Löpning • Träning • 44 inlägg • 21455 visningar •

Milen sub 40 på ett år??

Murtaza Rafi
1993 • Stockholm
#1
•
14 juli 2018 - 19:55 (Redigerad 14 juli 2018 - 20:00)
Gilla
Hej,

Jag har kört milen på 55 schema under 6 veckor nu. Innan dess har jag bara styrketränat ca 3 ggr/vecka. Igår sprang jag 8 km på 42 min vilket enligt löparkalkylatorn motsvarar 53:34 min på milen. Nu undrar jag om man lyckas hålla sig skadefri och kör milen på 50 min schema en gång, 45 schema 2 ggr och 40 schema 3 ggr, kommer man nå målet sub 40? Jag har 21-22 i bmi nu och styrketränar 2-3 ggr/vecka också och vill helst gå upp lite i vikt till bmi 23.

Hur lång tid har det tagit för dig att minska miltiden med 10-15 minuter?
< < < 1 2 3 > > >
Hans
1971 • Göteborg
#21
•
27 augusti 2018 kl 00:04
Gilla
Tog mig 4 år att gå från dryga 47 ner till 41:30. Men så avskyr jag intervaller och kör istället mest långpass.
anden nilsson
1984 • Falun
#22
•
27 augusti 2018 kl 09:17
Gilla
Jag gick från 50 minuter till 41 minuter på något år med i stort sett bara träning i "mellanmjölkstempo" samt tröskelpass. Knappt något intervallpass. Men ska jag vidare mot Sub 40 behövs det nog intervaller känner jag för egen del.
Martin
1982 • Stockholm
#23
•
27 augusti 2018 kl 10:15
Gilla
Murtaza #1
Jag tror att det kan bli svårt, av den enkla anledningen att löpning inte är likt en matematisk formel som går att förutspå. Det är enkelt att säga: ”men om jag följer schemat..”, men det är desto svårare att faktiskt följa schemat om kroppen inte är förberedd på att klarar den ökade mängd det kanske kräver.

Jag har själv försökt följa dessa sub 45 och sub 40 ett flertal gånger, har aldrig lyckats. Åtminstone inte tack vare programmen. Om jag kollar mina mätbara resultat, främst på Midnattsloppet Sthlm så är de:
2011: 48:25
2012: 45:21
2013: 44:38
2014: 45:19
2015: 44:28
2016: Bara S.M 3:58:00
2017: Bara S.M 3:27:50
2018: 42:42 (Premiärmilen) + 41:52 (startmilen)

Mitt snitt är ca 22-25 mil/mån under sommaren, ca 220 mil/år.
BMI: 25 (181/82kg).

Jag siktar fortsatt mot sub 40 på milen, och 3:10 på Stockholm Marathon. Men tiderna sub 40 kommer inte av sig självt om du inte har talang och ett lågt BMI.

Nu ser jag själv att mitt BMI är onödigt högt. Jag bör sänka min vikt till under 75 kg om jag vill kunna se de där sub 40. Men det är lite för gått med den där kvällsmackan ibland!


Samir Touam
1976 • Lerum
#24
•
27 augusti 2018 kl 11:37 Redigerad 27 augusti 2018 kl 11:37
Gilla
Jag behövde drygt tre år för att gå från otränad till sub40. Därefter hade jag inte tid/ork/kropp att öka träningsmängd ytterligare och har således fastnat mellan 39 och 40 min. Den enskilt viktigaste faktorn för mig var balansgången mellan att få in tillräckligt många km och samtidigt lyckas vara lyhörd för överbelastningssymtom och skadekänningar.

2007: 48:23 årsmängd 300 km
2008: 43:32, 1300 km
2009: 41:28, 1400 km
2010: 39:49, 2000 km
... (1500-2000 km)
2017: 39:04, 2100 km

Jag inledde på ett BMI runt 25 och sprang ner det till 22.

