Löpning • Avancerad träning • 9 inlägg • 3187 visningar •

Ändrad maxpuls efter förkylning?

Per M
1964 • Uddevalla
#1
•
14 januari 2010 - 15:39
Gilla
Jag har trott att min maxpuls varit 175. Jag springer ofta med pulsmätare och den har aldrig registrerat högre värde än detta. Trots ibland mkt tuffa ansträngningar. Efter Midnattsloppet i somras då jag kom under 40-minutersgränsen för första gången och hade "gett allt" kunde jag se att pulsen var som högst 175 sista kilometern. Då var jag i fin form och upplevde att jag fått ut max utifrån mina förutsättningar.

Dock: efter några veckors träningsuppehåll pga förkylning sprang jag i söndags en träningstävling (11,8 km på blygsamma 56 min). Medelpulsen sista 1,5 km låg på 179 med ett maxvärde på 182. Visst var jag rejält trött, men jag tog inte alls ut mig som vid Midnattsloppet.

Är min maxpuls 175 eller 182? Jag vet att en infektion kan öka pulsen, men knappast maxpulsen, eller?
Om 182 är min maxpuls: var det så att det var musklerna och lungorna som begränsade mig i somras eftersom jag hade en bit kvar till maxpulsen och att det i söndags var hjärtats kapacitet som begränsade mig?

Tacksam för lite reflektioner!
Niclas Nilsson
1971 • göteborg
#2
•
14 januari 2010 kl 18:57
Gilla
Nä, jag har svårt att tro att maxpulsen ändras så. Om det är "bara" under vanliga träningar/tävlingar som du mätt så kanske det varit muskler som begränsat? Annars så tycker jag det är lätt att skrämma upp puösen på max med korta rusher:) Då kommer pulsen upp mer än jag klarar få upp den vid längre löpning.
Per M
1964 • Uddevalla
#3
•
14 januari 2010 kl 20:14
Gilla
Niclas: Även när jag kört tuffa backintervaller har jag aldrig kommit över 175. Min teori just nu är att min maxpuls är 182, men att jag har svårt att " skrämma upp pulsen på max" när jag är mer vältränad än vad jag är nu.
Magnus Jöborn
1970 • Floda
#4
•
15 januari 2010 kl 18:02
Gilla
Hej Per!
Det kan ju vara så att du inte nått din maxpuls under tidigare lopp.
Oftast når man aldrig maxpuls under normal löpning då du når för höga mjölksyranivåer i övrig muskulatur innan hjärtat nått sitt max. Om du verkligen vill veta vad du har för maxpuls kan du gå in här och se hur du gör: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=964222

Det gäller att under kontrollerade interfaller stegra belastningen på hjärtat utan att trötta ut kroppen för övrigt. Lättast och bäst är att köra testet på löpband där man har total kontroll på hastighet och kan öka belastningen genom lutningen på bandet.
Detta är en utmärkt aktivitet nu på vintern då det kan vara lite svårare att komma ut och springa.
Lycka till!
Daniel Ståhl
1981 • Jönköping
#5
•
15 januari 2010 kl 18:53
Gilla
Din högsta puls är ju uppenbart 182, men maxpuls har du när du har sprungit en bra bit kutat som fasiken upp för en backe sprunglit lite till och kör en backrusning till. Då har du rätt så nära din maxpuls.

Sen har du fått försämrad kondition eftersom du har varit sjuk. Inget konstigt med det.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
15 januari 2010 kl 22:12
Gilla
Magnus, just riktigt höga mjölksyrenivåer är väl något man absolut vill uppnå för att orka pressa pulsen till max?

Innan du svarar, ta gärna en titt här... http://traningslara.se/blogg/mjolksyra-en-missforstadd-hjalpgumma

Särskilt "Den klassiska synen på mjölksyra är att den är orsaken till att musklerna hamnar i acidos (lågt pH). I själva verket är det troligen så att mjölksyra är en buffert som kroppen använder för att kunna arbeta längre innan acidos uppstår."
badgear
1960 • Skåne
#7
•
16 januari 2010 kl 09:58
Gilla
Per M, när jag tränar på och är frisk har jag svårt att komma upp i hög puls. Min maxpuls är kring 190, men jag orkar som bäst tuffa på med en snittpuls på 165 puls på en mil, och då är det hårt jobbat.

När jag gjort avbrott, varit skadad/sjuk så springer jag till högre en puls efteråt, men också långsammare. Det handlar om att jag kan med samma ansträngingsgrad ligga uppemot 10 slag högre med medelpulsen än när jag sprang som bäst innan avbrottet.

Med andra siffror; när jag är i god form så orkar jag sällan kravla upp med min snittpuls i mer än 85% av maxpulsen på 5k eller mer. Det går inte att få ut mer - vid det laget har jag passerat alla mina gränser, pulströsklar och trötthetsämnesnivåer.
Idag - när jag är i "dålig" form så kan jag ligga över 90% av min maxpuls till samma ansträngningsgrad. Och jag springer betydligt långsammare idag till varje given pulsnivå.

Vilket får mig att fundera om jag överhuvudtaget ska bry mig om att springa efter pulsklockan, utan börja springa efter uppskattad ansträningsgrad.

Och din maxpuls, du har säkert inte ens sett det sista av den, det kan finnas ett högre värde där om du tyar att testa.

Run on!
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#8
•
16 januari 2010 kl 15:56
Gilla
Har samma erfarenhet som BadGEAR - pulsen är inte så statisk som man tror alltid. Det är nog en väldig massa faktorer som spelar in. Tror också att känslan är viktigast, det svåra är att man kan lura sig själv...
RosMarie Andersson
1961 • Kalix
#9
•
17 januari 2010 kl 10:28
Gilla
Maxpulsen är den högsta pulsfrekvens du kan uppnå.Att man inte kommer upp i exakt samma frekvens vid varje tillfälle är ej så konstigt.Dels beror det på den aktuella dagsformen,hur hårt man kan pressa sig.Är man för hårt tränad,ätit dåligt eller sovit dåligt så påverkas den dagsaktuella maxpulsen. Den reella maxpulsen är den man uppnått vid något tillfälle, och sen minskar den ju med åldern oxå. Beror även på hur vältränad man är och om man har bra löpteknik,benstyrka etc,för att nå sitt max. Maxpulsen är även genetiskt betingad.Jag håller med Maria,att känslan är viktig och att dagsformen har betydelse för hur maxpulsen slår ut.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.