21 november 2009 kl 20:52
Redigerad 21 november 2009 kl 20:53
Är det en slemsäcksinflammation i hälsenan du har? Jag hade det och det som var helt avgörande var totalvila en viss tid, rätt länge faktiskt. De flesta skador behöver man inte vila helt från löpning så länge (i alla fall inte enligt min erfarenhet) men för inflammation i slemsäcken i hälsenan så verkar den behöva helt löpfri tid för att riktigt läka. Testade själv att först vila 1,5 vecka, men det var inte alls nog, utan besvären kom tillbaka. Så jag körde alternatvi träning (dvs ingen löpning), mest cykling och promenader i 4-5 veckor (jag vet, det är lång tid utan löpning, men det var det värt). Åt Diklofenak hela perioden samt smörjde med Voltarensalva. Stretchade hälsenan under tiden och körde lite sporadiskt med negativa tåhävningar. Var lite osäker på om dom skulle kunna irritera slemsäcken. Sen började jag väldigt lungt. Sprang 3 ggr/v, upptrappningen såg ut så här: joggade 1 min, gick 2 min och upprepade detta 5 ggr. Nästa pass: joggade 2 min, gick 2 min upprepade 5 ggr, nästa pass: joggade 3 min, gick 1 min, upprepade 6 ggr. Osv, la till en min på joggdelarna tills det att jag joggade 10 min sammanhängande, och då började jag kunna springa kortare ihållande pass. Efter ca en månads sån här upptrappning så började jag kunna löpa lite mer normalt. Har nu inga problem med hälsenan nu utan kan löpa som jag vill, men är noga med att köra stretch och tåhävningar.
Lycka till
Charlotte
