10 mars 2019 kl 12:29
Jag är långt ifrån en så snabb löpare som TS, men här är min erfarenhet.
I Maratonlabbet pod nr: 11 så pratar dom om 10km lopp, och just 8x1000 som referens med Spårvägens tränare Kent Claesson.
Efter jag lyssnat så provade jag själv för första gången någonsin 8x1000 och 10x1000 (båda 1min ståvila).
Först körde jag 8x1000, det var varmt, mitt på dagen men jag hittade skugga för min ståvila. Efter 6:e så kändes rätt så tufft, körde 7:e med något lägre fart, sedan klarade jag 8:e på ren hemlängtan. OK pass där jag klarade tänkt 10k tempo i snitt fick ta i men inte ta ut mig.
Två veckor senare körde jag 10x1000 (samma sträcka, väder) , kändes stentufft innan, tänkte när jag joggade dit att jag kör 8x1000, men så bestämde jag mig för 9 och ta 10 om krafter fanns. Till min förvåning gick detta pass lättare än 8x1000, det var först typ 9 och 10 där det började kännas, klarade tänkt 10k tempo i snitt på intervallerna.
10 dagar senare 10k lopp, några grader svalare (men varmt), utvilad, Vaporfly 4% (Nike Epic React på intervallerna). Gick ut lite lugnt p.g.a. värmen, men kunde öka på slutet och landade exakt på min måltid med exakt samma snitt som på mina 10x1000. I loppet så tog jag i riktigt ordentligt, men inte ut mig fullständigt.
Kan även tillägga att jag sprang med en snittfart straxt under 4.20min/km och att jag sprang nästan en minut snabbare än året innan, så jag fick ta i och det var lång ifrån självklart att jag skulle klara av en sådan tid.