Lycka till!
anden nilsson
1984 • Falun
#25
•
27 augusti 2018 kl 12:28
1 Gilla
#24 Nejnejnejnej! Det är ju helt omöjligt att träna till sig viktnedgång ;)
Samir Touam
1976 • Lerum
#26
•
27 augusti 2018 kl 12:41
1 Gilla
Säkert ett sammanträffande.
Beniam Mammo - HSK
1970 • Hässelby
#27
•
27 augusti 2018 kl 20:28
Gilla
Du får svälja elefanten i små bitar. jag håller helt hålet med Johan Sub 40 är ingen lek. Kanske om du ta det stegvis och sätta rimliga mål kan det vara möjligt och roligt. Tror mig det krävs massa tid och hårda träning. Både kroppen och knopen ska vara redo för det. Om man sätter höga mål kan det vara stressande och skadligt. Du får gärna kolla länken nedan och testa om det funkar för dig. Lycka till :)!! https://www.youtube.com/watch?v=bAVUDCskRo0
Björn L
1982 • Lund
#28
•
27 augusti 2018 kl 20:57
Gilla
Min fråga är: Varför? Varför milen sub40 på ett år?
Okej, jag fattar. Det är en drömgräns. Alla vill ha ett mål att sikta på. Jag tror också att det är teoretiskt möjligt att göra, men det skulle inte förvåna mig om 95 av 100 som testar drar på sig jobbiga skador. Benhinnor, hälsena, löparknä, m.m.
De flesta behöver härda sig med flera år av regelbunden löpning för att bygga en stabil grund för att kunna satsa hårdare utan att dra på sig onödiga skador. Få har tålamodet.
Egentligen är det mer imponerande att kunna träna tre år regelbundet utan större skadebekymmer. Men det är säkert svårare att imponera på omgivningen med det än att ha sprungit maraton eller klarat milen på 40.
Mille
1987 • knivsta
#29
•
27 augusti 2018 kl 21:41
Gilla
Sub 40 är svårt! Statistiken ljuger inte totalt på Sthlm och Gbg Midnattsloppet 2018 knappt 1% av alla startande under 40 minuter. 338 av 34012 startande fixade under 40 minuter. Dvs 1 på 100 fixar Sub 40. Det krävs för de flesta år av träning samt ett hyfsat lågt Bmi givetvis finns undantagsfall. Självklart finns möjligheten att fixa Sub 40 på 1 år men för de flesta människor är det inte enkelt. Träna, njut av livet lyssna på kroppen så kommer resultaten :)
anden nilsson
1984 • Falun
#30
•
27 augusti 2018 kl 21:47
Gilla
#28 jag ställer mig frågande till alla som känner tvångsmässigt behov av att utrycka att tidsmål och prestationer bara idiotiskt. I en grupp för ett ultralopp läste jag till och med flera inlägg om att ”tidsmål och placeringar räknas inte i ultra.

Jag förstår att många har andra drivkrafter med sin träning, men minst lika många tycker det är förbannat roligt att mäta, göra framsteg och få känna sig starka och snabba.

Mille
1987 • knivsta
#31
•
27 augusti 2018 kl 21:54
Gilla
http://springlfa.se/intressant-for-loparnordar/
Kolla gärna bifogad länk. 2015 klarade drygt 1000 män i Sverige Sub 40 på godkänd 10km tävling. Givetvis har vi ju ett mörkertal här på tex Orienterare,ett antal elitfotbollspelare och diverse andra killar och tjejer i Sverige som skulle klara dröm 40. Men statistiken ljuger inte Sub 40 är jäkligt svårt att klara. Nu raljerar jag lite men 45 tror jag många fixar med en del träning men när vi pratar om Sub 40 krävs det några till dimensioner. Vi pratar ofta ett längre tids kontinuerlig träning där tror jag många fallerar för man har skadat sig, eller gett upp längst vägen. Sen tror jag en del fallerar pga brist på snabbhet. Det krävs faktiskt en hel del snabbhet annars blir det jäkligt svårt. Jag förstår att man vill jaga drömgränser men det viktigaste är att ha roligt och hitta en träningsform som långsiktigt är hållbart resten är en bonus :)
Mille
1987 • knivsta
#32
•
27 augusti 2018 kl 22:06
Gilla
Sen ett hyfsat lågt Bmi är ju rätt bra i detta sammanhang går ej att bortse från. Massa muskler är såklart bra att ha men sällan optimalt för Sub 40. För mycket fett som tex undertecknad har är säkert bra för nått men inte underlättar det för att göra en bra tid på 10km. Med det sagt får man se ut hur fan man vill! Jag vill verkligen inte bidra till någon kropphets ät och drick vad ni vill gott folk! :)
Björn L
1982 • Lund
#33
•
27 augusti 2018 kl 22:36
Gilla
#30 Du missförstod mig nog. Jag tycker inte alls tidsmål är fel. Har själv jobbat mot flera sådana mål, bl.a. sub 40 på milen. Men att gå från 55 till <40 på ett år låter som att be om skadeproblem. Och till vilken nytta är det att klara ett sånt mål om man är tillbaka på 55 året därpå pga onödiga skador.
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#34
•
28 augusti 2018 kl 00:08
Gilla
#31 Jo, statistiken ljuger. Av 34012 startande i Sthlm och Gbg Midnattslopp 2018 var inte alla 24/25-åriga, skadefria killar från Stockholm, med BMI på mellan 21 och 23 och som löptränat utan skadeproblem i ett år. I denna specifika grupp är siffran betydligt högre än 1%.

