Löpning • Träning • 35 inlägg • 7067 visningar •

Fördel med några extrakilo inför kommande långlopp?

Johan Hansson
1976 • Stockholm
#1
•
3 mars 2021 - 12:46
Gilla
Hej!

Jag är 44 år (f.d fotbollsspelare) som med åren fått större intresse för löpning. Jag är 1,87 lång och väger nu 94 kg. Inte helt optimal vikt antar jag för längre lopp. Ska springa Lidingöloppet 15 km och hoppas kunna snitta 5 min per km. Min fundering är om mina "extrakilon" (siktar på att väga 88 kg i september) jag har nu i själva verket kan vara en fördel i träningen? Jag tänker att om mina knän m.m är van vid att flytta runt 94 kg idag så borde väl en viktnedgång göra att leder m.m stärks och känslan blir att allt går lättare? Eller tänker jag fel? Min km tid nu är c:a 5.25 per km och jag klarar hålla det 10 km. Mina pass är runt 10 km varvat intervaller, backträning och styrketräning (utegym). Tacksam för synpunkter.

Hälsningar

Johan
< < < 1 2 > > >
Marcus
1991 • Norrköping
#2
•
3 mars 2021 kl 13:20
2 Gilla
Jag har själv vägt relativt mycket(från ca 95 kg till nuvarande 87 kg) och huruvida du har stärkt dina knän etc. låter jag vara osagt. Däremot är kroppsvikt en enorm faktor i löpning. Det är inte bara din känsla som kommer att bli bättre utan din faktiska prestation. Det är liksom ett handikapp som du långsamt gör dig av med.

Jag sprang själv LL på 2:30(5-fart) 2018 när jag vägde ca 88 kg. Då gjorde jag milen på 41:30.
Johan Hansson
1976 • Stockholm
#3
•
3 mars 2021 kl 13:47
1 Gilla
Tack för svar! Ja jag hoppas nå "matchvikt" 88 kg, så det borde göra att löpningen känns lättare. Nu känns det mest som att man stapplar fram över back-krönen och svårt hålla under 5.20 varje km efter de fem första kilometerna som går hålla kring 5.10 (blir snarare närmre 6 min per km sen).

Kanonbra jobbat av dig! Milen på 41:30 är super! 2:30 på Lidingöloppet (antar 30 km) är också suveränt! Vi kanske ses i årets upplaga (jag springer dock 15 km loppet) om inte pandemin förstör allt.
Oscar
1998 • Göteborg
#4
•
3 mars 2021 kl 13:59
1 Gilla
Det är absolut en fördel inför framtida lopp. Det är därför somliga springer med vikter på benen alternativt viktväst på träning för att det ska kännas lättare under tävling. Lycka till på Lidingöloppet!

Som Marcus nämnde är vikt en stor faktor i löpning. Märker själv att det blir jobbigare under löpningen efter viktuppgång pga en period av mycket gym. Det känns inte alls roligt. Sedan är det en smaksak, om man vill vara lätt eller väga lite mer pga andra mål som styrketräning exempelvis, och blanda träningsformerna.
Marcus
1991 • Norrköping
#5
•
3 mars 2021 kl 14:04
1 Gilla
Slarvigt av mig, missade det där med att det var 15K-loppet. Oavsett så kommer minus sex kg att göra en stor skillnad, det är inte någon försumbar viktminskning.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#6
•
3 mars 2021 kl 14:25
1 Gilla
Jag sliter också med lätt övervikt. Tidigare år har jag gått ned i vikt under sommarhalvåret och upp igen på vintern. Nu med allt hemarbete har jag svårt att gå ned i vikt även under sommaren.Har allmänt svårt med löparmotivationen då det inte finns något lopp i sikte.

Platta asfaltslopp gör det nog inte så stor skillnad på. Men i backig terräng, ex.vis Lidingöloppet gör det otrolig skillnad att ha extra kilon att släpa på.
Johan Hansson
1976 • Stockholm
#7
•
3 mars 2021 kl 14:38
Gilla
Tack Oscar och Hobbylöparn för svar! Ja jag tänkte att det kunde vara en variant av "naturlig" viktväst med extrakilona :) Bara man undviker skador så tror jag att kroppen svarar bra på minskad vikt ju närmre loppet kommer. Behövde få lite pepp inför träningsperioden som kommer nu och som Hobbylöparen är inne på så blir det lätt lite extrakilo/motivationsbrist detta år. Så om jag ser extrakilona som en viktväst blir det lättare att motivera mig för vårsäsongen :)
merlin
1985 • Karlsborg
#8
•
4 mars 2021 kl 08:31
Gilla
Jag är 180 cm och väger 74 kg. När jag haft bra träningsperioder går jag snabbt ned till 70-71 kg och jag tycker det är stor skillnad. Jag vet inte om min ökade vikt hjälper mig något. Det är nog mer fysikens lagar som gör att det faktiskt går lättare att springa med färre kilon :)
Marcus
1991 • Norrköping
#9
•
4 mars 2021 kl 09:16
1 Gilla
Jag vill bara göra ett sista instick på meningen "Platta asfaltslopp gör det nog inte så stor skillnad på.". Detta tror jag är helt felaktigt. Visst kan kuperingen göra att vikten blir en ännu större faktor men det hindrar inte vikten från att vara en jättestor faktor även på platt underlag.

