Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 256 visningar •

Dags att summera llöparåret 2008

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

31 december 2008 - 10:35

Gilla

Tänkte mig en summering med valfritt innehåll: Här kommer min. Gott Nytt År till alla Jogg:are.

2008 har varit ett mycket bra löparår utan att jag för den skull utvecklats så mycket (i snabbhet i alla fall). Jag har tränat 108 gånger totalt , varav 18 långpass över 90 minuter, och hunnit med att löpa 1251 km =personbästa, efter en bra december på 136 km. Målet var 1000 km, drömmålet 1250 km så det är jag jättenöjd med.

mest minnesvärda passet: Långpasset den 14/12 på 32 km där det kändes som om jag bara kunde fortsätta hur länge som helst. 32 km på 2:38 med negativ split, hade klarat 3:30 på maran om jag fortsatt. Detta plus ett par kortare snabba pass där jag verkligen upplevde "Runners High" var träningshöjdpunkter under året.

Tävlingar: Höjdpunkten under året var Stockholm Marathon på 3:41:44 - plats 2156 med 50 mils löpning och bara sju långpass i benen. Övriga tävlingar, Nykvarnsloppet 7 km på 30:31 och Telge Stadslopp 5 km på 21:13 - två lopp som jag disponerade fel och som jag är ganska missnöjd med. Jag hade velat springa Stockholm Halvmarathon 2008 också men annat kom ivägen. Mitt halvmarathon-pers på 1:32 från 2007 känns just nu avlägset även om jag tränat mycket mera i år (125 mil jämfört med 75 mil förra året).

Skador: Vissa besvär med vaderna efter maran, gick över med skobyte och övningar rekommenderade av sjukgymnast.

Vad kunde jag gjort annorlunda: Jag skulle velat springa någon mera tävling under året. En sak jag borde ändra om jag vill bli snabbare (och vem vill inte det?) är att köra mera kvalité. jag hamnar ofta i ett distans-tempo på 4:40-4:50 på mina rundor blandat med lite fartlek. Jag borde köra mera kortare och snabbare för att utveckla just snabbheten. Upplever att jag i år blivit sämre på att verkligen pressa mig på träning vilket är lite konstigt.

Summa summarum: Jag är jättenöjd med löparåret. Har blivit van vid att springa långpass, byggt upp kroppen till att tåla mera mängd. För 2009 vill jag fortsätta så här men också bli aningen snabbare.

Gott Nytt år!
Mvh Staffan

Jan D

1967 • Skövde

•

31 december 2008 kl 12:23

Gilla

Kul att kunna summera ett år och samtidigt dra upp planer/mål för 2009.
2008 som blir mitt 3:e år med regelbunden träning är jag jättenöjd med. Höjdpunkten på våren var Göteborgsvarvet där jag hade som målsättning att nå en tid under 1.50 och drömmål under 1.45. När sedan klockan stannar på 1.42.56 så känner man sig sååå nöjd.

Har deltagit relativt regelbundet i mindre lokala tävlingar som varit på ca 10-21km. Efter en bra augustiträningsmånad så blev det nytt pers på halvmaran i början på september med tiden 1.40.28.

Höstens stora mål var premiär på Lidingöloppet i slutet på månaden. Något som tyvärr grusades i början på samma vecka då jag åkte på hög feber och förkylning. Fick dock njuta av loppet som åskådare och heja på brorsan och en kompis som var med och sprang. Revansch 2009 gäller, då ska jag vara med!

Efter ett träningsuppehåll på nästan en månad kom jag igång så smått igen i november med 2 pass i veckan som sedan ökades till 3 i december. Löpt ca 150 mil under året vilket är rejäl höjning mot 2007 som stannade vid 90.
Får också gjädjas åt att ha varit skadefri bortsett från lite småkrämpor.

