Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 59142 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)

1 Gilla

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

< < < 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 > > >

Martin

1982 • Stockholm

#721

•

30 maj 2017 kl 12:56

2 Gilla

Det låter väl bra Petri, men viktigt att hitta "ditt" tempo som du tror på själv. När man som du och jag och säkerligen många fler här, har ökat ambitionen ganska kraftigt från föregående år, så är det svårt att veta vad man är kapabel till och bör sikta mot. Jag siktade mot 3.45 under en ganska lång tid, tills jag började känna att 3.30 plötsligt var möjligt. Och när jag adderade snabbare pass så är jag inte långt ifrån att se mot 3.15, men där känner jag att gränsen är dragen för jag är livrädd för att bli riktigt trött när det är 10k kvar. Sen om resultatet kommer bli 3.20 eller 3.30 så kommer jag vara lika glad oavsett, för den förbättringen kommer ge mersmak även till nästa år.

Andreas Jendeberg

1981 • Stockholm

#722

•

30 maj 2017 kl 13:42

1 Gilla

Jag ska följa ditt råd Susanne och test vid ett bättre tillfälle! Har precis börjat med magnesium för mina vader och hoppas kunna få full placeboeffekt där!

En annan fråga som jag tror har diskuterats förut ang gel. Jag tänkte köra på High5 gels, men de har inte 2:1 fruktos i sina geler och hävdar såklart att det inte spelar ngn roll om man inte intar mer än 60g per timme, stämmer det?

Anders Bergman

1975 • Stockholm

#723

•

30 maj 2017 kl 13:45

1 Gilla

#720 Hittat! Tack

Oldboy

1952 • Danderyd

#724

•

30 maj 2017 kl 14:07

Gilla

Andreas, det stämmer, men det är summan av kolhydraterna som räknas så dricker du sportdryck också så får du lägga ihop dem. Vet inte vilka kolhydrater som går in olika vägar så att säga, det finns ju en bunt olika...

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#725

•

30 maj 2017 kl 14:14

Gilla

Vad jag har lärt mig så är det optimalt att få i sig minst 90, gärna upp till 120 g kolhydrater i timmen, om man ska hålla på i mer än 1,5 till 2 timmar. Problemet med att det inte är 2:1 är att kroppen inte kan ta upp mer än 60 g av glukos. Men kan alltså ta upp mer glykogener om en del också kommer från fruktos.

Så 60 g glukos och 30 g fruktos (2:1) så får du så mycket som kroppen kan ta upp. Däremot 90 gram bara glukos ger inte mer än 60 g.

Detta efter vad jag lärt mig av "Prestera mera"... sant eller inte kan jag inte veta mer än att jag tror på vad dom säger. :)

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#726

•

30 maj 2017 kl 14:22 Redigerad 30 maj 2017 kl 14:56

4 Gilla

#721 @Martin: Precis så! Svårt att veta vad man är kapabel till efter att ha ökat på träningen och fått förbättrade resultat på kortare distanser. Fortfarande oroar det i tankarna för mig p.g.a. mina tidigare maror och min ultra, totalt 5st, där jag gått in i väggen i allihop. Men nu är det första året som jag har marathonsträckan som huvudmål. Tidigare har det varit tidsmål på milen och halvmaran. Hela sträckan sprang jag mest för att se om man klarar det och för det sociala med några löparkompisar.
Sub4h satte jag i slutet på förra året som tidsmål med en målsättning attt träna så att jag klarar det utan att vara i absolut toppform och med lite sämre väderförhållanden. Under våren har jag trott mer och mer på att sub3.45 är möjligt, men nu börjar jag också tro på att 3.30-3.35 är uppnåeligt under riktigt bra förutsättningar. 3.20-3.30 ska jag kunna klara enligt kalkylatorerna, men 3.20 tror jag inte en sekund på själv och då blir det svårt... Så 5.05-tempo är säkert bra att sikta på under första halvan så får jag se hur det känns efter halva och ta det därifrån. Jag blir också glad för i princip vilken tid som helst, bara den är under fyra timmar!

Åke

1973 • Byn

#727

•

30 maj 2017 kl 15:31

1 Gilla

Min träningsdos, allsidig kost och dagsform kommer avgöra min prestation,vatten kommer intas under loppet. Energin kommer ta slut,det vet jag, men inte när. Det är då viljan ska kliva fram och dominera.:):)
Det finns ett ordspråk jag brukar få höra när jag brakar in i väggen!
Huvudet dumt får kroppen lida:):)
Man kanske tänka om och prova ta med nån gel.
LYCKA TILL nu alla med sina prestationer och hoppas ni når er målsättning.

Martin

1982 • Stockholm

#728

•

30 maj 2017 kl 18:12

1 Gilla

Jag tror på dig Petri och jag tycker alla här verkar ha väldigt realistiska mål och tränar på riktigt bra.
Nu är rödbetsjuicen färdig för resten av tiden, tömninngspass1 avklarat (körde cykel för att inte slita på delarna som lär få sin beskärda del inom kort) maten planerad in i detalj, uppladdning igen efter morgondagens morgonpass.

Kanske ska vaxa ben och armar på fredag för minimalt luftmotstånd!
#övertaggad #väggautepådjurgårn #sub5?

Oldboy

1952 • Danderyd

#729

•

30 maj 2017 kl 18:36

1 Gilla

Leta rätt på nån kul utklädsel så får du jättemycket pepp längs banan:-)

Jasko - Yugo Boss

Dubai

#730

•

30 maj 2017 kl 19:00 Redigerad 30 maj 2017 kl 19:02

5 Gilla

På tal om utklädnad...
Kanske kan bli aktuellt igen nästa år på Stockholm maran. Av någon anledning springer jag alltid tillsammans med attraktiva damer :)

Jonny Lingvall

1977 • Vega

#731

•

30 maj 2017 kl 19:41

Gilla

Martin! Hur ser din matplanering fram till lördag ut? Behöver lite idéer/input mer än att sova mkt och addera extra kolhydrater varje mål from imorgon..

