Löpning • Skador & Rehab • 44 inlägg • 10471 visningar •

Löparknä och vila...

Karin L
1981 • Linköping
#1
•
22 juli 2007 - 23:03 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej!
Jag var lite överambitiös för 2 veckor sedan och drog på mig ett löparknä. Det gjorde fantastiskt ont de första dagarna, tog mig knappt ned för vårt (4...) trappor.

Exakt en vecka senare sprang jag en runda på 3km (hade då varit smärtfri i en dag) efter en kort stunds löpning fick jag lite ont, men jag fortsatte. Detta var igår och idag känns det helt bra. kul!

Nån mer som varit drabbad? Hur lång tid tog det innan du var back in business?
tips och råd?
< < < 1 2 3 > > >
Per C
1965 • Kävlinge
#2
•
23 juli 2007 kl 22:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
För tre år sedan hade jag en släng av löparknä, egen diagnos, men vill ändå kalla det klockrent: skarp smärta yttersidan höger knä, problem nedför trappor, kunde jogga ett par km i bästa fall sedan kom smärtan och det var omöjligt att fullfölja. Nu kommer jag inte exakt ihåg tider och behandling, men var helt stilla minst en vecka, började jogga igen på mjukt underlag, kylde med is och så småningom hittade jag en stretchövning som jag har fortsatt med sedan dess. Jag vill dock minnas att det dröjde flera veckor innan jag var helt symptomfri, så jag hoppas att du har tagit det lite lugnare än vad jag gjorde och kan komma tillbaka på banan tidigare.

Till tröst kan jag dock tillägga att jag , pepparpeppar, inte har haft problem med knäet sedan dess.
Stefan Rohm
1967 • Laxå
#3
•
24 juli 2007 kl 13:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Knäproblem är ju ett återkommande ämne på forumet. Här är en genväg till en bra tråd...http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=282&searchstr=Knäproblem
Karin L
1981 • Linköping
#4
•
24 juli 2007 kl 19:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Per C.
Tror du att du kan förklara strechen? Inte ens min naprapat kunde ge nåt bra tips...

Stefan.
Tack, ska lusläsa!
Per C
1965 • Kävlinge
#5
•
25 juli 2007 kl 12:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Den övning som jag har lagt till i mitt stretchprogram är följande:
http://www.marathon.se//news/article.cfm?NewsId=8173

Fungerar i alla fall för mig. En annan favorit är den där man sitter med ett rakt ben och lägger det andra böjt i kors över det raka, med foten mot underlaget, och drar knät mot överkroppen med armen (hittar ingen länkbild just nu), den drar gott i rompan!
När jag googlade runt på löparknä, ITB-sena, runners knee så hittar man bla denna, som även finns med i den tråd som Stefan hänvisar till ovan:
http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm

Mats Ågren
1965 • Kungälv
#6
•
3 augusti 2007 kl 12:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har en smärta som påminner väldigt mycket om det du beskriver, fast jag har även väldigt ont nedanför knät på utsidan samt om jag sitter på golvet med raka ben och försöker ta tag i tårna, det gör väldigt ont, skall man strecha när det gör ont?? Kyla eller värme?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#7
•
3 augusti 2007 kl 15:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mats: stretcha aldrig om det gör ont, det blir bara värre. Stretcha så gott det går men avbryt direkt om det börjar göra ont.

På frågan kyla eller värme är svaret oftast: kyla. Här står det lite mer om det hela... http://www.spinalhealth.net/ice.html
Mats Ågren
1965 • Kungälv
#8
•
5 augusti 2007 kl 11:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Att det gör så ont när man sitter på golvet med raka ben och försöker nå tårna, äe det samma sena som gör ont vid löparknä ?
Michael Carlsson
1985 • Trekanten
#9
•
5 augusti 2007 kl 20:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har fått ont i mina knän,
det enklaste sättet att förklara smärtan är att om jag "knackar med ett ficker på knäskålen känns det ömt inne i knät samt smärta när jag går ibland. Kan detta vara "löparknän" ?
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#10
•
5 augusti 2007 kl 20:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
troligvis inte, löparknä smärta är lokaliserat på utsidan av knät.
har haft problem med det tidigare och det är ingen rolig upplevelse vill jag lova. Vila en vecka och om du fortfarande har ont kan du testa att besöka en idrottsläkare.

