1 december 2009 kl 22:39
Jag har samma erfarenhet som Tom-Ingar! Utvecklingen blir bättre om man inte låter pulsen dra iväg, utan gärna håller sig väl under vad 180-formeln säger. Observera att i mitt fall så rekommenderas man att lägga till 5bpm. Jag plockade fram lite resultat från början på åretdå jag bestämde mig för att köra riktigt lågt (innan dess gick de allra flesta lågpulspassen över 130bpm). Detta är väl inga riktiga MAF-tester, men rundorna har varit rätt likvärdiga:
25/1: 11,67 km 7:16 min/km 122bpm
30/1: 12,84 km 6:58 min/km 123bpm
13/2: 10,30 km 6:49 min/km 123bpm
26/2: 11,33 km 6:32 min/km 124bpm
Därefter började jag blanda med mer högintensiva pass, och då fortsatte utvecklingen. Bästa resultat hittills i år:
18/6: 12,61 km 5:48 min/km 128bpm
Det fanns andra pass under jan-feb som inte gick riktigt lika bra, men tendensen är tydlig. Ca 40 sekunders förbättring på en månad. Ändå körde jag inte jättelånga pass, tidsmässigt handlar det om 1:15 - 1:30 minuter. En sådan här förbättring såg jag inte när jag lät passen gå strax över 130bpm. Jag gissar dock att jag avbröt lågpulsbasträningen lite för tidigt, eller rättare sagt att jag kom igång för sent.
Mitt tips är alltså att hålla igen och att försöka hålla passen på minst 75-90 minuter!