Det är helt onödiga kilon som man släpar på, åtminstone när det kommer till min och TS ganska rejäla kroppsvikter. Varje minskat kg gör rimligtvis skillnad. När det blir så stort vikttapp som de sex kg som TS har tänkt göra sig av med så blir det en STOR skillnad, oavsett om det är 10 000 m på bana eller LL 15K.

Jag tog mig själv ned till rekordlåg vikt i höstas, från ca 88 kg till 85 kg. Jag gick från att inte ens vara nära att prestera pass i nivå med milen sub 40 till att göra det och slutligen fixa sub 40 ganska bekvämt. Viktminskningen kändes i hela kroppen och känslan var oerhört lätt. Allt detta skedde under tre-fyra veckor och där jag trots den korta perioden tog mig till en helt ny nivå, mest tack vare vikttappet.
#10
•
4 mars 2021 kl 10:34
Detta inlägg har raderats
Hobbylöparn
Östermalms IP
#11
•
4 mars 2021 kl 11:05
Gilla
Hm, undrar om det där stämmer. Jag brukar ligga mellan 25 i BMI som nu, ned till 23 i BMI maratränad.

På rundbana har jag i princip samma fart oavsett vikt.Det känns som att merparten av energin läggs på framåtriktad kraft. Särskilt med de fina skor som finns nuförtiden känns det som att det knappt gör någon skillnad.

Däremot kuperad terränglöpning får man ju nästa hyperventilation i branta uppförsbackar om man väger för mycket.

Som referens har jag en bekant som är Triatlet. Ett riktigt muskelpaket med en BMI på 27. Han gör milen på 38....
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#12
•
4 mars 2021 kl 13:08
Gilla
184cm/76kg... Och ökat något kilo i vikt varje år senaste 5 åren. Det stör mig, men o andra sidan springer jag fortare varje år, så det kompenserar ju. Intalar mig att det måste vara muskelmassa hehe
Men jag kan inte låta bli att tänka på hur fort det kanske går med några kilo bort.
#13
•
4 mars 2021 kl 13:18
Detta inlägg har raderats
#14
•
4 mars 2021 kl 17:42
Detta inlägg har raderats
Walker67
1947 • Växjö
#15
•
4 mars 2021 kl 23:19
Gilla
# 11 Jag kan vidimera att det stämmer att vikten har större betydelse på en kuperad bana än en slät. Det beror på att du måste lyfta kroppen mer i en uppförsbacke, vilket kräver mer energi ju tyngre du är.
#16
•
5 mars 2021 kl 05:14
Detta inlägg har raderats
Hobbylöparn
Östermalms IP
#17
•
5 mars 2021 kl 06:56 Redigerad 5 mars 2021 kl 08:02
Gilla
En fråga till er som ligger/legar på runt 20 eller lägre i BMI:

* Hur lägger ni upp dieten?
* Kan ni unna er något gott ibland, eller är det strikta förhållningsregler som gäller?
#18
•
5 mars 2021 kl 09:47
Detta inlägg har raderats
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#19
•
5 mars 2021 kl 10:42
1 Gilla
Jag har legat stabilt på mellan 20,1-20,50 i flera år av träning. Har varit nere under 20, men blir då sjuk ganska snabbt.
Äter vad jag vill, men har koll.

80% av min kost är BRA lagad mat, mycket morot, kål, broccoli, wokkgrönsaker och andra fiberrika grönsaker (som liten tjej ca. 250g per port.), mycket potatis, ris eller pasta. ca. 1,5-2g protein/kroppskilo. Avokado, nötter eller olja som fettkälla. Utöver det - andra grönsaker - tomat, paprika osv - hur mycket jag vill.
MEN, jag äter också lite godis, tårta om det bjuds, bullar m.m. Finns inget förbud för något. Gillar goa grejer ;)
Dricker dock inte så mycket alkohol, det kan ju vara en energibov...

Typ så :P Jag gillar mat, och gillar att äta mycket, gillar att tänka långsiktigt och hälsosamt (även för själen), framför "Perfekt".
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#20
•
6 mars 2021 kl 10:17
Gilla
Ju äldre jag blir desto svårare är det att hålla vikten, eller ffa gå ner. Jämfört med mina tonåriga barn som kan äta vad som helst och ändå ligga still eller tom gå ner vid extra vardagsmotion.
Dricker inte alkohol, tränar allsidigt 8-11tim/vecka, äter hälsosamt (mycket vegetariskt), och håller mig till godis på fre/lör.
Största boven är troligen ostmackor hehehe
Just nu har vågen fastnat på 76, haft samma snittvikt/vecka de senaste 2mån.
Dock brukar våren/sommaren innebära lite nedgång, så förhoppningsvis kan matchvikten komma neråt 74 vid ev lopp senare i år.
Min PT säger att det är bra att träna över vintern med lite extra vikt, så jag sliter på :-)
Vet inte om detta tillför så mycket, men så ser min situation ut i alla fall.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.