Önskar alla ett gott nytt löparår 2009!
Jan D

Anders Jelander

1964 • Perstorp

•

31 december 2008 kl 12:42

Gilla

2008 var året jag började springa, jag som hatar att springa trodde jag. Det började med att jag tog hem ett löparband, jag sprang pass på 5km och tyckte jag var jätteduktig,nu när jag summerar 2008 har jag sprungit 1646km
och vill bara springa längre och längre. Jag har blivit biten och är anmält till
fyra lopp hittils för 2009, de flesta kommer nog att bli tidslopp eller ultror.
Skador har jag varit förskonad ifrån och 2009 hoppas jag blir lika skadefritt.
Så till alla joggare Gott Nytt löparår

/A.

Ulrika Danielsson

1968 • Löndala

•

31 december 2008 kl 12:54

Gilla

2008 för mig har inneburit att jag börjat springa på allvar. Att jag numera tycker det är härligt och att jag längtar till varje pass. Jag har sprungit mitt första långpass på 1 1/2 timme, jag har orkat springa mycket mer än vad jag nånsin vågade tro i mars i år.
Mitt självförtroende har vuxit, jag känner mig med i löparvärlden och jag tror numera tt jag faktiskt kan springa Göteborgsvarvet till våren på en bra tid, inte bara ta mig runt.

Må gott och
Gott Nytt År önskar Ulrika

csaba

1973 • Malmö

•

31 december 2008 kl 13:15 Redigerad 31 december 2008 kl 13:20

Gilla

Det var mitt första tävligs år och första (hela) löpår (började i juni -07). Med 15 lopp (inl. 2 maror), så jag får vara nöjd, eftersom jag inte hadde några tider att gå på.
Trots skador,skador och skador i mellenåt, gav ju envisheten lite resultat. ;-)

Så nästa årets mål är att förbättra alla loppens tider (och kanske lyckas komma under den för tillfället tunga 40 min/milen tiden).

Gott nytt löparår allihopa !
(dags att sätta upp nya mål).

Fredrik Burefalk

1974 • Strängnäs

•

31 december 2008 kl 13:24

Gilla

Trevligt med sådana här inlägg. Tid för reflektion och en regäl utvärdering behövs nog !

Ta hand om löpningen nästa år.

Micke

1981 • Göteborg

•

31 december 2008 kl 15:14

Gilla

2007 i november opererades mitt knä - det var nog bra för min kropp.

2008 har bara vara uppbyggnad förutom Lidingö som inte blev som jag hade tänkt mig - efter loppet har jag fått en ketchup effekt, allt har förbättrats vikten ( 64 kg ), löpstegen, mindre mat och givetvis tiderna, uthålligheten.

Konstigt fenomen.

Gott nytt

Nicklas Månspers

1974 • Härnösand

•

31 december 2008 kl 15:31

Gilla

Månspers SKA...

...få till en bättre kontinuitet i sin löpning först och främst.

80 mil i år är inte vad jag siktade på men mot bakgrund av kirurgiskt ingrepp i vänster ben så blev hela mars och april förstörda......även juni och oktober var lite klena......är dock ganska nöjd löpmässigt och känner fläckvis att potentialen ligger och lurar bakom hörnet....

I kombination med följande;

- mer mängd (har för lite mängd totalt)
- bättre kvalitet (lite ostrukturerat i dagsläget)
- struktur på näringsintaget = ett gäng kilo mindre
(här ligger största vinstpotentialen för Månspers)

Så är följande mål de "stora" 2009;

10 km = sub 45
HM = sub 1.45
LL = sub 2.50

Bengt

1979 • Vallentuna

•

31 december 2008 kl 15:50

Gilla

Jag hade en seg löparstart i år. Jag ville springa men hade helt enkelt inte tid. Vi var mitt uppe i vårat livs största händelse, en adoption. Början av 2008 spenderades i Bogotá/Colombia, där vi blev föräldrar till världens mysigaste lilla flicka. Vi var i Colomba ganska länge, tänkte träna där men det blev bara sporadiskt. Det få gångerna jag sprang i bogotá var väldigt jobbiga, Bogotá ligger högt upp i bergen på sådär 2600möh. Det måste nästan klassas som höghöjdsträninge ;-)

Hur som hälst kom vi hem i mitten av mars, satte fart med träningen och sprang stockholm marathon på lite drygt 4timmar i maj, (efter att egentligen bara tränat regelbundet i 2,5månad). Tränade hela sommaren och lyckades förbättra mig så pass att jag sprang stockholm halvmarathon på 1.32. Väldigt nöjd med det resultatet.

