Löpning • Skador & Rehab • 12 inlägg • 5750 visningar •

Ont under fötterna

Karin L
1981 • Linköping
#1
•
13 april 2021 - 10:34
Gilla
Hej, någon som kan hjälpa mig att luska i vad detta kan vara.

Jag har fått ont under fötterna, främst i hälarna. Har haft det i ett par veckor och det kom utan att något hänt och det är jämt fördelat i båda fötterna. Så det känns inte som någon skada.

Det känns som att fötterna är trötta, som att jag stått och gått en hel dag. Det är bättre med skor, så främst känns det när jag är inne och det känns bara när jag står eller går.
Jag kan springa, även om jag känner av det lite då.

Vad kan detta vara? Vet inte ens var man skulle kunna vända sig för att få råd, det känns inte som nåt man belastar vården med. Funderar på att köpa inneskor, men det är ju mest att ta bort symptom.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
13 april 2021 kl 10:47
Gilla
Är det smärta på insida av hälarna? Upp på sidan någon centimeter? Det klassiska när det gäller smärta under foten är ju plantar fasciit vilket är microtears i det hårda senstråk som går från hälen under foten fram till tårna. Har man det långvarigt kan det utvecklas till hälsporre vilket är en broskutväxt som bildas för att skydda infästningen av senan, vid hälbenet.

Det finns många trådar om plantar fasciit i forumet och vi är många som kämpat med det i perioder.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
13 april 2021 kl 11:25
Gilla
https://gaochlopkliniken.se/skador/uttrampad-halkudde/ ?
RWBF
Göteborg
#4
•
13 april 2021 kl 16:09
Gilla
Vad bör man göra för att plantar fasciit inte skall utvecklas till hälsporre?
Rulla boll under foten?
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#5
•
13 april 2021 kl 17:39
Gilla
Kör nästan daglig med en massage/tagg boll under fötterna i min prehab
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#6
•
13 april 2021 kl 21:37
Gilla
Ja, jag satt precis och rullade bandyboll när jag läste detta, och jag gör det också dagligen. Både rehab och prehab för min del.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#7
•
13 april 2021 kl 22:16 Redigerad 13 april 2021 kl 22:20
1 Gilla
Har haft plantar fasciit i några omgångar.
För mig så har följande funkat för att bli kvitt det till 95%,kan träna som vanligt men är lite morgonstel ibland under hälen (utan inbördes ordning):
Använda bra och breda vardagsskor.
Träna mkt fot och tå styrka.
Använda formgjuten sula på en del pass.
Stretcha vader och fötter dagligen enligt länkarna.
https://youtu.be/gXdlPuKfyXs

https://angryorthopod.com/2016/03/calf-stretching/
Karin L
1981 • Linköping
#8
•
13 april 2021 kl 22:26 Redigerad 13 april 2021 kl 22:26
Gilla
Tack för svar. Känns mest som uttrampad hälkudde, tyvärr. Har lika ont i båda och det är snarare bättre än sämre på morgonen (efter att fötterna vilat).
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#9
•
13 april 2021 kl 22:34 Redigerad 13 april 2021 kl 22:34
1 Gilla
Ok,googla på uttrampad hälkudde,finns några olika bra sätt att tejpa på för att ”samla ihop” hälkudden.
Sen gäller det som alltid när det handlar om idrottsskador,att hitta det som funkar för dig.
Börja med att göra fotstyrka och stretch enligt länkar i mitt inlägg ovan,det skadar inte och bästa sättet för trötta muskler är som bekant inte vila...!
Skickar med en till länk som har hjälpt mig mkt! https://m.youtube.com/watch?v=HejnlGCcIOA
Anita Ekedahl
1955 • Hägersten
#10
•
14 april 2021 kl 08:26
1 Gilla
Tror också på rehab med dels fotgymnastik och tåhävningar. Har haft haft nertrampad hälkudde och jag hade gelinlägg under rehabtiden. Kan numera köpas på apotek och rehabbutiker. Kunde inte springa under den perioden och fick börja om men gåträning och fick cykla istället för att få konditionen och läkningen.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
14 april 2021 kl 08:50
2 Gilla
Min approach till plantar fasciit (har haft lindriga besvär av det två gånger).

1. Bli smärtfri genom att dra ner på träningsmängden, använd mjuka skor till vardags, komplettera tillfälldigt med pelott eller inlägg för avlastning av senan.

2. Träna mycket rörlighet både för foten OCH fotleden, extra vadstretch, forstyrka och långsam och lyhörd upptrappning av träningsmängden igen.
RWBF
Göteborg
#12
•
14 april 2021 kl 14:32
Gilla
Vilket underlag tror ni är att föredra vid hälproblem? Är löpband det skonsammaste?
Har testat motionsspår men får känslan av att helt slätt underlag är bättre
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.