Ja, sub40 är svårt. Men no offence din statistik ljuger.
anden nilsson
1984 • Falun
#35
•
28 augusti 2018 kl 06:59
Gilla
#33. Det är ju inte precis så att han är född 1973. Han kanske både har talang och rätt fysiska förutsättningar. Trådstarten är ju omöjlig att svara på. Men att det skulle vara omöjligt för en frisk och vältränad 25-åring att köra sub 40 tycker inte jag låter som någon mars-expedition precis.

Annat är det när lönnfeta konsulter får för sig att börja jaga tider till nästa företagsevent. Där kan jag hålla med dig ;)
anden nilsson
1984 • Falun
#36
•
28 augusti 2018 kl 07:00
Gilla
*sub 40 inom ett år skulle det stå.
Mille
1987 • knivsta
#37
•
28 augusti 2018 kl 07:15
Gilla
#34. Har jag påstått att jag endast refererar till 25åriga män från Sthlm? Vart i min text hittar du det? Så nej statistiken ljuger inte! Sen ligger siffran garanterat högre en 1% För den gruppen du pratar om. Jag pratar generellt nu om att fixa Sub 40.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#38
•
28 augusti 2018 kl 07:20
Gilla
Håller med övriga om att det säkert är möjligt, men varför så bråttom? Förhoppningsvis kommer du att hålla på med löpning länge och då kommer du fixa sub 40. När jag satte upp 3 h på maran som mitt drömmål så sa jag att jag skulle ge det fem år, men klarade efter fyra. Under den perioden så ökade jag mängden kontinuerligt och stressade inte på. Att uppnå resultat inom löpning är sällan en quick fix.
David Berg
1989 • Örebro
#39
•
28 augusti 2018 kl 07:36
Gilla
Jag gick från 51 till 41 på milen på 10 veckor (inklusive en rejäl viktnedgång) så det är absolut inte omöjligt. Jag tror vägen till cirka 37 på milen kan gå ganska fort, sen börjar skadorna...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#40
•
28 augusti 2018 kl 07:57
Gilla
Jag började springa våren 1980 och byggde min grund som löpare i terrängen som orienterare under åren fram till 1985 då jag insåg att jag hade mer talang som löpare och satsade helt på detta. Med löparkalkylatorn tog jag fram mina beräknade miltider under några år baserat på mina resultat på Lidingöloppet 30 km.

1982 LL på 2:13:49 = ca 38:00 minuter på milen
1983 LL på 2:05:11 = ca 35:30
1985 LL på 2:03:56 = ca 35:00
1987 LL på 1:52:34 = ca 32:00

Troligen passerade jag sub 40 redan 1981 men då irrade jag mest runt i skogen och letade kontroller. Jag tror inte jag har mer talang än de flesta som hänger här på forumet, möjligen då att jag är jävligt envis.
Att bygga upp sin grund med relativt stor volym tror jag är nyckeln till bra tider.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.