Nu siktar jag på att fortsätta hålla kontunitet i träningen och förbättra min tid kraftigt på stockholm marathon 2009..

badgear

1960 • Skåne

#10

•

31 december 2008 kl 16:02

Gilla

Och så var årets sista löprunda avklarad. Med en tår i ögat, för det var ett fint pass, och ett fint år.

Året började för min del 4/4, jag sprang kanske 40 mil under förra året men tröttnade då, men återkom i våras med ny lust. Och även om det inte gått efter planer och önskemål så är jag otroligt glad och nöjd nu i årets sista skälvande timmar.

Och framtiden ser ljus och vacker ut, självklart blir det en runda imorgon för att njuta av årets första dag.

Vi kanske ses i spåret, och gott nytt år alla ni som gillar att använda benen!

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#11

•

31 december 2008 kl 16:32

Gilla

Har varit igång hela året med några kortare skadepauser. Ett stadigt problem är tidsaspekten, det tar mycket tid i anspråk att springa, och flera saker vill ha min tid.. hm..
Deltog i de lopp jag planerade med ett undantag i avbrutet terränglopp då en förkylning var på väg.
Har lärt mig mycket under året tycker jag om vad jag tål. Siktar på att kunna springa utan uppehåll i första hand, och jaga prestationer i andra hand.
Med det i bagaget tycks jag kunna intensifiera träningen nu, och då kommer förbättringarna på köpet.
Sista delen på året tycks det som om mitt "distanstempo" har ökat, vilket för mig är en förutsättning för att utvecklas på övriga pass. I gengäld har jag lärt mig att kunna ta det väldigt lugnt på långpassen istället, tid ute viktigare än sträcka.
Ska försöka hålla mig skadefri i första hand, resten får komma av sig självt. 165 mil i år.. försöka närma mig 200 under 2009.

Året som gick sprang jag för att delta i lopp. Året som kommer ska jag delta i lopp för att jag springer.
Gott Nytt alla!

Kerstin R

1974 • Västerås

#12

•

1 januari 2009 kl 16:28

Gilla

2008 var året då jag började springa igen efter 16 års uppehåll. Det har varit nästan bara roligt! Suget efter att komma ut på nästa pass kom snabbt och det tog bara ett par veckor innan jag var fast. Ett par millopp och ett halvmaraton har jag hunnit med. Har haft en bra utveckling under året från första milen i maj på drygt 53 minuter till sista milen 31 dec på knappt 44 min.

Ser fram emot att utvecklas vidare under 2009 med både längre distanser och snabbare lopp. Halvmaran på Kungsholmen runt och 15km på Lidingöloppet är huvudmålen under året.

Karin L

1981 • Linköping

#13

•

1 januari 2009 kl 16:52

Gilla

Kul tråd! och bra jobbat allihopa!
Jag har nästan alltid tränat, i olika former (ridning, löpning, styrka, step up, box, mm) men 2008 är det första år då jag nästan uteslutande (har sedan i mars simmat ca 1gång/vecka och yogat nån gång ibland) har sprungit! Det har känts bra och förutom lite känningar i benhinnor och löparknä så har jag varit skadefri, hoppas att det får fortsätta så.

Jag sprang mitt första Lidingölopp vilket jag är nöjd med! Hade hoppats på under tre timmar, men med tanke på att jag var sjuk två veckor innan loppet är jag nöjd med 3:05.

Jag tog PB på 5km (21:40) och på milen (45:38). Jag har sprungit samtliga månder i år och nådde mitt mål på 1000km/år (kom upp i 1300!) Så jag är nöjd med mitt löparår!

Målen för 2009 är:

Springa minst ett ultralopp.
Springa minst 1500km.
Förbättra min tid på milen.
Bli flitigare med intervallträning...