Martin

1982 • Stockholm

#732

•

30 maj 2017 kl 20:02

1 Gilla

Jonny, jag är ingen dietist men har valt extremt kalorisnålt idag pga tömningen. Blev ett ägg med en avo till lunch och en grillad biff med grönsallad till middag. Imorgon blir det ingen frukost innan tömningspass två, därefter blir det dock fri fart på kaloriintag, äta det jag tycker är gott helt enkelt. Köttfärssås och spagetti till middag på onsdag, ris och gryta på torsdagen, fredag kommer bli en god biff med potatisgratäng till. Godis och vatten kommer jag få i mig en hel del de sista kvällarna.

Dock några små regler kör jag med, inte dricka för mycket och för tätt inpå fredagnatt så jag vaknar av att behöva gå på wc. Lördag morgon äta stabilt men inte för tunga fibriga saker som behöver smältas under en längre period.

Här är lite tips från Anders:

Veckan före loppet
- Stockholm Marathon går ju på en lördag, så under tisdagens lunch och middag före loppet blir det en något mindre kolhydratrik maträtt, till exempel omelett och sallad, eventuellt med lite ris; det beror på hur jag känner mig.

- Jag gillar att tömma mig på kolhydrater men vill inte bli alltför seg och därför kan det slinka ner lite cashewnötter. Under onsdagen och torsdagen äter jag som vanligt, men med extra mellanmål. Ibland kompletterar jag också med energibars och kolhydratrik vätska de två sista dagarna före loppet.

Middag kvällen före loppet
- Jag brukar äta tre portioner ris med en krämig kycklinggryta. I övrigt är det en fiberfattig dag.

Kvällsmål
- Kvällen innan loppet laddar jag med en Snickers, smågodis och en tallrik glass. Och så dricker jag vatten, ibland kolhydratdryck, beroende på hur mycket jag har ätit.

Frukost innan starten
- På tävlingsdagens morgon äter jag två rostade, vita brödskivor med lite smör, en banan, en liten tallrik yoghurt och en kopp svart te. Jag äter gärna frukost fyra timmar innan starten.
http://www.runnersworld.se/artiklar/ladda-som-eliten-infor-stockholm-marathon.htm

Jonny Lingvall

1977 • Vega

#733

•

30 maj 2017 kl 20:07

Gilla

Tack!

Ser bra ut, jäklar vad lite Anders äter till frulle på lördagen.

Vad är grejen med glass och smågodis på fredagkvällen? Älskar ju glass, men vilka mängder pratar vi och vad är syftet?

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#734

•

30 maj 2017 kl 20:18

Gilla

Alltså, denna lilla flaska som jag hittade i botten på en låda...kommer från en goodiebag efter en tävling någon gång.

Placebo eller inte?!?! Tron kan försätta berg säger dom ju.
Men två behandlingar med detta mirakelmedel känns verkligen.

På riktigt så har jag aldrig känt benen på detta sätt innan. Och så sliten tycker jag verkligen inte att jag skulle bli av Varvet. Kan det vara magnesiumbrist?

Peter Sääf

1975 • Halmstad

#735

•

30 maj 2017 kl 20:29

2 Gilla

Man ska känna sig lite seg och småförkyld så här några dagar innan maran. Då vet man att allt står rätt till :)

Hobbylöparn

Östermalms IP

#736

•

30 maj 2017 kl 20:36

1 Gilla

Angående Rödbetsjuicen från RÅ. Är det någon som sett den på hyllan i en butik nånstans?

De har ju en lång lista av återförsäljare på sin hemsida, bl.a. väldigt många Ica-butiker. Men av det jag sett så finns inte deras produkter alls hos varken Ica eller någon annan handlare.

Nåväl, jag köpte ganska mycket juice direkt "från flaket", hoppas jag inte blir magsjuk av den bara.

Martin

1982 • Stockholm

#737

•

30 maj 2017 kl 20:36

Gilla

Jag brukar äta betydligt mer än det till frulle också, men Anders har väl en väldigt energieffektiv kropp till skillnad mot det här lokomotivet... jag gissar att det fyller på glykogendepåerna som alla andra kolhydrater gör? Men eftersom jag inte är så pass påläst vill jag undvika att ge råd, ät det du gillar och mycket av det sista dagarna så ska det nog gå utmärkt som energikälla :)

Mr. B

1963 • Hemma

#738

•

30 maj 2017 kl 20:38

Gilla

Magnesium i lite större mängder är laxerande, om jag har fattat rätt.

tommy carlsson

1975 • uddevalla

#739

•

30 maj 2017 kl 21:56

Gilla

Kommer ej iväg på maran som jag är anmäld till. Jag har en tågbiljett från Göteborg 06.25, framme 09.35.
Hemväg 18.14 framme 21,35.
Biljetten är personlig och inte ombokningsbar, ingen aning om de kollar om man heter det som står på lappen, känns tveksamt.
Dumpar iväg den för 200kr tur o retur om någon är sugen.
I så fall mailar jag biljetten som jag har på pdf.

Linus Therén Hovnert

1988 • Göteborg

#740

•

30 maj 2017 kl 22:28

1 Gilla

#736 Kurt
Jag har köpt RÅ rödbetsjuice på Coop Extra här i Göteborg och har även sett den på ICA Kvantum, så visst finns det på hyllan i vissa butiker.

< < < 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.