Jag har nu ont bakom knät, det går att springa men det hemmar mig så att jag inte kan springa avslappnat och kan inte heller gå för fullt. Skall vila några dagar och se om det blir bättre. Vill gärna springa stafetten men vågar inte tacka ja förens jag e helt bra.

dessa knän, alla verkar ju ha problem med dem,,,, :(
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#11
•
5 augusti 2007 kl 22:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mats Å: nej, det är andra muskler och senor som stramar när du ska nå tårna. Senan som oftast ligger bakom löparknä heter ITB. Här finns en text om det hela inklusive bild med ITB: http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm
Mats Ågren
1965 • Kungälv
#12
•
6 augusti 2007 kl 11:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack Janne för dina råd, jag tror absolut att det är ett löparknä jag har fått, smärtan i knät har varat en vecka nu, har kylt ner knät 3-4 ggr/dag försökte strecha i början men slutade då det gjorde ont, har tagit voltaren sedan i onsdags, men tycker att det inte hjälper speciellt mycket, hur lång tid brukar det ta innan verken släpper så jag kan börja strecha, börjar bli väldigt otålig.
Niklas Karlsson
1972 • Alingsås
Administratör
#13
•
6 augusti 2007 kl 11:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mats: jag ska inte svära på att det är löparknä jag har haft men symptomen påminner mycket om det. Jag har kommit tillrätta med det genom att stretcha och masera utsidan av låret (med ormsalva) rätt kraftigt ett par gånger om dagen.
Lycka till!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#14
•
6 augusti 2007 kl 11:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mats Å: i värsta fall kan det ta ett tag till. Försök att hålla i gång på annat sätt om det går, t ex cykling eller simning. I forumet finns det många bra tips, se t ex: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=282&searchstr=Löparknä
Mats Ågren
1965 • Kungälv
#15
•
6 augusti 2007 kl 13:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ok bara att bita ihop,


Rickard Nilsson
1975 • Furulund
#16
•
12 augusti 2007 kl 00:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag lyckades genomföra min löprunda efter att smärtan kom efter 7 km genom att rulla över hela foten när jag sprang. Då försvann smärtan.

Jag har nyligen börjat följa Maffetones program och springer långsammare än jag brukar. Jag gissar att jag inte använder hela foten på samma sätt som tidigare och då stressar senan mer än tidigare. När jag rullar mer på foten minskar den stressen.
Magnus B
1977 • Mölnbo
#17
•
13 augusti 2007 kl 23:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Måste tyvärr sälla mig till skaran med knäbekymmer.

Några funderingar:
- Hur länge bör man vänta innan man går till doktorn? (sprang senast 31/7)
- Hur många gånger per dag bör man stretcha?
- Är "löparknästretchen" den viktigaste?
- Bör jag använda is även om knät inte är svullet? (Smärtan känns främst "inuti", efter att jag belastat knät ett tag)
- Tror ni crosstrainer är bra som "rehabträning" eller belastar det knät för mycket?

Väldigt tacksam för tips och råd angående ovanstående.
Petter Stjernkvist
1979 • Slimminge
#18
•
14 augusti 2007 kl 21:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har fått känningar av löparknä tre gånger nu under en dryg ettårsperiod. Varje gång har jag tvingats sluta springa under perioder.

Jag kan erkänna att jag inte skött stretch och liknande övningar som jag ska, men efter förra söndagens långpass efter vilket jag knappt kunde gå på morgonen efter på grund av knäsmärtorna ska jag definitivt skärpa mig.

Är sådana här blåa skydd för knäna något att ha? Jag fattar att jag inte ska träna om jag har ont, men de kanske kan hjälpa till att förebygga smärtan? Eller har jag helt missförstått dessa skydds syften? Jag är så less på min låga träningsmängd och vill öka den, men då måste jag få vara hel.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#19
•
15 augusti 2007 kl 09:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Petter - tror inte skydden kommer göra varken från eller till eftersom smärtan kommer inifrån. Vill dock inte svära på det eftersom jag inte använde dem när jag själv hade enorma knäproblem (kunde inte gå etc).

Det är stretchingen som garanterat kommer hjälpa till att förebygga smärtan. Jag körde knästretching 3 gånger (20 min sammanlagt kanske) om dagen i några veckor innan det var såpass bra att jag kunde börja springa igen. Sen tog det ytterligare nån månad innan det försvann helt men är övertygad att du kommer slippa knäproblem framöver om du bara sköter strechingen regelbundet.
Rolf Mattsson
1961 • Lindome
#20
•
15 augusti 2007 kl 15:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag hade väldigt ont i yttersidan av knät under en period. Vilade helt en vecka och tog mig god tid för att stretcha. Speciellt yttersidan av låren. se länk http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173
Har inte känt något på länge nu. Härligt.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.