Peter Lindmark

1969 • Åmotfors

#14

•

1 januari 2009 kl 19:12

Gilla

Gjorde nystart på löpträning den 21 januari 2008. Kastade då också snus, och kommer den 21 januari att ha varit tobaksfri i ett år (första sedan 1988) samt ha tränat ~hela den perioden. Började kartlägga mina träningspass i augusti, mest för att se om det hände något.
Startade med korta löprundor på lunchen s.g.s. varje arbetsdag, men bytte till 3 - 4 pass i veckan efter arbetstid när ljuset kom och jag ville springa längre.
Har tränat ungefär som jag tänkt sånär som på julveckan (förkyld) samt under en jaktvecka i Norrland. Har inte tävlat mycket, men de lopp jag gjort har inte gått bra. Det beror på ett bekymmer med magen som jag dras med. Det är under åtgärd, och på bättring, vill jag tro.
Tyvärr satte ett skov punkt för "tävlingsåret 2008" med kaos i Bovallstrand.
Har dock förbättrat jämförbar tid/km med estimerade 50 sekunder (~8,5 km jan. vs. dec.), och det gläder mig.

Har börjat uppskatta långpass på ett annat sätt än jag gjorde för 20 år sedan. Har också återfunnit något av den goda löpkänslan jag hade då, och det tror jag bara blir bättre under 2009.

Tror att mina mål (se profil) stämmer rätt OK mot min personlighet och känslo-facit från årets comeback.
Halvmaratondistansen lockar mest, jag är lite tveksam till att jag mentalt orkar behålla lusten tillräckligt för ett helmaraton.

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#15

•

1 januari 2009 kl 23:30

Gilla

Är rätt så nöjd med året. Deltog i mina allra första löptävlingar. Hade som mål att ta mig runt Ggb-varvet på måttliga 2:10. Det klarade jag med god marginal (1:57). Sista halvmaran för året gick på 1:45:55.
Hade som mål att klara 10km under 50 minuter, och det har jag också gjort med viss marginal. Ett annat mål att ha ett veckosnitt på minst 40km löpsträcka, och det fixade jag också. Det blev totalt 2128km under året, mestadels i makligt lågpulstempo (annars så hade det aldrig gått). Lyckades också förbättra lågpulsfarten högst väsentligt, men fartökningen har kommit först när jag blandat lågpuöls med en del mer intensiva pass.
På minussidan finns lite varierande skador under året (benhinnor, vader, insida knä och nu senast höger häl). Skadorna har kommit som en följd av "kvalitetspass" och tävlingar, så länge jag har lunkat på i lågpulsfart så har det inte varit några problem. Är också lite besviken på utvecklingen i slutet på året. Har tappat rejält i lågpulsfart, och det beror troligen på minskande löpvolymer p g a hälproblem och en förkylning i december.
Detta år så kommer jag att priioritera skadefrihet framför volym och snabbhet. Kan ju inte helt bortse från min ålder! Tror också mycket på vikten av vardagsmotion, d v s varva löpning med promenader, cykelturer m m. Kommer också att försöka varva löpning med styrketräning.

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

#16

•

2 januari 2009 kl 13:49

Gilla

Det var ett bra år då jag började löpträna "på riktigt". Sprang måttligt mycket i början av året och gjorde upp med marathondistansen som jag drömt om under en massa år men aldrig orkat ta tag i. 3:52 är en blygsam tid men nu är det gjort så att jag slipper tänka på marathon under ett par år.
I juni fick jag för mig att jag skulle försöka mig på milen under 40 minuter även om mitt ursprungliga mål var under 45min.
Jag satte igång med regelbundna intervaller och låg på en mängd runt 40km/vecka.
I augusti sprang jag mitt första millopp på 39:52. Jag gick med i en löpklubb och förbättrade miltiderna ytterligare till 39:25, 38:45 och slutligen 37:45 i säsongens sista tävling.

Jag har nu grundtränat sedan slutet av november/början av december, och håller en stabil mängd på ungefär 70km/vecka och kroppen verkar tåla träningen bra.
Jag har ännu inte löptränat regelbundet i två år och det känns som att jag hittat ganska rätt i min träning än så länge. 2009 ska bli ett bra år!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.