Hur bör jag träna innan loppet

Hej!

Det är så att jag ska springa hässelbyloppet den 14e oktober. Kom igång med träningen ganska bra men blev förkyld med en äcklig efterhängsen hosta som har avhållit mig från att träna i snart två veckor.. Innan dess sprang jag 3-4 ggr i veckan och varvade mellan 8-10 km sträcka i jämnt tempo och att springa så fort jag kunde i ca 5 km.. Tar mig runt en mil på runt 55 minuter med lite backar och terräng och är van att röra på mig dagligen. Om det ger en liten idé om min nuvarande form..

Räknar med att kunna börja springa igen imorgon eller fredag. Men då kommer jag inte ha så långt kvar att träna på.. Det skulle vara jättesnällt om någon har några tips och förslag hur jag ska lägga upp min träning för bästa möjliga effekt innan loppet.

Ps. En speciell tid är jag inte ute efter men vi har en liten intern tävling på jobbet så en hyfsad prestation skulle ju vara trevligt. ;-)

Är tacksam för alla tips som finns att få!