sänka en ½timme från 3 timmar).

men som sagt sänk målet lite (så slipper du skadorna också) och Lycka till !
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#12
•
13 juli 2010 kl 16:40
Gilla
2:30. Jesus Christ

Kan fanken inte hålla 4 minuter/km längre än 3-4km, trots 15 års skumpande. Bara att gratulera om du fixar det.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
13 juli 2010 kl 16:59
Gilla
Det är bra att sikta mot stjärnorna - men man får inte ha så bråttom! Eftersom du inte sprang under tre timmar redan första gången på "bara talang" så kan jag lova dig att du inte når under 2:30 på elva månader oavsett hur hårt du satsar. Kroppen är inte hållbarare än dess svagaste del och somligt som senor och muskelfästen växer långsamt!

En satsning från en "bra tid" till att närma sig eliten måste ta flera år, annars spårar den ur. Har du inte det tålamodet och den tiden (dvs försörjning så att du hinner träna mer än vanlig fritid från andra eller tredje årets seriös träning) så är det lika bra att från början sätta ett lägre delmål, man vinner mer på att sätta mål man klarar ett i taget än på att sätta något väldigt lockande mål som antingen är långt bort eller i praktiken omöjligt.

Att gå med i en bra klubb är nog ett nödvändigt steg om man vill satsa så mycket som möjligt. Lycka till!
Sven Andersson
1966 • Kista
#14
•
13 juli 2010 kl 17:06
Gilla
csaba, se mitt inlägg. Jag tycker inte ens det är orimligt, utan omöjligt.
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#15
•
13 juli 2010 kl 17:25
Gilla
Har en bekant vars arbetskamrat sprang på straxt under 2.30. Enligt honom tränade han 20 mil i veckan. 2 Pass om dagen, ett på morgonen och ett på kvällen Måndag - Lördag och på Söndagen blev det långpass. Vet dock inte hur träningsupplägget, dvs hur han tränade. Linus något hetten han, kom på typ 30:e plats tror jag. Vet heller inte hur länge han tränat innan maran men du kanske kan få en uppfattning om vad som krävs i träningsväg.

Själv sprang jag på straxt under 3 timmar (2:59:03) för första gången i år. Min 13:e sthml mara. Skall satsa på under 2:50 nästa år om allt går bra.

Lycka till för fan!!!
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#16
•
13 juli 2010 kl 18:15
Gilla
David: Hoppas du håller fast vid ditt mål. Det är säkert många som kommer brätta hur svårt, jobbigt och omöjligt det är att nå det.

Svårt är det, jobbigt likaså. Men aldrig att det är omöjligt. Inget är omöjligt. Kom ihåg att kroppen är byggd för att springa långa sträckor och röra sig mycket.

Du har dessutom en fördel rent fysiskt gentemot lönnfeta medelålders som mig själv exempelvis; kroppen håller betydligt bättre för alla saker under 30 än över 35. Så är det bara. Du är ung, du är stark, du har bestämt dig för att höja nivån och du har drygt 300 dagar på dig att träna.

Om du sprang årets lopp på precis över 3 timmar har du säkert en del erfarenhet av löpning. Knappast nån nybörjare direkt.

Så fortsätt dröm och försök förverkliga din dröm. Om du försöker allt vad du kan och gör ditt bästa så kan du vara nöjd den 28 maj 2011 när du springer in på Stockholms Olympiastadion.

Låt ingen och inget stoppa dig från att försöka.

Lycka till!
Magnus
Stockholm
#17
•
13 juli 2010 kl 18:18
Gilla
En i vår klubb sprang under 2:30 i Stockholm. Vad jag hört fanns det en del 20mila-veckor där, bland annat, och inte minst en dos talang. Lycka till med ditt mål, men jag undrar lite om du inser hur svårt det är att springa under 2:30?
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
•
13 juli 2010 kl 18:30
Gilla
Skulle vilja vända på det och säga: låt ingen och inget hetsa dig att träna sönder dig mot ett omöjligt mål. Det räcker inte med hur mycket vilja som helst, man kan inte tvinga kroppen att bygga om sig på nolltid. Om du inte har uthålligheten att satsa på att nå under 2:30 till 2013 så har du inte i elitens närhet att göra. Skulle du lyckas nå dit redan 2012 så är det bara att gratulera men om du inte tränar med förstånd återstår bara mycket rehabilitering.
Hade det varit bara viljan skulle världen vimla av 2:30-löpare.
Ann-Sofie Forsmark
1979 • Sundbyberg
#19
•
13 juli 2010 kl 20:11
Gilla
Så jäkla coolt. Visst risk för skador finns, men hatten av till alla som siktar mot stjärnorna, visar sitt patos, och sparkar svensk jantelag i pungen. Kör!!!! Hoppas du får bra träningshjälp!
Sven Andersson
1966 • Kista
#20
•
13 juli 2010 kl 20:46 Redigerad 13 juli 2010 kl 20:49
1 Gilla
Oldboy: spot on. Jag tror helt enkelt "ryggdunkarna" (även om de förstås inget illa menar) inte fattar vad det handlar om. Det handlar inte om att gå från 4 till 3:30, något som vilken frisk människa som helst som verkligen vill klarar på ett år. Att gå från 3:30 till 3 är heller inget märkvärdigt egentligen (inte alls trivialt, men inte heller märkvärdigt), men redan där börjar det krävas satsning och disciplin.

Här pratas det om att att gå från 3 till 2:30. Det är en sänkning med 1/6 (~16,7%). Kanske ett analogt exempel kan hjälpa till att visualisera? Det motsvarar ung. att gå från 38:20 min på milen till strax under 32 (på ett år).

Jag anser att det är att be om att bli skadad. Om tidsspannet varit 5 år hade det inte varit så märkligt (tufft, men absolut görbart, med rätt inställning och talang).

Tillägg: och David, jag hoppas att du inte tror att jag skriver detta för att vara elak. Det är precis tvärtom... jag tror det gagnar dig att dela upp målet 2:30 över flera år och ta det stegvis.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.